Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Wczoraj Push

1. Żołnierskie stojąc
80x9, 80x9, 60x14

2/ Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
30x7, 25x10, 20x12

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
60x15, 70x15, 70x15

5. Odwrotny peck deck
4s 21x15

6. Poręcze
40x7, 40x6, 20x9

7. Czachołamacze
30x7, 27x8, 25x10

8. Ściąganie podchwytem
3s 39x15

9. Butterfly muscleround

25 min cardio

Dzisiaj Nogi

1. SQ
180x9, 180x8, 140x12

class="link" target="_blank">

2. SQ smith nogi złączone na podstawce
150x8, 150x8, 130x10

class="link" target="_blank">

3. Suwnica nogi szeroko
150x12, 175x10, 175x11

4. Prostowanie
82x12, 82x12, 82x10

5. MCPN hantle
40x12, 40x12, 40x10

6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt
300x15 3s

7. Wykroki z hantlami
20x11, 20x9, 0x14

8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder
60x12 3s

przywodziciel
odwodziciel

Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły ostatni raz. A tutaj pozytywnie się zaskoczyłem bo poszły z o wiele większym luzem niż jak się spodziewałem.
Niestety po pierwszej suwnicy żoładek dośc mocno dał się we znaki, jednak nie mogę skracać sobie czasu między posiłkiem a treningiem. Gdyby nie to to myslę, że mogłoby pójśc jeszcze lepiej, ale i tak z całości mocno zadowolony

Dzisiaj DNT

25 min cardio

Pora nadrobić nieco zaległości

W ostatnich dniach wpadł pull oraz push lecz wypiski z tych dni pominę, ponieważ pull bedzie neico zmodyfikowany, za to w dzień push w trakcie treningu okazało się, że jestem w strasznie kiepskiej dyspozycji, wiec ten równiez będzie cały do powtórki

Wczoraj za to wpadły bdb nogi

1.Uginanie jednonóż + obunóż
30x12+12, 30x10+12, 30x10+12,

2. HT
220x9, 260x8, 220x12

class="link" target="_blank">

3, VSQ nogi wysoko i szeroko palce na zewnątrz
180x10, 180x10, 180x10

4. Wypychanie na suwnicy nogi wysoko i szeroko
300x12, 300x12, 300x12, 150x43s

5. Prostowanie jednonóż + obunóż
40x15+12, 47x12+12, 47x12+15,

6. Bułgary
30x12, 30x11, 30x12

7. Wypychanie na suwnicy poziomej nogi złączone
160x11, 160x12, 160x12

8. Wykroki
2s x max

przywodziciel
odwodziciel


Dzisiaj DNT

waskularyzacja robi wrażenie ;)

Winter
No przyznam, że tym razem aż sam się zaskoczyłem, krótki spacer z psem plus omlet po powrocie i zadziała się magia :D

Dziś pull

1. Wiosło sztangą
160x10, 160x10, 130x12

class="link" target="_blank">

2. Podciąganie wąski neutral
20x9, 20x9, CCxMAX (11)

3. Wiosło stojąc na hammerze
80x8, 80x8, 75x8+4 windowmaker set

class="link" target="_blank">

4. Wiosło hammer low row
80x8, 85x8, 75x8+4RP

5. Sciąganie uchwytu V do klatki
110x10, 110x10, 110x7 drop 80x4 drop 60x3

6. Rack Pull chwyt rwaniowy
210x8, 210x8, 170x8

class="link" target="_blank">

7. Uginanie na modlitewniku
50x10, 50x10, 40x12

8. Młotki ze sznurem leżąc
35x10, 42x10, 50x8

brzuch

25 min cardio


Rewelacyjny trening
Każde ćwiczenie super czułem, do tego zwiększone ciężary i poprawione zakresy
Oby więcej takich

Dzisiaj push

1.Żołnierskie stojąc
85x8, 85x8, 65x14

2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop
25,20,15

3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo
25x8, 25x8, 20x12

4. Przyciąganie EZ bar do mostka leżąc
70x15, 70x15, 70x15

5. Odwrotny peck deck
4s 21x15

6. Poręcze
40x7, 40x6, 20x10

7. Czachołamacze
27x9, 27x8, 25x9

8. Ściąganie podchwytem
3s 40x15

9. Rozpietki na bramie siedząc na ławce
3s 15x15

25 min cardio

Fajnie to wygląda Dziś na fejsie widziałem, co raz większy

Dzięki bardzo
Staram się powoli cegiełka po cegiełce dokładać, I mam nadzieję, że w miarę się to udaje

Ale to tez zobacze po nowym roku, bo chce stestowac jeszcze 2 rozwiazania, bo najprawdopodobniej do końca roku drugi etap masy

No mega progres, też widziałem na insta. Robi wrażenie.