Witam, mam 19 lat, 178cm wzrostu i 69kg wagi. Ćwiczę już od około roku z tym, że były to nie oszukując się ćwiczenia z przerwami, bez specjalnej diety. Obecnie moja dieta wygląda tak jak na zdjęciu. Oczywiście mój cel pewnie każdemu jest znany - nabrać kg. Trenuje 3x w tyg na siłowni oraz raz w tyg piłka nożna. Co do dań zawartych w tej rozpisce, [...]
Witam przedstawiam dietę na utrzymanie wagi i prosze o ocenę. Mam też pytanie czy taka dieta nadaje się do treningu na siłę? dodam że pracuje fizycznie , drugi i trzeci posiłek jest w pracy. za jakiś czas chce dodać gainera , kreatynę i bcaa . Posiłek 1 płatki owsiane 100g rodzynki suszone 20g mleko 2 % 250 ml banan 120g kcal 650 białko 22.5 [...]
[...] ćwiczyc dzielonym. Mój staż to pół roku ćwiczenia bez żadnego planu, 2 miesiące ACT. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej(nie tłuszczu:P) mam 18 lat 177 wzrost 67 kg wagi. Dysponuje sprzętem ograniczonym do ławki plaskiej, drążka, dwóch sztangielek. Poniedziałek klata+tric klata - 4x20 pompki na taboretach - 4x10 wyciskanie [...]
43-letni Amerykanin Evander Holyfield, były czterokrotny mistrz świata boksu zawodowego wagi ciężkiej, wraca na ring w piątek, po 21 miesiącach przerwy. W Dallas stoczy pojedynek (w nocy z piątku na sobotę czasu europejskiego) z Amerykaninem Jeremy Batesem (102 kg), który wycofał się z boksu z rekordem ringowym 21 walk (11 wygranych, dwa remisy). [...]
a więc 188 cm wzrostu , 75 kg wagi i 19 lat , cel: masa +11 kg :D zabotrzebowanie: 3300 kcal i taką o to dietkę ułożyłem : I jeszcze moje pytania : -Pracuje w systemie 3 zmianowym , dietę mam tak prowadzić że np jeśli idę na nockę , to w nocy dla mnie jest dzień i mam wp..... dokładnie tak jak w dzień ? a od 6:00 zaczyna się moja noc i wtedy to [...]
Cześć, mam 20lat, 178cm wzrostu i 60kg wagi(max miałem 62kg), zdaje mi się ze jestem ektomorfikiem. Tłuszczu mam śladowe ilośći na brzuchu, po zabawie z gainerem. Zamierzam przytyć 10kg i na razie osiągnąć masę 70kg. Godzin posiłków nie dam radę zmienić w przedziale 5-16, bo pracuje lekko fizycznie. Poniżej dodaje dietę, z góry odpowiadam - [...]
Cześć, mam 15 lat, 170 wzrostu i 49 kg wagi :/ , jest to mało, a chciałbym uzyskać trochę masy. Mam 3 miesięczny staż na siłowni. 3 miechy ćwiczyłem na sucho, ale prowadze BARDZO aktywny tryb życia (codziennie piłka nożna, 3 razy w tdń basen i 3 razy siłka) więc za dużo białka nie idzie w mięśnie :/ . I stąd moje pytanie czy moge brac białko [...]
[...] redukcyjną. Mam na celu zredukować wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W kalkulatorze wyszło mi 2600 [...]
[...] ? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 114cm -udo: 57cm -talia: 79cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku. 6. DIETA: Jest (lecz bez wagi) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Oxa 8. TRENING: Planuje 4 w tyg. 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 2 [...]
Ułożyłam sobie dietę wg. któregoś z podwieszonych topików i proszę o ocenę: Zapotrzebowanie na składniki wg kalkulatora to: 2100 kcal - 500 (na redukcję) = 1600. Wg wagi wypada: 104 białka, 180 ww i 25-50 tłuszczu. A dieta wygląda nastepująco: Śniadanie: - Płatki ows./gryczane 30 g 3 B 23 W 2 T 100 kcal - Mleko 7 B 10 W 3 T 80 kcal W ciągu [...]
