przysiad

PULL A Podciąganie nachwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wiosłowanie podchwytem + 2 serie rozgrzewkowe Wznosy bokiem + 2 serie rozgrzewkowe Uginanie ze sztangą + 2 serie rozgrzwkowe PUSH A OHP + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie leżąc + 3 serie rozgrzewkowe Wyciskanie hantli skos dodatni Rozpiętki skos dodatni Wyciskanie francuskie + 2 [...]

[...] takich ćwiczeń jak martwe itd nie zastąpie innym. Ale postarałem się pod siebie dobrać takie ćwiczenia w których wiem że mój odcinek lędzwiowy nie dostanie po dupie. Czy przysiad przedni ze sztangą jak zamienie na przysiad z hantlami na barkach - odciąży chociaż troszkę lędzwiowy ? Zmieniony przez - slony7 w dniu 2022-02-03 18:28:25 [...]

[...] na klate 4s x 6 Rozpietki 2s x 15 Wyciskanie żołnierskie 4s x 15 Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym 3s x 20 Biceps na sztandze klasyczny 4s x 6 Dotychczas było bez przysiadu i podciagania (nie wiedziałem że to tak ważne ćwiczenia ...) I plan wyglądał tak: Martwy 5s x10 Wioslowanie 5s x 8 Wyciskanie sztangi na klate 4s x 6 Przenoszenie [...]

[...] 2x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) 19kg 12,12,12 wjazdy 3x12 Legs Przysiady z obciązeniem 42kg 8,8,8,8,8 Wykroki ze sztangielkami 8kg 16,16,16 przysiad jedna noga 8kg 10,10,10 przysiad sumo 40s, 40s Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc) 23kg16,16,16,16,16 Abs wheel 3x14 Przyciąganie nóg do klatki piersiowej (leżąc) [...]

[...] Otwieranie pozycji (przekrecanie tulowia i bioder w kierunku jazdy) jest błedem. Maly test: stan na podlodze, ustaw stopy 30/15 i nie przkrecajac tułowia i bioder zrób przysiad. Nastepnie zrob to samo ustawiajac stopy 'na kaczke'. W ktorym ustawieniu przysiad bardziej naturalny, wygodny i mniej obciazajy stawy? Dodatkowo kaczka i szeroki [...]

[...] w wodzie ,15 minut boksu i raczki leza,nogi mozna trenowac na plazy ,na suchym miekim piasku 15 minut a pozniej na twarda glebe ,nogi z d..py uciekaja.mozna kopniecia z przysiadu,pozycja walki przysiad dupcia do ziemi i przy wstawaniu kopa noga do przodu przysiad iz drugiej kopa. jest wiele innychcwiczen lepszych od obciaznikow.w usa [...]

Ja proponuję zamienić klasyczny przysiad na przysiad ze sztangą z przodu (na barkach) :-) Też mnie lekko pobolewało przy ciężkich seriach siadów i ta opcja zupełnie pomogła.

Martwy ciąg oraz przysiady to ćwiczenia wielostawowe, które angażują wiele partii mięśniowych, odradza się wykonywania ich na jednej sesji treningowej, gdyż pogłębiamy w ten sposób wystąpienie poważnej kontuzji. W przypadku FBW, warto rozbić te ćwiczenia na dwa dni, wtedy wielostawowe ustawić w planie treningowym, jako ćwiczenie pierwsze. [...]

[...] bo jednak obolałość będzie się pojawiać. Możesz też stosować osłonę na sztangę. Nawet taka izolacja do rur w sklepie budowlany jest do kupienia i to też złagodzi ucisk. Sam przysiad jak nie masz stojaków jest problematyczny, chwytem odwrotnym nie wiem czy potrafisz chwycić sztangę, a tylny trzeba zarzucić i za głowę przenieść sztangę co szybko [...]

[...] do dyspozycji obciążenie rzędu 20-30 kg. O ile jeszcze przy niższej wadze zawodnika to jest jakieś obciążenie (przy moich 50 kg - 30 kg obciążenia to już troszkę jest np. na przysiad wykonany x20; ale już dla Xzaara - przy wadze ~80 kg - te 30 kg to jest pryszcz - tak podejrzwam). Ogólnie wydaje mi się, że żeby mieć przyrosty mięśni lub/i niski [...]

