eminem/dziennik

Przysiad 33,5 53kg 53kg 12-17-18(zapas duzy od x miesiacow juz robie tym ciezarem)
Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10
WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-7-4
Szrugsy 53 kg 35-35

Dupa zly jestem troche,plecow wcale nie czulem tak jak zwykle przy wiosle .
Siad mysle ,ze ok chyba technike poprawilem tak mi sie wydaje przez to ,ze troche nizej sztange trzymam .
Wl tez chvjnia nie wiem czemu ale predzej 2 osttanie serie byly 8-6 a tu 7 powtorzenie bylo wymeczone nie wiem :/
Szrugsy -ok

Osttanio nie mialem kompa wiec nie bylo wpisek ,ale treningi sie odbywaly ,dzisiejszy trening cos kiepsko :/

Piatek

mp 28,33 38kg 10-10-10
przysiad 25 ,52,5kg 10-17
dipsy 10-9
Niedziela


Wioslo 33kg 43 kg 48kg 10-10-10-10
WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-8 ostatnie nie do konca opuszczone
Szrugsy 53 kg 35-35



Sroda
MP -29,34,39kg 10-10- 10
przysiad 25 ,52,5kg 10-17
Mc 52,5 kg 1s 17
dipsy 10-9

I dzisiaj
Przysiad 25 ,52,5kg 10-17
Wioslo 34kg 44 kg 49kg 10-10-10-10
WL 33kg 43kg 48kg 53kg 10-10-10-9 ostatnie nie do konca opuszczone
Szrugsy 53 kg 35-35

Dzisijeszczy trening ok,wl wkoncu poszlo 9 powtorzen,wpisek nie daalem bo prawde mowiac cos mi sie nie chcialo hehehe

W Mp 2 serie robie z klaty ostatnia serie ok. z oczu hehe:)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-17 21:18:26

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-19 19:11:50

Z racji tego ,ze w piatek nie robilem siadu zrobilem go wczoraj razem z martwym ciagiem.

Jeśli możesz rób te wypisku bardziej czytelne bo ciężko sie połapać :P.Jedziesz jedziesz :)

Za szybko wiadomosc wyslalem i nie zdazylem z edytowac....

Postaram sie bardziej czytelnie je robic ,teraz po lewej stronie pisze ciezar po prawej ilosc powtorzen,moglo to wygladac tak dziwacznie bo ostatnio jak wpiski dodalem z kilku treningow to pewnie wyszlo jak wyszlo :)

Wczoraj sie praktycznie nie rozgrzalem i sa tego efekty,cos wczoraj i dzisiaj boli mnie kosc biodrowa po lewej stronie.....

Trening z wczoraj

Przysiad 33kg x12 52,5kg x18
MC 52,5kg x18

Technika tez w siadzie nie byla za dobra bo za bardzo w dol plecami szedlem,mysle ,ze jutro bede robil przysiad to wstawie film


Trening dzisiejszy
MP 28kg x10p 34kg x10p 39kg x10p
dipsy 2s +5kg obciazenia 6-5p
wycsiskanie francuzkie 24,5kg x 14p 27kg x10p


W military press jak zwykle pierwsze 2 s z klatki ostatnia" z oczu"
triceps nawet ladnie idzie do przodu,zwlaszcza ,ze osttanio malo razy go trenowalem.

Zarcie z wczoraj

1 posilek
~ 150g chleba +750 ml mleka

Przekaska 70g orzechow

2 posilek
150 g chleba +pomidor

3 posilek
150g chleba +3 jajek

Przekaska 30g orzechow

4 posilek
250g piersi z kurczaka

5 posilek
50g chleba +750 ml mleka

Wyszlo cos kolo
185 g bialka
180g tluszczy
i tu chyba cos kolo 360 wegli

Posrodku jeszcze mleko troche wypilem wiec pewnie wyszle ,ze ok. 2 l mleka heheh
Musze ilosc tego chleba zmniejszyc ,bo cos sporo go tu wychodzi
dzisiaj zarcie podobne tylko zamiast jajek byly skrzydelka ,ziemniaki,buraczki ,ogorek :)


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-19 19:33:00

Woczraj zrobilem sobie przysiad ,od piatku bede robil juz wszystko normalnie a nie nogi dzien przed/po.
33kg x12 52,5kg x 18

Niby trening mam jutro ale i tak byl 2 dni regeneracji takze zrobilem dzisiaj ,jutro zrobie tylko nogi i bica najwyzej :)

Wioslo 33kg 43kg 49kg 50kg 12-10-10-10
WL 33kg 45kg 47,5kg 52,5kg 12-10-10-8/9
Szrugsy 52,5kg 35-35

Przy klacie myslalem ,ze bedzie lepiej ,ze dam rade z 10 powtorzen zrobic zwlaszcza ,ze micha i regeneracja byla dobra ,alee jednak musialem skonczyc na 8ruchach 9 nie pelny ,nie potrzebny byl ten ruch no ale coz :) Zobaczymy jak bedzie w niedziele :)

A pozatym dzisaij zamawiam sprzet czyli 4x10k i drazek tylko nie wiem czy do sciany czy do sufitu ? JAKI POLECACIE?

