[...] kolana?. Do tego wydaję mi się, że jestem za chudy, zwłaszcza widać to na nogach, czy jest sens stosować diete lub stawiać nacisk na jakieś jedzenie już teraz, czy moze wagi przybiore intensywnie trenujac? GOSPODAROWANIE CZASEM Jak rozłożyć trening w czasie? Tzn. tygodniow: 3-4 razy basen (po 1h), 2 razy bieganie (po 1h, ewentualnie dłużej o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powiedzenie czego mi brakuje w moim małym planiku, czyli wszystkiego ) i porady. Dodam jeszcze że ćwiczenia robiłem 4 serię przynajmniej po 10 razy. Moim celem jest nabranie wagi. Ważę 60 kilo przy wzroście 175cm co mnie popchnęło do wzięcia się za siebie. Ostatnie pytanie dotyczy suplementacji. Naczytałem się wielu zdań, kłótni na tym forum [...]
Witam, Chciałbym zredukować swoją wagę o ok. 8-10kg, nie tyle zależy mi na zrzuceniu wagi co tkanki tłuszczowej w pasie i udach. Po zasięgnięciu rady u znajomego otrzymałem takie o to zalecenia, nie jest to jakaś w 100% rozpisana dieta, na podstawie tkanki tłuszczowej czy innych procentów i liczb, ale mam nadzieje, że podpowiedział mi poprawnie. [...]
[...] tyle samo. Ruchu niestety zawsze miałam niewiele. Przez pierwszy trymetr przytyłam 3kg., za to w drugim 12kg, obecnie mam 15kg na plusie czyli ważę 85kg. Na taki przyrost wagi wpłyneło l4 i absolutny brak ruchu, ponieważ złapała mnie rwa kulszowa, więc niestety w większości leżałam, a jeść się chciało. Do tego przed ciażą zmagałam się z kamicą [...]
[...] kolejny konkurs, tym razem organizowany wspólnie z działem Kuchnia sfd. Zapraszam. Temat: Dane:Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) Cel:Obniżenie bf, poprawa estetyki sylwetki [...]
[...] treningów prostym językiem ze szczegółami ale tylko osoby które się naprawdę na tym znają chcę ciężko pracować ale widzieć tez po jakimś czasie efekty. Mam 20 lat , 75 kg wagi , 195 cm wzrostu i swoich czasów dużo trenowałem rożnego rodzaju sporty ogólnie też się dużo ruszam. Chciałem jeszcze zaznaczyć że mam strasznie szybką przemianę materii [...]
Wiek 28 Waga 59,9 Waga docelowa 55 (spadek wagi do 1kg tygodniowo) Wzrost 175 Zapotrzebowanie energetyczne 1409kcal Suplementacja tylko białko po treningu Olimpu, kwasy omega3 gold Nie mogę stosować spalaczy bo mam częstoskurcz po kilku próbach myślałam,że się wykręcę. Chciałabym aby moja sylwetka była smukła,wysportowana, "pocięta" Proszę o [...]
[...] jestem słaby fizycznie w stosunku do reszty moich rówieśników, przy okazji z tego co słyszałem trening z hantlami połączony np. z bieganiem daje lepsze rezultaty w zrzuceniu wagi, ale nie wiem czy to prawda. Kolejne pytanie to od jakich hantli zacząć, jakie będą w miare dobre dla początkującego takiego jak ja ? Widziałem fajne hantelki 2x15 z [...]
[...] mi się robić miesięczne przerwy i po nich wracać do ćwiczeń. Od maja zeszłego roku nie palę, ćwiczę regularnie od trzech miesięcy i zauważyłem pewne poprawy: 1. Utrata wagi z 78 do 74 kilo, wzrost 177 cm. 2. Lepsza kondycja zauważalna podczas jazdy na rowerku (mogę śmiało 70 minut jeździć na średniej intensywności) czy też podczas spacerów. [...]
mam 17lat i mimo to ze kiedy bylem mlodszy 3-4lata zawsze bylem wyzszy od moich kolegow teraz jednak wszyscy mnie juz przerosli!Mam zaledwie 173cm wzrostu przy 65kg wagi.Bardzo chcialbym uruś do conajmniej 178-180cm.Jak to zrobić?Czy znacie jakies sposoby,adresy stron internetowych itp. prosze o odpowiedz.
