pull
0. Narciarz
2s 15x15
1.Pendlay row
130x9, 130x7, 100x9
2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax (12)
3. Wiosło pólsztanga ala tbar
105x8, 110x8, 85x12
4. Sciąganie drązka po skosie
50x7, 45x10, 35x12
5. Hammer pullover
120x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster
6, Szrugsy sztanga
170x10, 170x10, 140x15
7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18
8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
22x8, 22x8, 15x9
9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10
cardio 25 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1