Stojąc szerzej czuję się stabilniej, ale w sumie, to nie wiem który przysiad był cięższy.. Bardziej skupiam się na głębokości - tj. staram się robić może nie najgłębiej, ale nie płytko. Nowe doznania miałem przy przysiadzie węższym.

[...] 2. Programy treningowe 3 poziomy trudności; 2x terning siłowy 2x trening kondycyjny Siłowy to przykładowo: 5x5 Martwy ciąg Przysiad Wyciskanie Kondycyjny: 20 pressów 20 przysiadów 800m biegu 20 pompek 20 czegośtam 800m biegu Autor zaleca posiadanie 3 worków, a wagi podaje wstępnie (dla facetów): ciężki - określa na 40kg średni - 25kg lekki - [...]

[...] BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.) x, powt, rep - powtórzenia w serii set - seria 24 - 24kg :-) squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z kettlem w racku (!), jeśli z dwoma to: DB SQ, DB FR SQ, DBFRSQ, DFS - przysiad z dwoma kettlami MP - PR - military press/press - [...]

[...] (2x20) CL-PR-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1 = 49squatów SNATCH (16) - 5min - 5x10/10 30min TT weszło w niecałe 21min. Dosyć się zmęczyłem. W siódmej serii czekałem na piąty przysiad, żeby ocenić, czy kończyć, czy wejdą jeszcze dwa. Weszły :-) Snatch - byłem ciekawy czy dam radę rwać 16kg 100x i bez problemu weszło. Zakładam, że po kilku [...]

[...] za tułowiem! Umiem tak zrobić jak stoję, ale w klęku - nie da rady! Potrzebuję ćwiczeń pomocniczych do ćwiczeń pomocniczych!! Może lekka pompa była po TT, chociaż dzień przysiadów.. Technikę BP każdy dostosowuje pod siebie - jedni zrobią głębszy przysiad a inni - większe zgięcie (kłania się wiatrak). Chyba zaliczam się do tego grona które [...]

[...] te zestawy i w sumie, to pracuje całe ciało, a jedynie większy nacisk jest kładziony na górę/dół/ćwiczenia balistyczne. Ćwiczenia overhead dają popalić - wiatrak, wykrok, przysiad - wszystko to z kulą nad głową, a do tego jeszcze pressy. Wykroków z kulą nad głową nie lubię, bo normalnie trudno utrzymać równowagę, a tu jeszcze kawał żeliwa nad [...]

Ale w trzecim tygodniu jest 5x(2,4,6,8,10), a to 150 powt! To może na 2x16kg by się nadawało.. a chcę z 2x20! Oprócz LCCJ w programie jest jeszcze przysiad. Wygląda killersko! Przecież chcesz przechodzić przez ściany:-D

Pompa raczej u mnie niewskazana! Jest to jakby przysiad na jednej nodze z asekuracją drugiej. Pierwszy raz to robiłem i skojarzenie miałem takie: https://www.youtube.com/watch?v=eppCedggnL0 :-) Potrzebuję jakiejś odmiany od zwykłych przysiadów. Może wykroki (te znowu już zauważalnie atakują dwugłowe, ale przecież nogi mi nie urosną w 3tygodnie!) [...]

Trochę pogłówkowałem, powycinałem karteczki z ćwiczeniami i poukładałem te puzzle. Jeśli nie wezmę MovingTarget to stworzyłem takie opcje: Opcja I A) Wyciskanie żołnierskie Drążek nachwytem Wykroki B) Wyciskanie z zarzutem (C&P), albo pompka jednorącz, czy wyciskanie na podłodze Przysiady Drążek podchwytem 3 treningi tygodniowo - ABA, BAB itd.. [...]

A może tak: A) Przysiady Wyciskanie żołnierskie B) Drążek nachwytem Wykroki C) Przysiad Wyciskanie żołnierskie (ew. siedząc) Taki okrojony 5x5. Dużo przysiadów przyniesie dużo siły. Dużo wyciskania da dużo siły górnej części ciała. Prostota, prawie jak siła dla ludu...