LAura bez problemowo mozesz robic na silowni, w dni nietreningowe po prostu zrob to w domu user chlopie o jakim ty tluszczu mowisz?? jezeli chcesz robic po kolacji to ja ci chlopie nie mowie zebys nie robil wrecz przeciwnie rob to, tylko jak chcesz utrzymac miesnie to lepiej nie robic po kolacji, po treningu powinno sie cos zjesc, masz odzwyke [...]
mam 2 pytanka: 1.jak mam robic te cwiczonka? 3 serie pierwszego cw, 3 serie drugiego itd. Czy moze robic serie pierwszego, serie drugiego itd??? 2.Gdy robie te cwiczonka wydaje mi sie ze dolne partie miesni nie pracuja? Co moge robic zle? Pozdrawiam Gural
Wydaje mi sie ze jak pisze ze nie powinno sie robic przerw, to nie powinienes ich robic. Albo przynajmniej staraj sie ich nie robic. To dziala na zasadzie ciaglego wysilku dla miesni. Pozdrawiam
[...] dużego wysiłku. Więc muszę robić dosłownie 1-2 sek. przerwy aż ten "ból" minie. Nie robię go idealnie technicznie bo jest on ciężki. Czy mogę robić takie przerwy jak pisałem czy muszę go robić bez przerw? Czy musi być on wykonywany idealnie technicznie czy nie musi? Mówiąc idealnie technicznie mam na myśli to że w ćwiczeniach 4 i 5 [...]
Nie chce mi sie czytac tych 300 stron o tym sami rozumiecie i ja mam tylko pare pytan dla tych co sa na biezaco ... 1.Czy moge cwiczyc to jak robie trening normalny ? (np robie barki + trica i moge robic trening na brzuch ?) 2.czy mam to robic rano czy wieczorem przed treningiem po treningu przed sniadaniem itd. 3.Kiedy taki trening sie najlepiej [...]
Eranor z tego co widziałem to w tym ABS II tylko moge robić poziom I robić w domu bo nic nie trzeba. Jesli możesz to napisz jeśli się orientujesz co ile mam robić ten poziom I i jak długo?
[...] tydz obunoz, tydzien jednonoz. Po 20 powt, tyle serii ze lydki zaczna na powaznie slabnac. Sam zawsze mialem wielki problem z lydkami i zarowno wspiecia co drugi tydzien, jak tez skoki okazywaly sie lepsze niz tradycyjny trening. Nogi ogolnie byly tez sprawniejsze. 2. "Robię progresję ciężarów z tygodnia na tydzień i w pewnym [...]
[...] wyrzygałem się... Przyczyną tego na 99% jest właśnie nadmierny wysiłek, którego naprawdę nie czułem. Jak zwykle czułem zimno i włoski stały mi dęba. Ciekaw jestem tylko jak produkt ten odbija się na zdrowiu. Przecież, dzięki niemu przyjmuję na siebie wysiłek, któremu normalnie bym nie sprostał. Jakieś propozycje? [...]
[...] mówisz, a ja słucham (no chyba, że będzie coś o skakaniu z mostu itd. %-)). 8.01 Trening dla zielonych, zestaw A, tydzień 6, 4 obwody Dziś tak się styrałam, że po treningu jak ległam na podłodze tak nie mogłam wstać przez kilka minut. Powiedziałabym, że dałam dziś z siebie wszystko, ale że zaczynam to nie wiem jakie jest moje "wszystko", więc [...]
[...] + 24,5 kg x4, 23,5 kg x4, plus dodatkowo 21,5 kg x6 (na płaskiej z braku ławki) Wypróbowałam nową zabawkę - ławkę, która przyszła dwa dni temu. Zaczęłam z obciążeniem takim jak w zeszłym tygodniu, ale okazało się, że na skosie jakoś ciężej i na koniec musiałam zmniejszyć. Strasznie marne te obciążenia, ale poważnie więcej nie daję rady - na [...]