Poprzednio przy wyciskaniu ylko tylko 8-9 ruchow bo jak sie okazalo znalazlem ciezarek z 1,25kg i widocznie niechcacy zalozylem go na jedna strone sztangi.....

Wczoraj zrobilem sobie trening bicepsa i wczoraj rowniez przyszlo nowe obciazenie i drazek :)
Uginanie ramion 2s 15,5kg 12-12

Trening z dzisiaj

MP 28kg 35kg 40k 10-10-10
Przysiad 40kg 60kg 10-12
Mc 50kg 60kg 10-18
Dipsy +5kg 6-7
francuz 27kg 12-11

Ocena treningu 9/10

Trening ogolem bardzo fajny ,w przysiadzie ciekaw jestem czy dal bym rade 15 powtorzen zrobic ,ale nie chcialem sie zbytnio meczyc przed mc,w niedziele baardziej nogi pokatuje :)Najgorzej chyba francuz wypadl bo azlozylem krazki 10k i jeszcze cos i dziwnie ,nie wygodnie w rece sie to trzymalo .

Mysle ,ze do MC i Sq bede dokladal 5kg tyg.


Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-02-24 21:31:10

Gitara, dobrze idzie. 5kg powinieneś dać radę, a MC i tak będzie słabsze po siadzie, taki urok tego planu.

Niby moglbym robic zurawia zamiast siadu ,ale jak mam sie meczyc i kombinowac co zrobic ,zebym mogl dobrze zurawia zrobic ,to wole zrobic 2 s przysiadu heheh :)

Przysiad 40kg 50kg 60kg 10-10-17
wioslo 35kg 45kg 50kg 10-10-10-10
WL 35kg 45kg 47,5kg 52,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 62,5kg 70kg 20-20
Uginanie ramion (hantle) 15,5kg 12-12

Ocena treningu 6,5/10

Przysiad ok,niezle mnie zmeczyl
Wioslo jak zwykle plecow nie czulem ,niewiem czemu :/
Klata ostatnia seria troche szybko opuszczalem ta sztange i poszerzylem chwyt bo do tej pory byl bardzo waski ,na szerokosci klatki mniej wiecej
Szrugsy tutaj ok ,ciezar moglby byc wiekszy ,ale narazie nie chcialem przesadzac jakos z obciazeniem.
Uginanie ramion-biceps tez dostal niezle ,ale bardziej zmeczylem przedramiona ,chyba zmniejsze tu ciezar o 1kg.

Ostatnio musialem troche rozbic trening na 2 czesci nogi i reszte ,nie zawsze chcialo mi sie wsyzstko robic w jeden dzien odrazu po szkole:/
Sroda
Mp 35,5kg x10 40,5kg x9 31,5kgx15
dipsy 10-9

Czwartek
przysiad 35kg x6 50x10 60,5kgx20 65kg x10
Mc 65kg x 15
Piatek
Wl 35,5kg x10 45,5kg x10 48kg x10 53kg x10
Wioslo 35,5kg x10 45,5kg x10 50,5kg x10 53kg x10
szrugsy 75kg x20 75kg x20

Sobota(dzisaij)
przysiad 35,5kg x10 55,5kg x10 63kg x10
Uginanie ramion (hantle)
15,5kg x12 15,5kg x12

Ogolnie z tych treningow jestem zadowolony ,chwyt robie teraz szerszy bo predzej bardziej pewnie tcieps cwiczylem niz klate i barki ,jak na zwiekszenie ciezaru w military press o pol kilo i zmienienie chwytu to jest ok,postanowilem ,ze bede robil regres na barki :)W klacie zmienienie chwytu wyszlo mi zpewnoscia na dobre bo predzej 52,5kg 10 p bylo wymuszone bardzo a teraz powoli opuszczane 53kg poszlo 10 razy bez wiekszych problemow .

Nogi- ciezko juz sie powoli robi w czwartek na mc nogi juz byly bardzo zmeczone ,mialo byc tam 63kg ale sie pomylilem i dalem 60,5kg i dlatego ta seria 65kg razy 10 :)Za tydzien pewnie ciezko bedzie z 70 kg :)

Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2012-03-03 23:44:16