[...] Chciałbym prosić o ocenę planu, który realizuję przez ostatnie 3 miesiące. Jeśli chodzi o siłownię jestem kompletnym nowicjuszem, stąd będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Trenuję 3x w tygodniu (pn, śr, pt), dwoma zestawami na zmianę: A Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Wyciskanie sztangi w [...]
[...] i generalnie chodziłem tam tylko pomachać bez celu. Teraz chciałbym osiagnac cel jakim jest poprawa stabilności prawego stawu kolanowego oraz redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do zaleconej mi przez ortopedę 75-80kg. W tygodniu obecnie we wtorki gram w piłkę nożna. Poza tym mam niedaleko siłownię. Byłem w poniedziałek na siłowni i trochę tam [...]
[...] Ale ściągnęłam sobie program 'Mr Big' do ułożenia diety i po zanotowaniu tam wszystkiego, łącznie z wagą, wzrostem, płcią, aktywnością fizyczną i zaznaczeniu opcji redukcji wagi wyliczył mi zapotrzebowanie dzienne równe 2165 kcal Z kolei jeden z kalulatorów online podaje, że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a [...]
[...] - ekto - 68kg (nie wyglądam chudo, zalany też nie jestem) - Powrót po rocznej przerwie i obecnie 8 miesiąc treningów Według kalkulatora z potreningu 3005 kcal do utrzymania wagi czyli pewnie jakieś 3500-4000 żeby zauważalnie iść w górę. Według tego co teraz jadłem naciągając sporo ryżem to ledwo jestem za połową tego. Ogólnie sprawa ma się tak, [...]
Witam zwracam się z prośbą o poradę, ponieważ nie jestem zadowolony z tego jak wyglądam, mam 23 lata, 73 kg wagi i 186 cm wzrostu. Typ budowy, ciezko mi jest to stwierdzić, ponieważ według mnie jest "nijaki" , chude ręce opona na brzuchu szersze biodra i trochę otłuszczona klatka piersiowa. Mimo wykonywanego ruchu, (obowiązki praca trening siłowy) [...]
[...] Słyszałam i czytałam nawet na forum, że za tą kosmiczną kasę, można kupić coś znacznie tańszego. Piciem szejka chcę zastąpić jeden posiłek, co ma na celu redukcję wagi (i podobno przyspieszenie metabolizmu). Muszę zrzucić 5 do 7kg, a mój metabolizm spoczynkowy to 1400, więc podobno słabo. Gwoli ścisłości dodam, że moja sytuacja jest [...]
[...] podciągać się po 5 serii 3 razy w tygodniu nachwytem na drążku, aby utrzymać formę i jak ma połączyć te treningi? Mam 184 cm wzrostu i ważę 91 kg, chciałbym trochę zrzucić z wagi jak to zrobić przy tych reningach? Gram regularnie w piłkę nożną i biegam. Zobacz całość: [...]
[...] na wstępie chciałbym przeprosić jeśli nie ten dział, ale jestem tu nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Przechodzac do tematu: Mam prawie 17 lat, 180 cm wzrostu i ok. 75 kg wagi. Mieszkam w internacie i kolega zza ściany stosuje różne odżywki i chodzi na siłownię od września. Po tym czasie widać efekt jego pracy. Wygląda już całkiem fajnie. [...]
