przysiad

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80 mc 125 wl 83 Interesuje mnie poprawa wytrzymałości. Sportów walki nie uprawiam lecz mam worek [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 110kg, martwy ciag 140kg, wyciskanie 67,5kg - wyniki z czasow trenowania trojboju rok 2005 " jesteś wstanie coś podać aktualnego , czy nie bardzo ?

Split to rodzaj treningu w ktorym dzielisz, rowniez umownie, trening na cwiczenia kladac nacisk na konkretne miesnie. W takim treningu przysiad kwalifikowany jest jako cwiczenie na czworoglowy, a MC na prostych jako cwiczenie na dwuglowy. Poniewaz jest to za malo, dochodza do tego cwiczenia dobijajace, tak najczesciej. I tu sie mylisz, wiekszosc [...]

_kavva_Pod czujnym okiem Izy motywacja pewnie byłaby potrójna. Bardzo ciekawy pomysł. Po pierwsze bałabym się, że zawiodę ją, po drugie w ostatnim tyg. czerwca wyjeżdżam na tydzień. Nie wiem czy Agatka już gdzieś wspominała, ale dzisiaj uczyniła: MC - 95 kg Przysiad - 75 kg Wycisk - 50 kg Wielki szacun [...]

Alexxa wykroki i suwnica... ok, a bulgarski przysiad tez? POwiedz jak jeszcze czegos nie mozesz ze wzgledu na te nogi i czy suwnica niezaleznie od ustawienia stop?

Hej, Alexxa, jestem nowa, ale śledzę Twój blog od jakiegoś czasu i podziwiam zarówno przedtem i teraz. Rozumiem doskonale Twój ból, moje nogi mają (raczej) trwale uniemożliwiony przyzwoity trening (czyli przysiad itp., a nie machanie nogą na dolnym wyciągu)i z tego powodu dostaję piany ;(. Trzymam kciuki za wyzdrowienie.

[...] Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 4 x 6p+6p 75kg + 65kg 3a. Rozpiętki skos 4 x 12 12,5kg 3b. Pompki 4 x max WTOREK 14.05 TRENING NOGI: 1. Przysiady 12x70/12x90/5x130/12x90/16x80 2. Syzyfki 4x12p 3a. Hack przysiad 2x90kg 5p 3b. Wykroki 2x? 10p 3c. Prostowanie nóg 2x20kg 20p DZISIAJ 1. Arnoldki 4x12p 2. Unoszenie bokiem 4x12p + 1 x max

[...] 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):- 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:100 -Przysiad:120 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? w okresie budowana masy oczywiscie staram sie trzymac :)

[...] jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 101 -Przysiad: 100+ -Mc: nwm 12 . Czy masz dietę? nie 13. Chce zrobic cykl : Cm3+Carbo+Cell Pump+ Białko Ostrowia80%. Jakies pomysly co zmienic [...]

W planach fbw ( hst również ) mc i przysiad to podstawa ( maja obrobić ciało na jednej sesji , a mc i przysiad to robia ). Więc jak najbardziej.

[...] KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: xxx 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20-24 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endomorfik 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 225 -Przysiad: 240 -Mc: 280 12. Czy masz dietę? tak

[...] ? Sam mam 15 lat ćwicze ponad 5 miesięcy zmiany widze , mięśnia przybywa jak i siła rośnie , jak zaczynałem to miałem problem żeby wziaść 50kg na klate i tyle samo na przysiad a po 5 miechach klata ponad 70 przysiad prawie 100kg. Zresztą kilka przykładów z galeri zdjęć: [...]

22 i 23.04 micha była "trzymana"... wszystko w ustalonej normie - nie mam rozpiski, bo straciłem dzienniczek i muszę od nowa rozpisywać, ale było mięsko drobiowe, gotowane, warzywa, ryby i bakalie (migdały, słonecznik, pestki dyni, orzechy włoskie). W piątek 23.04 był trening w wersji B: Nogi Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka [...]

Witam, Dzisiaj był basenik, 1,5km + sauna. Czuje plecy, szczególnie prostowniki (starałem się pływać jak najlepiej technicznie, angażując odpowiednie partie mięśni przy określonym stylu). Micha całkiem niezła. Smacznie też było. Niestety z racji basenowania, gotowania (szykowania na nowy tydzień potraw) trochę nam się z Kornelią rozjechała [...]

[...] basenie o 6 rano... tam chęci nie było i tylko 1,55km przez 45 minut). W niektórych ćwiczeniach porobiłem osobiste maksy, jeżeli na progres w seriach można tak patrzeć(MC i przysiad), w innych przez pomyłkę robiłem z większymi(dwugłowe ud), a w bicepsie (tutaj proszę o wskazówki, bo brak postępów zaczyna mnie denerwować - może wyłączyć bicepsy i [...]

Witam! Piątek weekendu początek. Człowiek myślami już odpoczywa a tutaj trzeba ciężko pracować. Basen rano był przyjemny. 40-45minut, 1750m zrobione. Siłownia popołudniu była "wymuszona". Tak bardzo mi się nie chciało, już kombinowałem jak tutaj sobie przełożyć na sobotę. Niestety zaplanowane działania w sobotę i siłownia czynna dopiero od 9 [...]

[...] hantli w skosie 2 - 3 serie Barki - wyciskanie hantli lub sztangi z przodu 3 serie - unoszenie hantli bokiem 3 serie Triceps - francuskie leżąc 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie - uginanie leżąc 3 serie - jak nie masz przyrządu to sam przysiad Plecy - drążek 3 serie - wiosło 3 serie Biceps - uginanie hantli siedząc na skośnej 3 serie [...]

[...] 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% 21 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:140 -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Tak podpinam przykładowy dzien

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

[...] szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos 1x10-12/2x6-8 -uginanie na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 Wt.wolne Środa: Plecy: -przyciąganie drążka wyciągu pionowego [...]