jak robić

[...] ze zleci woda waga spadnie i nic wiecej - jesli krótka jeśli drastycznie - to kończy wiec powrotem do punktu wyjścia praktycznie straty/efekty uboczne zawsze trzeba wliczyć jak sie robi mase czy redukcje masa - to otłuszczenie redukcja - to strata miecha nie da sie mieć ciastko i zjeść ciastko tylko w bajkach takie rzeczy ...btw - no chyba ze [...]

Właśnie, Solar, mam pytanie. Próbowałeś kiedyś robić cheat day'a na praktycznie samych węglach? Może to się okazać lepsze jeśli chodzi o "performance" na siłowni? Wiadomo, że samopoczucie po takim cheat day'u nie będzie takie samo, ale zastanawiam się czy nie da lepszego efektu na dalszą redukcję, szczególnie dla ludzi na low carbie. Jak myślisz?

[...] Laktoza minimum. Ale wsxystko co najlepiej smakuje ma wegle i fat Ba Ww proste i tluszcz nasycony. A stodujac zakazy/nakazy ten wybor strasznie sie skraca. Kazdy robi jak lubi. Ale czesto da sie zauwazyc ze juz niedaleka droga od tylko wegle do tylko ww zlozone. Imo nie o to chodzi podczas Cheat Day Nie podczas diet bardzo restrykcyjnych W [...]

Rekomp bez sensu. Rekomp to można robić jak się ma 15% bf a nie <10

Cheat day staram sie robic co 7dni Ale jest to uzaleznione od pozostalych 6dni i progresu. Pisze o tym od poczatku Zasada kija i marchewki. Jak nie bylo kija to i marchewki nie bedzie Lubie jesc smieci ale nie wtedy kiedy nie zasluzylem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-16 14:59:46 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-16 15:00:42

[...] 14 dni nowy plan na ostatnie 14dni: zero parówek zero orzechów zero serów białych zero śmieci duzo mięcha duzo jajek duzo owoców/warzyw czyli białko ok 2,5-3g węgle idealnie jak wpadnie do 50g fat jeno z jajek ,czy suchego mięsa - czyli idealnie jeśli mniej niz zero 13dni skoro juz tutaj zaszedłem,można podnieść poprzeczkę wyżej miałem tego nie [...]

nie chce robić spamu, ale wiadomo że ta dieta działa na naturali równie dobrze tylko problem w tym że natural straci przy tym sporo masy mieśniowej, a ten na soku znacznie mniej. I jestem ciekawy jak solar to zrobił - bo nigdzie nie wyczytałem ze leci na towarze.

Szkoda, że nie wpadłeś na to, by robić swoje i piehdolić resztę dekadę temu. Teraz byłoby Road to MR. O. ; d. Szacunek za formę, za pracę, itp. itd. Już i tak każdy chwali, a ja chcę zobaczyć co będzie z tego po masie. Może małe streszczenie w jakimś artykuliku co i jak ? Chociaż i tak to nie zapobiegnie nowym, takim samym tematom...Pozdrawiam.

[...] ja,pitbull i niwix robimy opcje na 4dni tez mozesz te 5 dni rozciągnąć na 10dni co do 4 dni to sa dwa wyjscia -musisz robic 3 specki -1trening FBW i albo na zmianę,albo dodajesz dwa i robisz w ciagu jednej sesji ja robie dwa jak mam siły,ale schodzi 70-80minut znajde linki to podesle Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-10 12:55:25

[...] jeszcze bardziej pomoc. Kto co lubi. Ja lubilem sie odchamic. Nie caly dzien chamski ale te 3-5h byle co. Czasami 1-2 posilki. A czasami caly dzien. Lusterko i pomiary korygowaly co i jak. Ale na Vlcd dluzej niz co 14vym nie czekal. A jesli na Vlcd nie leci to najwyzsza pora udac sie do szpitala i zrobic badania. Bo jedzac -50%kcal musi leciec.

