ulozylem trening wzorujac sie na ty ktory zostal podany przez michaila odrzucilem pare cwiczen zamieniajac je na bardziej mi podchodzace:] mam 181cm wzrostu i 67 kg wagi:]nie chce juz bardziej rozbudowywac nog bo te akurat sa dobrze zbudowane:] (kieys cwiczylem i duzo gram w kosza) daje trening do oceny: Poniedzialek i Czwartek KLATA -wyciskanie [...]
[...] ruską metkę,i chciałbym zapytać,ile wczesniej wziąć,aby w dniu zawodów odczuć wzrost siły?Nie interesuje mnie masa,chce po prostu w ten jeden dzień poczuc przyrost siły.Myslałem aby przez tydzień przed zawodami brac po 20mg.Co wy na to? Aha,mam 27 lat,90kg wagi,trenuję od 5ciu lat,brałem raz metanabol (jeden cykl 100 tabsów, 3 lata temu).
[...] by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt Naturalny 200g. (Opcjonalnie Odżywka -Dyma burn) 2.- Posiłek Szynka z Kurczaka / chleb razowy [...]
[...] już około 2 lata niestety z przerwami (wyjazdy, turnieje, parę chorób). Zarzucę tutaj foty chociaż i tak połowa ludzi stwierdzi, że na nie za wcześnie Myślę jednak,że skok wagi z 40kg do 70kg w dwa lata nie jest złym wynikiem. Przez krotki okres czasu miałem dietę. Cykli na odrzywkach było mało. Pozdrawiam i proszę nie piszcie dopóki nie [...]
[...] planu jest bez sensu. Tak więc prosiłbym abyście mi doradzili jak ułożyć plan treningowy (ile powtórzeń, ile serii,jakie ćwiczenia). A więc tak. Mam 180 cm wzrostu, 74 kg wagi. Do dyspozyzcji mam siłownie 3 razy w tygodniu. Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie. Na siłowni mam: rowerki, bieżnie, przyżąd do wiosłowania, drążek, atlas do ćwiczeń [...]
[...] kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój cel to osiągnięcie wagi 110kg do końca lutego 2015 roku jak myślicie jest to realne ciężką pracą no i trzymaniem diety ? Co do supli kiedyś brałem jedynie gainer 3kg trochę mi nie podchodził [...]
[...] oczywiście plotki ale dosyć zaskakujące. Tomasz Drwal ma walczyć na gali UFC 103 19 września z Drew McFedries. Trochę mi się nie chce w to wierzyć bo Drwal walczy w LHW i do wagi McFedriesa musiałby zrzucić 9kg. Może walka odbędzie się w "kategorii Silvy" - 88kg ? (An)Drew McFedries zabłysnął na UFC 98, nokautując w niecałą minutę Xaviera [...]
[...] damską budowę ciała, mianowicie szczupłe ręce, wąskie ramiona, natomiast szerokie biodra oraz schodzące się aż do obcierania się o siebie uda :/ Mam 179 cm wzrostu i 75kg wagi, natomiast w wakacje ważyłem 67kg. Po tej redukcji było niby lepiej z udami, lecz gdy od października zacząłem cykl masy nie przybyło żadnych efektów w postaci większych [...]
czesc wszystkim ...moze cos o sobie mam 22 lata od ok 5 chodze na silownie (90 kilo wagi 42 bic 120 klatka 94 pas ) jestem tym typem ktoremu trudno jest o kazdy kilogram ciala ... od ok 3 miesiecy jade na starym planie treningowym i chcialbym go zmienic za jakis czas ( tez plan na mase) mozecie mi cos poradzic oto stary plan pon-barki tric [...]
[...] pionowego i podciągania. Czy dodać więcej akcesoriów ? czy progresja na zasadzie 3,4,5 potem +2,5kg i od nowa 3,4,5 będzie najlepszym rozwiązaniem w każdy z dni ? 93 kg wagi 189 cm wzrostu obecnie na ławce 100kgx5 słaba górna faza wyciskania we wtorek i czwartek robię nogi ale zamieszczam 3 dni góry ciała PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi [...]
[...] - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Witam, znalazlem taka diete w internecie, jestem ektomorfikiem ktory ma 182cm i 60kg wagi. Chce zrobic masowke do konca wakacji. po wakacjach zaczynam cwiczyc street workout. Wiec pytanie nr1. Czy dieta w street workoucie sie sprawdzi? 2. Jakie odzywki [...]
[...] do mojej pracy i przyszłych studiów. Jestem na chwilę obecną nasycony tylko teorią i chciałbym się Was o coś zapytać pisząc te pytania. Dodam, że mam 183cm wzrostu i... 71kg wagi %-) 1. Czy masując przy swoich proporcjach wzrost/waga mogę BTW zastosować 2/1/5 2. Czy mogę z czystym sumieniem masować na 3 posiłkach dziennie? Nie chcę być [...]
[...] -białko: 180 -węglowodany: 90 -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta 6 tygodni, teraz prop 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] na to że miałem ochotę coś w sobie zmienić, jadałem malutko i wyglądałem jak typowy wieszak (Zresztą łatwo jest to sobie wyobrazić wystarczy zestawić 2 słowa 185cm i 53kg wagi), zacząłem pracować nad sobą i wskoczyłem na wagę 76,5kg/77 (nie jestem w stanie określić ponieważ waga mi się ostatnio popsuła) ale nadal mam ten sam problem, mam [...]
Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]
[...] materii): . 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: seria 120, więcej nie zakladam -przysiad: 175 Witam, od kwietnia mam zamiar ruszyc z cyklem, cel to min 11kg wagi ;) Chciałbym to zrobic mniej wiecej tak: 1-11 T. propionat 100mg eOd 5-12 Meta 30mg ed 8 - Hcg 5000 12-23 T, Enan 500mg e5d 12-22 Deca 250mg e7d 16 - hcg 20 - 24 meta [...]
Witam trenuję około półtora roku mam 188 cm wzrostu i 92 kg wagi. Mam pytanie jak mam się teraz wyrzeźbić ,masę mięśniową mam ,bo skupiałem się głównie na ćwiczeniach na masę i teraz co zrobić żeby wyrzeźbić się? Jakie ćwiczenia są najlepsze na dane partie mięśni i ile serii wykonywać ,czy połączyć to z bieganiem np? Gram w p. nożną średnio raz w [...]
[...] miesiąc no i cały listopad i robię FBW i myślę że moge już plan zmienić Czy po prostu mógłbym sobie ustalić np : pon: Klata bic przedramie Sroda: Plecy triceps piatek: nogi sobota: barki , kaptury I co do każdej partii wykonać praktycznie wszystkie ćwiczenia , żeby każde włókno pracowało z maksymalnymi cięzarami ? i zszedłem z wagi 97 do 92
Witam wszystkich. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu treningu i suplementacji dla mnie. Mam 18 lat, 66kg wagi i 176cm wzrostu. Ćwiczę od 3-4 miesięcy. z końcem roku 2010 skończyłem cykl na siłę i nie bardzo wiem co robić dalej. Interesuje mnie jakiś plan na 1,5 miesiąca. Moim celem jest siła no i ogólne "powiększenie się" Proszę o porady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat (rocznikowo 17), 178cm wzrostu, 63kg wagi. Mam zamiar po prostu przytyć, budując przy okazji w miarę możliwości masę mięśniową. 1.Kiedyś już próbowałem ułożyć plan i "stosować" go w życiu codziennym ale coś nie pykło. Tutaj wstawiam kolejny, lecz wymaga on jest modyfikacji. Na razie jest tylko 2400 kcal, a żeby w miarę sprawnie [...]
