przysiad

Czworogłowy Przysiad ze sztangą 6 x 7 100 kg superseria: Wyciskanie na suwnicy 4 x 5 160 kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 12 70 kg Dwugłowy superseria Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 x 12 25 kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 12 45 kg Brzuch Unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze 4 x 20 Skłony tułowia na [...]

[...] x 6 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 6 Brzuch 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku (zakres ruchu 180°) 6 x 10-12 przerwy: 3 minuty poza wyciskaniami, przysiadami i martwym ciągiem - 5 minut Dieta: I posiłek 3 jaja kurze Banan 200 g płatki owsiane 133 g białko 51 (w tym zwierzęce 33) tłuszcze 35 węglowodany 128 wartość [...]

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 105 kg, 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 20 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 8 90 kg

poniedziałkowy trening: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 5,4,3,3,2 110 kg, 115 kg, 120 kg, 120 kg, 121 kg 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 190 kg Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 7 20 kg, 21 kg, 22 kg 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 20 kg Łydki 1) Wspięcia na palce stojąc 6 x 11,8,8,8,8,8 90 kg, 95 kg, 95 k5 kg, 95 kg, 95 [...]

[...] 6 zginania dłoniowe ze sztangą stojąc 4 x 6 Piątek wyciskanie sztangi z klatki siedząc 6 x 6,5,4,3,2,1-2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 4-6 szrugsy ze sztangą 4 x 6 przysiad 6 x 6,5,4,3,2,1-2 wyciskanie na suwnicy 4 x 4-6 uginanie nóg na maszynie 6 x 4-6 wspięcia na palce stojąc 6 x 8-10 skłony tułowia na ławce skośnej 6 x 10-12 Sobota [...]

[...] jednorącz 3 x 10-12 prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 10-12 zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10-12 sobota: przysiad ze sztangą 4 x 6-8 wypychanie na suwnicy 4 x 6-8 wykroki ze sztangą 3 x 10-12 prostowanie nóg siedząc 3 x 10-12 uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x 6-8 martwy ciąg [...]

[...] 14 9,5 kg prostowanie przedramion na wyciągu górnym z uchwytem łamanym 3 x 14 30 kg zginania dłoniowe nadgarstków w oparciu o uda siedząc 5 x 10+2 27,5 kg sobotni trening: przysiad ze sztangą 4 x 7 102,5 kg wypychanie na suwnicy 4 x 9 200 kg wykroki ze sztangą 3 x 10 35 kg prostowanie nóg siedząc 3 x 12+2 70 kg uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] 10 wycisk francuski leżac 4 x 8-12 wyciskanie wąsko 3 x 8 uginanie łokcia w opadzie na wyc dolnym 3 x 10-12 Środa wolne Czwartek Nogi + 2 glowe + łydki Siad przedni 4 x 8-10 przysiad bułgarski 4 x 15 pow na noge przysiad z hantlami 4 x 10-12 pow uginanie stojac 4 x 15-20 mc na wyć dolnym 4 x 12-15 ośle wspiecia + wstpiecia siedząc ~8-10 serii [...]

dla przypomnienia Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. [...]

witam przepraszam ze troche nie na temat ale chcialem napisac tylko jedna rzecz a mianowicie kiedys wszyscy nie chcieli wierzyc Kilobbowi w jego 3-cwiczeniowy hst (przysiad/mc, dips, podciaganie) a on twierdzil ze na tym planie doszlo do przyrostu miesni. teraz przez 6 tygodni mialem ciezsza prace wakacyjna ale nie chcialem rezygnowac z silowni [...]

Przypadł mi do gustu ten trening: A. przysiad 3s wyciskanie na płaskiej 3s (mozna przeplatać ze skosem w dół czy nie warto?) wioslowanie 3s wycisk żołnierski 2s uginanie ramion ze sztanga stojac 2s B. MC klasyczny 3s wyciskanie skos góra hantle 3s drazek ( i znów ponawiam pytanie.. robić drążek w planie czy wystarczy "Program 50 Podciągnięć"?) [...]

