Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Człowiek może być biedny. Ale dopóki ma cel i usiłuje go osiągnąć... jest piękny. jeśli pomogłem daj SOGA'a
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
PONIEDZIAŁEK:
(KLATKA+TRICEPS)
Pompki z rękoma szeroko
14/16/18
Pompki diamentowe
14/16/18
Pompki z nogami na podniesieniu
18/18/18
Pompki Tygryski
14/14/14
Pompki z klaśnięciem
15/15/15
WTOREK:
(ABS)
Podciąganie prostych nóg do kąta prostego
8/10/12
Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej
15/15/17
Mostek(plank)
20s/30s/30s
Brzuszki do pozycji V
14/14/14
Scyzoryki
20s/30s/30s
ŚRODA:
(PLECY+BICEPS)
Podciąganie nachwytem szeroko
7/7/7
Krótkie pompki z rękoma wąsko
20/20/20
Podciąganie podchwytem zamkniętym
7/7/7
Pompki z jedną ręką na podwyższeniu
14/14/16
Podciąganie nachwytem
8/8/8
CZWARTEK:
(BARKI+PRZEDRAMIĘ)
Pompki z rękoma przy biodrach
1212/12
Zwis na jednej ręce (lewa i prawa)
5s/7s/8s
Podciąganie na ręcznikach
7/7/7
Pompki na piłce
12/12/14
Podciąganie za głowę
6/6/6
PIĄTEK:
(Uda+Łydki)
Przysiad z wykrokiem
20/22/24
Kaczy chód
30s/30s/30s
Siad krzesełkowy
30s/30s/40s
Przysiad na jednej nodze
8/8/10
Wspięcia na palce
30/30/30
NIEDZIELA:
(Aero)
Bieganie dystansowe 3x 300m.
Sprinty 3x80m.
Skakanka 3min.
Rower 15min.
Ew. Basen 1h lub 2h.
Trening spontaniczny na drążkach.
Był ułożony specjalnie dla mnie, ale jeśli zrobisz więcej powtórzeń to sobie zwiększ w planie . Mam nadzieję, że pomogłem
Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-24 23:17:04
"Wielkich ludzi łączyło to, że mierzyli siły ponad zamiary" ~ Daniel Lugo
Zapraszam REAKTYWOWAŁEM DZIENNIK-->
http://www.sfd.pl/[DT]_Forcer_Masa_masa_masa_-t1005515.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]