przysiad

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x220, 4x220, 8x180 2.Bułgary 15x70, 15x70, 15x70 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x290, 20x290, 20x290 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.Hipthrust 15x140, 15x140, 15140 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 20x400, 20x400, 20x400 8.Uginanie leżąc 15x86 15x86, 15x86 [...]

Dzisiaj Nogi 1.Przysiad klasyczny 6x230, 6x220, 3x180 2.Bułgary 15x80, 15x80, 15x80 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x450, 15x450, 15x450 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Wczoraj Nogi 1.Przysiad klasyczny 5x235, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x82, 15x82, 15x82 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 47,47,47 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko 15x500, 15x500, 15x500 8.Uginanie leżąc 12x96, 12x96, 12x96 [...]

Pora ponadrabiać zaległości Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x240, 6x220, 10x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 7x220, 5x200, 14x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 15x300, 15x300, 15x300 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt [...]

Pon Nogi 1.Przysiad klasyczny 3x260, 5x220, 15x180 2.Bułgary 15x90, 15x90, 15x90 3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw 20x250, 20x250, 20x200 5. Wyprosty muscleround 54,54,54 6.MC hantlami 15x60, 15x60, 15x60 7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (jednonóż) 20x180, 20x180, 20x180, 15x180 8.Uginanie leżąc 15x96, [...]

Redukcja dzień 3 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x7 2. Wyprosty 130x12, 130x10, 130x8 drop 100x8 drop 70x8 drop 50x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 190x8 150x12, 150x12 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 300x15, 300x12, 300x12 rest pause 5. Hipthrust 160x10, 160x10, 160x10 6. Uginanie podwójny drop 93x12+73x10+56x12 7. [...]

Redukcja dzień 24 Nogi 1.Przysiad 180x10, 180x10, 180x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 290x17 290x12, 250x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 450x20, 450x20, 450x20 rest pause 5. Hipthrust 230x10, 230x10, 230x10 6. Uginanie podwójny drop [...]

Redukcja dzień 38 Nogi 1.Przysiad 170x10, 170x10, 170x10, 170x10 2. Wyprosty 150x12, 150x10, 150x8 drop 130x8 drop 100x8 3.Wypychanie hammer poziom nogi wąsko 310x13 290x12, 200x20 Rest Pause 4. Wypychanie suwnica nogi wysoko szeroko 480x20, 400x20, 400x20 rest pause 5. Hipthrust 210x10, 210x10, 190x12 6. Uginanie podwójny drop [...]

Wczoraj Nogi 1. Przysiad 210x10, 210x8, 160x12 2. Suwnica nogi wąsko złączone 230x15, 230x15, 230x15 RP 3. Prostowanie 120x13, 120x12, 120x12 +podwójny drop 4. Uginanie z hantlą między nogami 22x12, 22x10, 20x8 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 350x20, 350x20, 350x20 6. Uginanie leżąc 78x12, 78x12, 78x12 + podwójny [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 222x6, 222x9, 185x10 2. Suwnica nogi wąsko złączone 380x15, 330x15, 330x15 3. Prostowanie 140x15, 140x12, 140x10 4. Uginanie z hantlą między nogami 25x12, 25x12, 25x12 5. Wypychanie suwnica skośna nogi wysoko i szeroko, ruch z pięt 420x20, 420x20, 420x20 6. Uginanie leżąc 93x12, 93x12, 93x12 7. MC hantlami 60x15, 60x12, [...]

Dzisiaj nogi 1. Fronty 105x10, 105x10, 90x15 2. Suwnica pozioma 150x15, 150x15, 200cluster 3. Bułgary 17x15, 17x15, 17x15 4. Prostowanie 67x12, 67x12, 67x11 5. Uginanie stojąc 45x12, 45x9, 40x10, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 200x20, 200x18, 200x18 7. Przysiad sumo z hantlem 50x15, 50x15, 50x15 Przywodziciel odwodziciel łydki

Waga na czczo 107,5 Dziś nogi 1. Uginanie leżąc 64x10, 64x10, 50x12 2. MCPN 160x6, 160x7, 120x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 20x12, 20x12, 20x12 4. Przysiad boczny 30x10, 30x10, 25x12, 25x12 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 170x10, 170x10, 170x10 6b. Prostowanie 54x12, 54x12, 54x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone [...]

[...] tu liczyć. A sam dodam, że jak juz miałem pierwsze koncepcje na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami to ten doradził by własnie dodac przysiad sumo. A sam zauważyłe, że jak nie wykonuję ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te [...]

Przedwczoraj nogi 1. Uginanie leżąc 72x10, 72x10, 57x12 2. MCPN 180x7, 180x6, 140x10 3. Zakrok w miejscu ze stepu 60x10, 50x10, 50x10 4. Przysiad boczny 60x8, 60x8, 50x10, 50x10 5. Przywodziciel 103x18, 103x18, 103x15 6a. Front VSQ 220x10, 220x10, 220x10 6b. Prostowanie 81x11, 81x11, 81x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, [...]

Dzisiaj nogi 1. Uginanie leżąc 80x10, 80x10, 64x12 2. HT 200x8, 200x9, 160x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 62x10, 62x10, 62x10 4. Przysiad boczny 60x8, 60x8, 60x8, 60x8 5. Przywodziciel 130x18, 130x18, 130x15 6a. Front VSQ 240x10, 240x10, 240x10 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x17, 195x17, 195x15 [...]

Wczorajszą wypiskę pominę Poszedł planowo push z naciskiem na klatkę, wszystkie ćw tak jak były. Ale jak Przy pierwszym ćwy przy wyciskaniu na skosie ledwo zrobiłem 140x1 gdzie poprzednio szło na 5, to juz wiedziałem, że nie będzie to udany trening. Zrobiłem wszystko wg planu ale kompletnie nie przywiązywałem uwagi do ciężaru Co dziwne w nocy [...]

Nogi 1. Fronty 192x5, 192x5, 140x10 2. Suwnica pozioma 320x13, 230x11, 230x11 3. Bułgary 60x10, 60x10, 60x10 4. Prostowanie 135x12, 135x12, 135x12 5. Uginanie stojąc 62x9, 62x8, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko 500x12, 500x12, 500x10 7. Przysiad sumo hantel 3s 60x12 Przywodziciel odwodziciel brzuch

Wczoraj Nogi 1. Uginanie leżąc 110x9, 110x9, 195x12 2.HT 250x10, 250x8, 210x12 3. Zakrok w miejscu ze stepu 75x12, 75x12, 75x12 4. Przysiad boczny 3s 30x15 5. Przywodziciel 150x15 3s 6a. Front VSQ 260x8, 270x8, 270x10 6b. Prostowanie 103x10, 103x10, 103x10 7. Odpychanie od platformy nogi złączone 195x15, 195x15, 195x13 8. Odwodziciel brzuch

Dzisiaj Nogi 1. SQ 180x9, 180x8, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 150x8, 150x8, 130x10 3. Suwnica nogi szeroko 150x12, 175x10, 175x11 4. Prostowanie 82x12, 82x12, 82x10 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez [...]