Witam, jestem 19 letnim facetem, chciałbym oczywiście odrobinę zrzucić wagi. Mój wzrost to 186cm i waga 105 kg. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń oraz dietę - Ze względu na to, że lekarze są "lewi" nie potrafią dobrać odpowiedniej diety mimo mojej prośby powtarzają "jedz ryby" - jem i nic. Zaznaczam przy tym że jestem [...]
Witam ;) Na wstępie opiszę się mniej więcej : 17 lat , 72kg wagi , 181 cm wzrostu , trenuję piłkę nożną (można powiedziec że dość profesjonalnie) 5-6 treningów w tygodniu , w weekend przeważnie mecz ;) Aktualnie wracam po kontuzji kostki także zamiast treningów rehabilitacja (kostka nie sprawia problemów , jednakże wolałbym jej dodatkowo nie [...]
[...] dobę, potem zaniechałam kontrolowanie cukrów, strasznie pochłoneło mnie to tracenie kilogramów. Do kwietnia szło naprawdę super schudłam z tkanki tłuszczowej 10procent a z wagi około 5kg, W maju zastój, Pod koniec czerwca czułam się źle, mogłam spać całymi dniami no i zaczełam mierzyć cukier, który był wysoki, dawałam insulinę, jadłam [...]
[...] moim mentorem w sprawie ćwiczeń i diety, wiec szybko i zapału brakło. Teraz czuję przypływ kolejnych sił i chce to wykorzystać. Tutaj Drugie pytanie: "Niestety nie posiadam wagi kuchennej dzięki której mógłbym zważyć ile co waży oraz wykonać dalsze kroki, które zwieńczyłą by gotowa dieta. Co robić?" Wiem, że dieta to 70% sukcesu, reszta to [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s do nóg nie przykładam wiekszej wagi bo jako jedyna część ciała mnie całkowicie satyfakcionuje Prosił bym o fachowe wypowiedzi czy za dużo/za mało ćwiczeń i ogólnie jak to wyglada Pozdr Płeć: [...]
Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]
[...] jem dużo weglowodanów, jakieś 50-100 g tłuszczów ( zależy od menu) i 200 g białka dziennie. Co prawda do siły/wielkości ta dieta jest dla mnie dobra ( jakies 83-85 kg wagi) ale cierpi na tym moja kondycja i psychika kiedy jakiś frajer robi ze mną co chce w piłce nożnej. Tu moje pytanie : Jaka dieta żeby nie spalić mięśni a zrzucić trochę [...]
[...] poniżej. Przykładowo mamy mężczycne który posiada wagę 70 kg a chce przytyc 10kg czyli chce posiadać 80kg. Sposobem mistrza świata aby osiągnać wage 80kg jest pomnożenie wagi docelowej przez 30-35kcal/kgms Osoby którym trudniej przytyć powinny wybrać wiekszą granice czyli 35g a osoby przeciwne odwrotnie czyli 30g. Ja w obliczaniu przyjmę [...]
[...] :) Od drugiej połowy września znów cwicze. Trenuję 3 razy w tyg: Niedziela-Poniedziałek-Środa Aha wspomne, że trenuje boks we wt, czw i sobote, mam 181 cm wzrostu, 65kg wagi i lat 15 (r'90). Oto plan: I DZIEŃ KLATKA: 1.Ławka pozioma 3X12 2.Ławka skośna (30st) 3X12 3.Rozpiętki na skosie / wyciskanie hantlami na skosie 3X12 [...]
[...] się do redukcji zasobów tłuszczu w organizmie. Główne właściwości produktu : * pomaga stymulować metabolizm, * wspomaga spalanie tłuszczu, * ułatwią utratę wagi, * podnosi poziom energii, * ułatwia regenerację. Szczegółowa charakterystyka * Synephrine Plus - kapsułki Składniki aktywne [...]
Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.