[...] Klasyczny martwy ciąg 85 kg x7x7x7 3. Wyprosty nóg na maszynie 30 kg x10x10x10 4. Hip thrust 85 kg x9x9x9 5. Martwy ciąg z kolanami do środka 35 kg x25x25x25 6. Bułgarski przysiad 55 kg x10x10x10 Staram się zawsze zwiększać obciążenia i robić progress siłowy. Obciążenia dobieram tak, aby wykonać założone ilości powtórzeń. Nogi to największa [...]

Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce - 60kg " to max ? a wykonywałeś takie ćwiczenia jak przysiad - ? martwy - ? Trening który podajesz się nie nadaję . 1. beznadziejny podział partii 2. kosmiczna objętość treningowa jak na twój poziom [...]

Makrocykl: II Trening nr: 10 "15B" 1. Podciąganie nachwyt 9/6/6 2. Przysiad 15x50kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 15x6kg (+1kg) 4. Military press 15x32kg (+7kg)* 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 15x6kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 15x17kg (+2kg) *Pomyliłem odważniki. Makrocykl: II Trening nr: 11 "10A" 1. Martwy [...]

3 Czerwca Makrocykl: III Trening nr: 14 "10B" 1. Podciąganie nachwyt 8/6/5/5 2. Przysiad 10x60kg (+5kg) 3. Wyciskanie hantli płasko 5x9kg (+2kg) 4. Military press 10x34kg (+2kg) 5. Biceps sztangielkami chwyt młotkowy 10x8kg (+1kg) 6. Wyciskanie francuskie 10x22kg (+2kg) + Rowerek stacjonarny 10 minut Dieta: owsiane, białko, truskawki [...]

[...] 61x5 61x4 61x4 Wyciskanie Francuskie 37x5 37x5 37x5 Wiosłowanie sztangą 78x5 78x5 78x5 Zdaję sobie sprawę, że nie są to prawdziwe negatywy, ale i tak jest ciężko. W przysiadach jest jeszcze miejsce na progres. Wyciskanie sztangi wchodzi spoko. Dzisiaj pracowałem bez asekuracji, więc robiłem dokąd mogłem. W wiosłowaniu jest jeszcze [...]

[...] na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi-przysiad 1s 32,5kg -7powtorzen 2s 35kg 5 powtorzen 37,5kg 5 powtorzen (+2,5kg) Wioslo 1s rozgrzewak 22,5kg 7p 2s 27,5kg 5p 32,5kg 5p 4s 35kg 5p Wycsikanie 1s 27,5kg 7p [...]

[...] 15kg 17,5kg 20kg 10-10-11 +1p Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15 dipsy 7-6 czasem tak jakbym troche sie zaparl miedzi biurko a sciane co troche ultwilo wyprostowanie rak...:/ przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p francuz 17,5kg 15-11/12 w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a [...]

[...] Trening z wczoraj Przysiad 33kg x12 52,5kg x18 MC 52,5kg x18 Technika tez w siadzie nie byla za dobra bo za bardzo w dol plecami szedlem,mysle ,ze jutro bede robil przysiad to wstawie film Trening dzisiejszy MP 28kg x10p 34kg x10p 39kg x10p dipsy 2s +5kg obciazenia 6-5p wycsiskanie francuzkie 24,5kg x 14p 27kg [...]

Niby moglbym robic zurawia zamiast siadu ,ale jak mam sie meczyc i kombinowac co zrobic ,zebym mogl dobrze zurawia zrobic ,to wole zrobic 2 s przysiadu heheh :) Przysiad 40kg 50kg 60kg 10-10-17 wioslo 35kg 45kg 50kg 10-10-10-10 WL 35kg 45kg 47,5kg 52,5kg 10-10-10-10 Szrugsy 62,5kg 70kg 20-20 Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12 Ocena [...]