[...] czytając forum przeglądając tematy chcę to zrobić poprawnie. Od razu dajmy na to od PRZYKŁADOWO od poniedziałku jem 12.00-20.00. Pierwszy posiłek w DT jem po treningu, ale jak to może wyglądać kiedy np. danego dnia będę miał trening o 18? A z kolei w DNT? Ps. Żeby nie było że to do działu pytania, widzę masło orzechowe PANDA. Do dostania w [...]

[...] zyski małe,ale lepsza parcelacja kcal CC/CBL w skali tygodnia kiedy ćwiczysz jesz dużo - nasilasz anabolizm kiedy nie ćwiczysz jesz mniej/na zero/poniżej zera - może nie do końca robisz reduckje ale robisz 'miejsce' na dni kiedy ćwiczysz i jesz więcej ogólnie diety typu CC maja na celu minimalizacje odkładania tkanki tłuszczowej tak samo jak IF

Dla niektorych brak opony to juz redukcja Chyba przy 1 redukcji, apetyt rośnie w miare jedzenia. Jak już coś robić to na 100 pro ;)

[...] z orzechow ciagne i oliwy z oliwek ) ogolnie parcia na wegle nie mam ale keto tez nie chce robic bo pozniej sajdy w robocie mam ( praca na odlewni aluminium ) bf teraz jakos mysle ze jest kolo 17% cel to >10% do czerwca imo smialo do zrobienia z supli leci bcaa magnez cynk spalacz , kreatyna off jak mozesz odezwij probowalem sie przebic [...]

Trenowales kiedys splitem gora/dol typu wsb czy phul/phat? Jesli tak to jak byś ocenil w porownaniu do aktualnego treningu? każdy trening jest skuteczny ew. mozna go źle zrobić swoja drogą raczej nie mozna porównywać treningów - bo musiałbyś robic dwa treningi w tym samym czasie aby ocenić 'skuteczność' danej metody nie tylko sam trening wplywa [...]

[...] miesniowej na np. VLCD. Bialko tez jest konieczne aby nastapil wzrost miesni. To jest warunek konieczny. Nie obecnosc weglowodanow. One moga byc przydatne/pozyteczne czy jak ktos to nazwie. A komu sa.przydatne a komu nie to juz zalezy indywidualnie. Bo jednak da sie robic mase na LC czy HF. Niestety na LP aby sie nie zbuduje na masie ani noe [...]

Wojtek Tematy są porobione. Wiele tematów nawet tutaj,w tym dziale. -Podstawy redukcji. -Podstawy masy. -Dieta 90/10 -Wrażliwość insulinowa. Itd. Wszystko jest. Wystarczy tylko poczytać. Intermittent fasting na masie http://www.sfd.pl/t968851.html Dieta 90/10 http://www.sfd.pl/t988586.html Oszukane posiłki - cheat meal & cheat day [...]

[...] .....choc z drugiej strony sporo osob mi proponowalo odplatnosc za pomoc. Ale nie lubie nic robic na odyeb sie tylko po to aby kogos wykorzystac kto potrzebuje pomocy........jak to czesto ma miejsce. Bo napisac diete 5x dziennie ryz + kurak i brokul to nie problem. Do tego godzina cardio e2d i poleci. Ale chyba nie o to chodzi w pomocy i zaplaty [...]

[...] zrobić 15/45 BIEGIEM i zrobić powyżej 6 rund to radzę iść do drużyny olimpijskiej, bo masz spore szanse na zdobycie medalu ... (zwracam się tutaj w formie bezosobowej, nie mówię tego do Ciebie) 15/45 to sobie można robić na rowerku, albo jakimś innym ćwiczeniem, przysiadami, podskokami i innym gównem. Z interwałami biegowymi to się nie równa.

To już są sprinty. Nie hiit. Chciałbym robić sprinty ale za duża waga. Hiit na spiningu mniej jednak obciąża stawy niż szybkie bieganie. Kiedyś biegalem ale czułem się jak polamany więc odpuściłem na rzecz rowerku potem eliptyka a teraz spiningu. Dzisiaj poszło też 8x10/30. 6:45 min i po zabawie. 100kcal spalone. Tętno nie wiem ale pod max.