eminem/dziennik

Wiem dobrze o czym mówisz że nie możesz sie zebrać... Tutaj sprzed komputera ładnie to wszystko wygląda jednak kiedy trzeba ruszyć dupę nie jest tak kolorowo

Motywujące

zapomniałem dodać że też teraz powracam i życzę wytrwałości

Narazie zapal i chec do cwiczen jest :)Cwicze w piatek-niedziele -srode-te dni najbardziej mi odpowiadaja,mam wiecej wolnego czasu.....
Trningi ogolem ogolem okod tego tyg. zaczynam juz powoli diete w zycie wprowadzac a za tydzien juz pelna para....:)W military press wczoraj ciezar zwiekszylem do 20kg i zachowalem 10powtorzen tylko wyciskanie bylo do ok.brody/ust....
Jeszcze uloze doklada diete gotowa na tip top i wrzuce do oceny....:)No i w mc robilem troche wiecej powtorzen 42,5kg w 2 ostatnich seriach 15i12 powtorzen nawet ciezko bylo by mi zrobic wiecej,musze teraz dokupic 20kg obciazenia i po nowym roku tez...:)

No kolego mówisz zapał jest a gdzie wypiski z tego tygodnia?

Czekalem do niedzieli z podsumwoaniem tyg:)
pon
wspiecia na placach 32,5kg 42,5kg z 80-100
podciaganie na drazku nachywtem 1s 8 podchwtyem 8

sroda
przysiad 25kg 27,5kg 30kg 30kg 10-10-10-10
wioslo 25kg-27,5kg-30kg 10-10-10-tutaj jest chyba najgorzej z technika bo to cwicdzenie wzasadzie robie od niedawna za tydzien wrzuce film z mp ,wl,siadow i mc
wyciskanie lezac
25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-8-7
szrugsy 42,5kg 20-20
uginanie ramion 20kg 10-10

piatek
military press
15kg 17,5kg 20kg 10-10-10
Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 42,5kg 10-10-15-12
dipsy 7-6 nie wiem czy dorbze je robie......
przysiad 1s 30kg 10p(mc robilem dosyc z glebokim ugianiem nog wiec zrobiem 1 s tylko aby je bardziej dobic)
francuz 17,5kg 15-12

niedziela
przysiad 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg 10-10-10-10
wioslo 25kg-27,5kg-30kg 10-10-10
wyciskanie lezac
25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-8-7
szrugsy 42,5kg 20-20

witam będę zaglądał powodzenia sog

E tam, dwaj wypiski z każdego dnia oddzielnie - tak jest łatwiej monitorować postępy

military press
15kg 17,5kg 20kg 10-10-11 +1p
Mc 25kg 32,5kg 42,5kg 10-10-15
dipsy 7-6 czasem tak jakbym troche sie zaparl miedzi biurko a sciane co troche ultwilo wyprostowanie rak...:/
przysiad 2s 30kg 32,5kg 10p
francuz 17,5kg 15-11/12

w mc zrobilem 3 s i potem 2s przysiadu hehe:)Nogi trzeba trenowac zurawia narzie nie robie (musze cos wykombinowac z nim)a chcailem nogi przecwiczyc ,ale zeby ani prostownik ani nogi nie dostaly za bardo po dupie wiec zrobilem to w ten sposob3 s mc i 2s siadow :)MC robie z dosyc duzym ugieciem nog co wyglada prawie jak pol przysiad co powoduje ,ze ciezrau nie trzymam na prostych rekach (zreszta ciezko by mi bylo trzymac ciezar na prostych rekach a nie leko zgietych),ale to chyba nie jest blad techniczny,nawet moze lepiej bo nogi sa bardziej zangazowane :)Narazie operuje malym ciezarem,pewnie wiekszym nie bedzie tak latwo tzymac na lekko ugietych rekach:)
Diete powoli wprowadzam w zycie
sniadanie chelb i poltora bulki (podzielone troche chleb odrazu z rana a potem polowa bulki co przerwe)potemm 100g orzechow
Zajechalem usmarzylem piers z kurczaka z 250-300g i wstawilem ryz ,ryz jadlem sam bo zanim sie ugotowal to juz wszamalem kurczaka hehe potem 4 kawalki chelba razowego i 3 jajka(nie znalazlem wiecej w lodowce) i teraz pojde zjesc ok.2 kawalki chleba i 150g twarogu no i w miedzy czasie z 750-1l mleka:)Takze jak kazdy dzien bedzie tak wygladal ,masa powinna isc raczej do przodu:)



Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-10-12 21:26:54

przysiad 25kg 27,5kg 32,5 kg 32,5kg 10-10-10-10
wioslo 25kg-27,5kg 27,5-30kg 10-10-10-9
W: 25kg 30kg 32,5kg 32,5kg 10-10-10-9 +2p do 3 i 4 seri w porownaniu do ostatniego treningu,co idzie chyba do przodu :)
szrugsy 32,5 42,5kg 25-25
uginanie ramion 20kg 10-9

Diete juz troche w zycie wprowadzilem i hmm chyba nawet widac efekt skoro zrobilem 2 p wiecej ;)