[...] co wkładasz do ust" 2.Zbliża się zima i postanowiłem do maja zrobić tak aby w mojej wadze na początku pokazała się 7:P czy to możliwe tzn 7x.xx..:P 3.Czy do zrzucenia wagi mam chodzić na siłownie czy wystarczy 2 razy w tygodniu aeroby ( rower, bieganie) 4.Mam duże "cyce" czy jest możliwość pozbycia się tego poprzez trening taki jak [...]
[...] a trening bjj, o ktorym wspomnialem byl moim pierwszym. Jesli mam tak cwiczyc bede musial zmienic troszke diete poniewaz sniadanie bedzie odrazu posilkiem przedtreningowym. Narazie cwicze na mase. Jesli chodzi o mnie to mam 21 lat, 187cm wzrostu i 72kg wagi takze silownia i przybranie masy jest dla mnie dosc wazne. Z gory dziekuje za opinie ;).
Witam wszystkich. Zaczne od poczatku: trenuje mma i w soboty mam bjj. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 70 kg wagi. Moj problem polega na tym ze technike mam ale w praktyce nie moge jej wykonac. Powodem jest to ze nie mam sily by przeciagnac np reke na druga strone przeciwnika. Nie mam sily wyrwac mu sie z uchwytu etc. Jestem najmlodszy w grupie. [...]
Witam, Problem jest taki. Rok temu zaliczyłem dość udaną redukcję i zszedłem 20 kg w dół, z wagi 110 na 90,5kg. Wtedy jednak, jestem tego świadomy, popełniłem parę błędów m.in. zrzuciłem za bardzo ilość kalorii od samego początku przez na pewno straciłem trochę na suchej masie mięśniowej. W tym roku po fajnej masówce +10kg znowu zacząłem redukować [...]
[...] na raz. Rozdzielić te nie zupełnie zdrowe przekąski czasowo w ciągu dnia i oczywiście spożyć też normalne posiłki, śniadanie, obiad, kolacja. Czy jeżeli przytyję do tej wagi, a potem zacznę jeść normalnie 2000 kcal dziennie to czy utrzymam tę wagę 55kg? Czy zacznę w zastraszającym tempie tyć? Bardzo chciałabym mieć tę prawidłową wagę, ale [...]
[...] rozbudowany, ale najwięcej tłuszczu mam na udach i brzuch. Zaczynałem startowo od 3000kcal i obecnie siedzę na 2700 kcal, bo po 2 tygodniach na 3000 kcal nic nie schodziło z wagi ani z pasa. Zszedłem na 2700 ruszyło i przedwczoraj się ważyłem i waga wynosiła 115 kg, ale z pasa nic nie zeszło. Jak wygląda moja dieta? Jem to co mam. Nie mam nic [...]
Mam marne 63 kg wagi 181 cm wzrostu cel masa. Jestem wegeterianinem. Mam pytanie. Czy było by dobrze gdybym zaczął brać kreatyne. 5 miesięcy mam już przetrenowane. Były to 3 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe. Jeżeli tak to jaką (najlepiej dajcie link na allegro) i w jakich ilościach. A dieta do ocenki Kefir 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane [...]
mam 16 lat wzrost 194 i 61 kg wagi ile mam dac wegli bialka tluszczy aby ta masa byla beztluszczowa ? staram sie zachowac 6 % tluszczu jakie posiadam i zbudowac troche suchej masy bez zalania tluszczem +3-5 kg. nie wiem czy tak sie da poniewaz czytalem ze jak sie masuje to fat'u przybywa, a na redukcji i tak miecha poleci... nie mam pojecia co o [...]
[...] 10 kg i wszystko byłoby ok gdyby nie to że brzuch pozostał :(. Wszyscy powtarzają mi że odstający brzuch to moja uroda i tak pozostanie. Nie wiem czy dalsza redukcja wagi da jakiś efekt bo ludzie mówią że jestem za chuda, widać mi ścięgna na nogach a brzuch jak był tak jest. Niektóre mają takie super płaskie brzuchy i teraz pytanie czy [...]
cześc mam 18 lat 185 cm 80 kg wagi i oczywiście robie diete na mase moje zapotrzebowanie to: -białko 2gkg -tłuszcze 1gkg -węglowodany 5gkg Jestem osobą szczupłą ale posiadająca tłuszczyk więc nie chce przybierać tłuszczu tylko mase dlatego mam tylko spożywanie tłuszczu 1gkg a oto moja dieta 1 śniadanie -płatki owsiane ok 100g -mleko lub [...]
Problem z siłą pod techniki