[...] słońca itd. najprawdopodobniej - i ręką ani nogą nie miałam siły ruszyć. W końcu wieczorem mój luby wywlókł mnie na "spacer" - przekuśtykałam z kijkami trekingowymi w sumie jakieś 500 m, co zajęło mi chyba z godzinę (w planie miałam dojść do marketu po mleko, ale to było jeszcze tak ze dwa razy dalej ;-) ). Trice poczułam, że hoho %-). Pamiętam [...]
[...] 4,5 kg 50+10, 2,5 kg x30, 1,5 kg x20 4 kg x60, 2 kg x30, 1 kg x20 Pomyślałam, że skoro ostatnio poszło 60 ciurkiem, to dodam wszędzie po 0,5 kg żeby było weselej ;-). O jak było wesoło - normalnie boki zrywać %-). Bardzo, bardzo ciężko. Ogólnie po dzisiejszym treningu moje plecy cienko piszczą. A co tam poza tym - sprawdziłam tak mniej [...]
[...] żeby wymusić progres niestety trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne tak naprawdę tylko Kabo jest w stanie ocenić jak [...]
trzeba dowalić do pieca, a wtedy technika nigdy nie będzie idealna i zawsze będzie uciekać, ale w taki sposób się buduje progres zarówno w sile jak i w masie można się oczywiście głaskać na ciężarach rzędu 70-80%, ale efekty będą dalekie od oczekiwanych, czyli marne Filozofia Borisa różni się od klasycznego treningu dzielonego gdzie trenujemy [...]
Dołożyłeś do pieca Panie :-) tniesz znowu na maksa, czy delikatnie tym razem? w normalnych warunkach ciąłbym pewnie na maksa pod zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak [...]
czemu łapy leci na samym poczatku już w ss? szkoda czasu czy jak? takie było założenie żeby lekko ruszyć łapy w sobotę bo to będzie ich drugi "trening", a SS żeby zaoszczędzić czasu bo balet trwa tylko godzinę ;-), a chciałem jeszcze brzuch zrobić i porozciągać barki bo w lewym cały czas mi się odzywa konflikt podbarkowy trening dałem w cudzysłów [...]
Czasem się podwija, czasem nie;-) Podwija się, jak myslisz o tym, żeby zejść niżej, prawda? Braki w mobilności bioder rekompensujesz zawijaniem i dodatkowo trochę w piersiowym się gniesz. Po prostu na siłę nie schodził bym jak najniżej, a tylko do momentu, gdy czujesz, że wszystko jest napięte, plecy trzymają itd. A jak już się rozciągasz, to skup [...]
[...] /SFD/2018/12/11/00888a0fbb9f49028e325593e204f33f.jpg Cardio: orbitrek 15 minut Trening niestety niezbyt dobry, bo plan poszedł w peezdu przez technikę. Siły może i było ale jak trzeba walczyć od samego początku to się robi lipa. W pierwszej serii może bym drugi raz wycisnął, ale Wason mi troche zdjął i słusznie żebym się nie wypompował przed [...]
[...] oko dałbyś radę to wycisnąć gdyby nie Twoje biodro. Dużo siły i stabilizacji ucieka Ci właśnie przez nie bo brak solidnego podparcia. Za ciężar i próby duży szacun :-)) A jak na moje oko dyletanta, pierwszy i największy błąd, to tor ruchu sztangi. Za późno wraca nad barki. Po opuszczeniu na klatę powinno pójść p******nięcie z nóg i szybciutko [...]
Klatka, triceps 20.01.2020 /SFD/2020/1/21/64060eef18794bd388fc97204934609a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 wczoraj klateczka, elegancko jak zwykle - zapomniałem że miałem 112,5 i 122,5 iść więc po 110 musiałem dać 125 żeby się zgadzało za tydzień pójdę 112,5 i mam nadzieję 125x6 ;-) a teraz petarda, długo musiałem Wasona do tego ćwiczenia [...]
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
