wagi

Musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy chodzi o złapanie wagi czy o mięśnie. Jeśli o to drugie to 6 kg w skali roku to dobry wynik ;-)

Hehe, pij tak jak pijesz. Chleb ma ww zlozone. Zapotrzebowanie obilaczyc mozesz na podstawie swojej wagi. 6g to za duzo. Podaj wage.

Rób mase, żeby robić rzeźbe to trzeba mieć z czego żeby wyglądało si:) Ja zaczne rzeźbe jak osiągne 110kg wagi:>

no a po roku doszedlem z 68 kilo do 72kg wagi wiec troche lipnie ale nie mam diety zadnej bo brak mi na to czasu ale za to siły z 65 kilo na 100 kilo na klatke oczywiscie - tylko mam problemy z małymi partiami bo na barki lub na triceps czy biceps wyciagam 50-60 kilo ,a inni o ze mna cwiczyli to kaczyli serie tym co ja wyciagam [...]

[...] metabolizmu. Wracam więc "do źródeł" i zaczynam znowu od zapotrzebowania normalnego, tak? tak Zapotrzebowanie na ww oscyluje mi w okolicach 190 g/dzień, ale w innym wątku Groove radziła (radził? przepraszam, jeśli palnęłam gafę:))zmniejszyć. Do 150 np? Czy mniej? zależy od wagi, budowy sylwetki, aktywnosci fizycznej, przemiany materii

Nie będziemy wiedzieć czy nie za dużo białka i węglowodanów dopóki nie podasz swojego wzrostu i wagi.

Co tu komentować, jak nie będziesz miał wzrostu wagi to Ci klata nie urośnie, na łapach widać efekty bo Ci pewnie zarysy się po prostu uwidoczniły Na klatę to nie wiem jakich efektów się spodziewasz robiąc jakieś śmieszne 30 pompek w 2 seriach, co to niby ma dać? Rozgrzewka przed treningiem tak, ale nie dedykowany trening, litości> Nie wiem, może [...]

[...] brzuch. Edit: i powiedzcie mi jak powinny wyglądać serie i powtorzenia w takim treningu nog na siłe dla początkującego ? Tzn wiem, ze nie podacie mi odpowiedniej ilości i wagi obciążeń, ale na jakiej zasadzie powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam: UDA: - [...]

Słynny jest filmik, jak Tank Abbott wyciska ok. 273kg na klatę. Ale on raczej jest wyjątkiem, zwykle zawdonicy - nawet wagi ciężkiej - biorą znacznie mniej (chociaż podobno jest jakiś koleś w MMA, który brał jeszcze więcej niż Tank, ale nie pamiętam w tej chwili nazwiska). Sapp kiedyś wspominał, że bierze bodajże 265kg czy jakoś tak. Wiem też, że [...]

[...] jeśli chodzi o diete i trening. Jednak na jakieś znaczące efekty wizualne troche jeszcze za wczesnie, w sumie minęło lekko ponad 3 tyg a startowy BF jest duży. Spadek wagi dość sporo ale pewnie głównie woda zeszła po obcięciu węgli. W pasie na max wdechu -8cm, jem sporo mniej także brzuch już nie taki wypchany %-) Jeśli chodzi o pomiar [...]

Wypełniłem ankiete, mam 14lat 173cm wzrostu 61kg wagi biceps 30cm

Nie dziel tego na pół tylko bierz 2x po 7kap. tak jak wychodzi do Twojej wagi.

Nie podałeś wagi więc nie wiem czy to jest prawidłowy rozkład, przyjmij 2.2g/kg białka 15-25% zapotrzebowania niech będzie z tłuszczy, a reszta to węglowodany. Tą rotacje sobie odpuść bo to co ułożyłeś jest bez sensu, a jeśli już koniecznie chcesz układać kcal/makro zależnie od dnia treningowego to poczytaj najpierw cos o tym.

[...] od najniższych obciążeń to poprawisz dynamikę i szybkość kopnięć ,ale tu trzeba naprawde podejść odpowiedni i zachować zdrowy rozsądek.Widziałęm obciążniki z regulacją wagi mogłeś zwiekszać i zmniejszać obciążenie.Jezeli chcesz zacząć trenować z obciążnikami zacznij narazie od zwyklego chodzenia z obciążnikami po domu codziennie po [...]

Pakman dobrze gada.Trzeba trzymac diete caly czas,jezeli wogole ja masz Do diety mozesz po cyklu dozucic aminki BCAA i min.600mg vit C.dziennie(kreatyna).Nie mowiac juz o odbloku oczywiscie. Ja ostatnim razem jak robilem cykl(co prawda wracalem do formy po przerwie)przyszlo mi na wadze 10kg.z czego 3kg wagi mi spadlo.Uwazam,ze to dobry wynik.

Nie jesteś na takim poziomie aby brać dawki do podtrzymania wagi między cyklami.Jesteś przetrenowany albo niedorzywiony lub obie opcje na raz.Możesz zacząć na próbe ładować sie tłuszczami roślinnymi (oliwa z oliwek , olej lniany) są to dobre żródła kalorii.

tak jak FU, jedź dalej na ts, stosuj taką dietę która nie powoduje zbyt szybkiej utraty wagi/mięśni pewnie też niemało/, skup się na trenowaniu nóg i brzucha szczególnie a na ręce i wogóle górę ciała wykonuj tylko podstawowe ćwiczenia i to najwyżej dwa po kilka serii na jednym treningu.

Efekt jojo to skutek nieprawidłowego żywienia, jakim jest np wspomniane 1000kcal,przy delikatnym deficycie takiego problemu nie powinno być, jednak przy tej wadze i wzroście włączyłbym chociaż domowe ćwiczenia, by ograniczyć spadek wagi do minimum, przy spadku tłuszczu.

oni maja bardzo duzo treningow.. przy takiej aktywnosci mysle, ze nie maja zadnego problemu z tluszczem i zbijaniem wagi w sezonie.. no tak mi sie wydaje.. jezeli doping to juz raczej w zwiekszaniu sily/wytrzymalosci/dynamiki a nie utraty i utrzymania niskiego %bf jo

z testem meta itd na razie odpuszczam na parę lat może kiedyś w przyszłości, Wiek 27 wzrost 185 ektomorfik staż: parę lat z przerwami cel: masa-pompa lekkie podbicie wagi bardziej obwody się liczą trening: FBW stosowane wcześniej suplementy: shot guny,nitrobolony, creatyny,No pump itd. zostało mi AAKG- i Extremal preworkout zbrylony tak [...]