[...] ml - max 3 porcje dziennie. Z kolei na ulotce dołączonej do produktów jest napisane, że w opcji ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, przy celu schudnięcia zaleca się ok. 2g/1kg wagi (dwie porcje białka dziennie) - i tu zaczynają się schody. Dodam, że na razie ćwiczę 3 razy w tygodniu, później planuję zwiększyć to do 5 razy. Mój cel to przede [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, rower, rolki itd Odżywianie : na masie nie przykładałem większej wagi ( niestety :P ), na redukcji zamierzam trzymać dietę Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : niee Stan zdrowia : wszystko git Preferowane formy aktywności [...]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: troszke mięsa na początku + zejście z wagi i ukrztaltowanie dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W roku 2019 lipiec test deka Master 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam Chciałbym prosić was o pomoc w poprawieniu mojej diety.Mój cel to masa (idzie lato a więc jak najbardziej czysta masa:P). Mam 16 lat, 170 wzrostu i 55 kg wagi. W budowie ciała jestem między ekto a mezomorfem. Staż treningowy to 1 rok. Suplementy; kreatyna olimpu (mega caps 1250),a oto moja dieta: B/T/W Od razu po przebudzeniu: - 4 tabsy [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowego, Wlasnie skonczylem redukcje (12kg wagi poszlo) i jestem na reverse diet wchodzac po woli na mase. To moj pierwszy cykl masowy. Cwicze w sume od 9 miesiecy. CZy mam sie czyms wspomagac? Pozdrawiam TRENING A: - Przysiad ze sztanga na plecach – 4 serie, 6-10 powt. - Wyciskanie na ławce [...]
Witam! Chciałbym poprosić Was o pomoc w doborze odpowiedniego dla mnie treningu. Może zacznę od przedstawienia Wam swoich parametrów :) Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 82kg wagi. W bicepsie mam 37cm. Nie chodzę na siłownię, ponieważ nie bardzo mam czas. Chciałbym przybrać trochę masy, trochę rzeźby i trochę siły więc wszystkiego po trochu. Od 4 lat [...]
witam. czekam na ocenę, ewentualnie poprawki. Płeć : men Wiek : 21 Waga : 76kg Wzrost : 174+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 2miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik, Dieta : 3500kcal,staram się [...]
Witam, Od 2 miesięcy ćwiczę z jakimś pomysłem na siebie. Mam 185 cm wzrostu i 85kg wagi. W czasie tych 2 miesiecy przytyłem 5kg myśle, że jest to w dużej części masa mięsniowa ponieważ cały czas utrzymuje zarys kraty na brzuchu. Jest to dla mnie taki wyznacznik czy nie za dużo jem tłuszczy/węgli. Od razu mówie, że nie mam żadnej diety aczkolwiek [...]
[...] Zapotrzebowanie: B\T\W: 130\63\400 2650 kcal To moja pierwsza dieta. Wraz z jej wprowadzeniem zaczynam pierwszy trening na masę. Mogą być pewne nieścisłości co do wagi spożywanych produktów bo czasami trudno wyczuć. Ze względu na to że mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii jest spora. No cóż, [...]
Witajcie, na wstępie chciałbym wszystkich przywitać i z góry podziękować za zainteresowanie wątkiem. Mam 21 lat, 167cm wzrostu i 83kg wagi. Jak widać trzeba coś zrzucić i to całkiem sporo. Swego czasu ważyłem nawet 85kg i udało mi się zejść w ciągu niecałego roku do 70kg jednak teraz waga powrótciła. Niestety mam wiele ograniczeń co do diety jaką [...]
[...] zaczynam (konkretnie jutro) dietke redukcyjna Oto moje dane WIEK: 22 WZROST: 153 WAGA: 55 BF%: 30 LBM: 39 CEL: redukcja do 15% BF cyli jakies 8 kg fatu co daje jakies 47 kg wagi. Oczywiscie jak bedzie mniej to sie nie obraze byle by wizualnie było dobrze DIETA: ( nie bede jej nazywać bo miało byc sfd ale nie o nazwe tu chodzi a o efekty) [...]
[...] mi szybkość wchłaniania aby używać tego białka przed lub po treningu a na noc kupić takie które ewentualnie się wchłania wolniej. Aktualnie mam 172cm wzrostu i ok 72Kg wagi oraz 28 lat. Zależy mi na tym aby przytyć te 5 Kg nie oblewając się zbytnio tłuszczem. Wiem że za mało jem ogólnie, muszę pewne kwestie nadrobić odżywkami.... Zmieniony [...]