Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczoraj

pull

0. Narciarz
2s 15x15

1.Pendlay row
130x9, 130x7, 100x9

2.Podciąganie nachwyt
15x7, 10x8, 0xmax (12)

3. Wiosło pólsztanga ala tbar
105x8, 110x8, 85x12

4. Sciąganie drązka po skosie
50x7, 45x10, 35x12

5. Hammer pullover
120x15, 120x12, 140x5x4x2 cluster

6, Szrugsy sztanga
170x10, 170x10, 140x15

7. Odwrotny butterfly
103x13, 103x9, 82x18

8. Uginanie jednorącz w podparciu o ławke
22x8, 22x8, 15x9

9. Młotki siedząc
25x8, 25x7, 17x10

cardio 25 min

Dzisiaj DNT

Bez cardio

Cieszę się, że akurat dziś wypadł, bo po wczorajszych plecach czuję już nieco zmęczenie. Jeszcze trochę trochę i ciężary będą już niemal takie jakimi zwykle operowałem, wówczas zapewne dojdzie dodatkowy dzień wolny

Waga na czczo 108,6








Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-07-06 09:43:36

Przedwczoraj nogi

1. Uginanie leżąc
72x10, 72x10, 57x12

2. MCPN
180x7, 180x6, 140x10

3. Zakrok w miejscu ze stepu
60x10, 50x10, 50x10

4. Przysiad boczny
60x8, 60x8, 50x10, 50x10

5. Przywodziciel
103x18, 103x18, 103x15

6a. Front VSQ
220x10, 220x10, 220x10

6b. Prostowanie
81x11, 81x11, 81x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
195x17, 195x17, 195x15

8. Odwodziciel

brzuch

Wczoraj

Push

1. Wyciskanie sztangi skos
130x6, 130x6, 100x12

2. Wyciskanie hammer poziomo
160x8, 160x7, RP160x5x3x2

3. Wyciskanie hammer dół
160x9, 160x7, CS 170x4

4. Fly press
32x8, 32x8, 32x7,

5. Rozpiętki brama od dołu
3s 17x12

6a. Wznosy w bok leżac na ławce, brzuch podparty
22x15, 22x15, 22x15, 22x15

6b. Przyciaganie hantli do brody
22x15, 22x15, 22x15, 22x15

7. Wyciskanie hantli siedząc
42x8, 42x7, 35x12

8a. Prostowanie przy wyciągu od dołu ze sznurem
3s 32x15

8b. Prostowanie zza głowy tyłem do wyciagu
3s 32x15

8c. Prostowanie ze sznurem
3s 32x15

łydki

25min cardio

Dzisiaj

Pull

1. Ściąganie podchwytem
10x130, 8x130, 10x100

2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz
8x60, 8x60, 12x45

3. Wiosłowanie hammer nachwyt
10x100, 9x100, 110x5x4x3 RP

4. Wiosłowanie podchwytem smith
8x110, 8x110, 110x3x3x2 RP

5. Ściąganie z góry jednorącz maszyna, szeroki chwyt
3s 10 na rękę bez żadnej przerwy od razu 54

6.Szrugsy sztangą
3s 10x180

7. Odwrotny peck deck
25x15, 25x15, 25x15

8. Uginanie z prostą sztangą
8x60, 8x60, 14x50

9. Młotki arm blaster
8x20, 8x20, 10x15

cardio 25


Po wizycie u fizjo gdzie dostałem igły z pradem waga mocno skoczyła, bo 1,5kg jeśli dobrze pamiętam
Wczoraj na czczo 110,3
Dzisiaj dokładnie tak sama

Dzisiaj dnt

Bez cardio

Waga na czczo 110,2






Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-07-10 07:48:10

Dzisiaj nogi

1. Fronty
180x9, 180x6, 140x12

2. Suwnica pozioma
220x13, 220x15, 280cluster

3. Bułgary
60x12, 60x12, 60x10

4. Prostowanie
110x12, 117x12, 117x12

5. Uginanie stojąc
60x8, 60x8, 45x12

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko
400x15, 400x15, 400x15

7. Przysiad sumo safety bar
130x9, 130x8, 100x12

Przywodziciel
odwodziciel
brzuch

Waga na czczo 110,3
Czyli od paru dni bez zmian

Dzisiaj push


1. Wyciskanie wąsko
145x7, 145x6, 110x10

2. Wyciskanie hammer barki
145x6, 145x5, 120x10

3. Triceps press
175x9, 175x8, 155x12

4. Prostowanie sznura zza głowy
47x13, 47x12, 47x12

5a. Crucifix stojąc
12x15, 12x15, 10x15

5b. Przyciąganie sztangi do brody
54x15, 54x13, 54x12

6a. Wznosy w opadzie
12x15, 12x15, 12x15

6b. Facepull
47x14, 47x14, 47x14

7a. Rozpiętki z ziemi
32x11, 32x11, 32x10

7b. wyciskanie maszyna na klatke
89x10, 89x12, 89x10

25 min cardio


Waga na czczo 110,3

Ostatni tydz większych przeskoków w ciężarach. Udało się dojść do fajnych wyników z czego jestem zadowolony. W sbt jeśli nic się nie zmieni wypadnie mi off, także od ndz będą zmiany w suplementacji, jedzenie pójdzie w górę. Za to skończą się już przeskoki typu 10kg w wyciskaniu co tydz czy 20 w siadach.
Z obecnych wyników jestem zadowolony, podobnie jak z sylwetki, wydaje mi się, że zmierza to wszystko w dobrą stronę. No ale to się okaże na końcu, i przede wszystkim progress na nogach lub też jego brak dopiero zobrazuje na ile były to trafne posunięcia

Przedwczoraj poszedł pull ale byłem w dośc kiepskiej dyspozycji i sam trening mocno średni, ciężary utrzymane, ale no jakoś tak bez werwy

Wczoraj

DNT bez cardio
Ale sporo spraw miałem do załatwienia i ponad 20 tyś kroków i tak wpadło

Dziś nogi
Będzie już normalna wypiska


Waga cały czas te dni trzymała sie na 110,4 dziś wyjątkowo 109,8

Dzisiaj nogi

1. Uginanie leżąc
80x10, 80x10, 64x12

2. HT
200x8, 200x9, 160x12

3. Zakrok w miejscu ze stepu
62x10, 62x10, 62x10

4. Przysiad boczny
60x8, 60x8, 60x8, 60x8

5. Przywodziciel
130x18, 130x18, 130x15

6a. Front VSQ
240x10, 240x10, 240x10

6b. Prostowanie
103x10, 103x10, 103x10

7. Odpychanie od platformy nogi złączone
195x17, 195x17, 195x15

8. Odwodziciel

brzuch