Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wczoraj

Wczoraj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
150x6, 120x15, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
140x5, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
22x15, 17x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x11, 20x11

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
80x8, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
25x9, 20x10

10.Młotki stojąc
35x9, 30x9

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj DNT

Brak jakiejkolwiek aktywności

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pull

1.Ściąganie drążka neutral
130x12, 110x15

2.Wiosłowanie hammer lowrow klęcząc
90x8, 75x14

3.Wiosłowanie na maszynie podchwytem
130x10, 110x12

4.Ściąganie drążka za kark
90x9, 70x15

5.Narciarz
3s 45x15

6.Wiosłowanie w pełnym opadzie hantlami na tył barku
20x20, 20x20

7.Szrugsy
240x10, 180x15

8.brzuch

cardio 25min

Nieco zmieniona kolejność treningów, dlatego dziś znowu pull 2
Siła cały czas w górę co cieszy

Waga na czczo 110,3

class="link" target="_blank">

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-19 21:00:21

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1. WL
145x7, 120x10

2.Wyciskanie hantli skos
60x10, 52x12

class="link" target="_blank">

3.Wyciskanie hammer
180x7, 150x12

4.Rozpiętki
25x12, 20x15

5. Przyciąganie sztangdi do brody
3x 70x15

6.Wznosy hammer
20x20, 20x17

7.Uginanie ze sztangą łamaną
62x8, 50x12

8.młotki z podparciem
25x8, 20x12

9.Prostowanie nachwyt muscleround
54, 54

łydki

cardio 25 min

Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-10-20 20:59:39

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Pora ponadrabiać zaległości

Pon

Nogi

1.Przysiad klasyczny
4x240, 6x220, 10x180

class="link" target="_blank">

2.Bułgary
15x90, 15x90, 15x90

3.Suwnica pozioma nogi wąsko wolny negatyw
15x300, 15x300, 15x300

5. Wyprosty muscleround
54,54,54

6.MC hantlami
15x60, 15x60, 15x60

7.Wypychanie na suwnicy skośnej nogi szeroko i wysoko (5powt normalnie +5powt 5sek negatyw + 5powt 5sek pozytyw + 5 powt normalnie)
200,200,200

8.Uginanie leżąc
12x96, 12x96, 12x96

9.Przywodziciel +odwodziciel

łydki

W siadach ze spokojem bym zrobił na 6-7powt bo sił ani trochę nie brakowało. Ale niestety ból kolan był na tyle mocny, że postanowiłem odpuścić

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Wtorek

DNT

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Środa

Pull

1. Podciąganie szeroki chwyt
1xcc, 20x8, 10x12

2. Podciąganie wąsko
1xcc, 40x7, 20x13

3.Wiosłowanie sztangą
210x7, 210x5, 190x8, 160x12

class="link" target="_blank">

4. Wiosłowanie półsztangą
180x6, 160x8, 135x12

5. Wiosłowanie hammer neutral oburącz
120x8, 100x12

6. Śćiagnie w dół hammer podchwyt
130x8, 100x12

7.pullover
130x15, 100x15

8. Wiosłowanie hantlami w pełnym opadzie na tył barku
20x20, 20x20

9. Szrugsy hammer
240x10, 200x10

brzuch

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

infernol

Ekspert

Szacuny 899 Napisanych postów 4301 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 322772

Dzisiaj

Push

1.Wyciskanie na barki hammer
150x7, 120x15, 120x10

2.Wyciskanie wąsko
142x6, 120x12

3.Wznosy hantli waldiego z martwego punktu stojąc
22x15, 17x15

4.Przyciąganie do brody smith
60x15, 60x15

5.Wznosy hantli przed siebie siedząc
20x11, 20x11

6.Dipsy
50x7, 25x15, ccxmax(30)

7.Francuz sztangą
80x8, 60x15

7.Wyciskanie hammer skos góra (klatka)
120x10, 120x10

8.Facepull jednorącz
25x15, 25x15

9.drag curl
25x9, 20x10

10.Młotki stojąc
35x9, 30x9

łydki

cardio 25 min

Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html

Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1

...

winterR

Ekspert

Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237847

Moc siedzi i to wiosłowanie sztangą 210kg xD szacun :)

Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html

...

gienus12

Ekspert

Szacuny 3363 Napisanych postów 72175 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 459095

Kierwa 210 x7..
Ja dziś 130x4 ale dopiero startuje z ciężkimi wiosłami , nigdy nie robiłem , zawsze mc tak wymęczyło prostowniki że nie mogłem już nic w opadzie zrobić

Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat