[...] biceps - 35 pas - 81\82 uda - 54\55 łydki - 37\38 waga - ~70 klata - 98 ja widać praktycznie we wszystkich partiach mięśniowych nastąpił przyrost o 2\3 cm, i co najważniejsze ja także to widzę, czyli wizualnie wyglądam lepiej martwi mnie taki sam stan wagi, oraz objętośći pasa co o tym sądzicie? czy to może być wina niezbyt dobrej diety???
Witam , mam 17lat , 170cm wzrostu 71kg wagi i nie wiem za co się brać ;/ od miesiąca ćwiczę na siłowni , i chce ułożyć diete ale nie wiem czy robić masę czy redukcję/rzeźbę a potem masę ? Ogólnie nie jestem gruby ale brzucha trochę jest i tu jest problem :( Proszę o pomoc , i o pomoc w ułożeniu diety jeśli już będzie wiadomo czy masa czy rzeźba , [...]
[...] powodem może być zakwaszenie organizmu, ale jak czytałem o objawach to nic nie pasuje, więc podejrzewam,że raczej to nie. Pracę mam dość intensywną oraz sypiam niewiele (7-8 godzin), bo muszę również poświęcić nieco czasy trzyletniemu synowi. Przy 178 cm wzrostu mam około 90 kg wagi. No i wiek - 40 lat. Z góry dziękuję za poradę. Tomek
[...] -ControlledLabs Green MAGnitude 835g. -BCAA TST 2x 500gr. Ogolnie z rozpisaniem kreatyny sobie poradzę, jednak nie wiem w jakich porcjach i kiedy stosować najlepiej BCAA, a wlasnie ten produkt uważam za kluczowy w aktywnym trybie mojego życia. Co do wagi to 77kg wzrost 181 cm .Jeśli macie pomysły to spróbujcie się z nimi podzielić, dzieki.
Sprawa wygląda następująco. Mam 23 lat i w tej chwili 85 kg wagi (w przeciągu 4 miesiąców schudłem 20 kg) Od dłuższego czasu zastanawiam się nad sterydami typu "Anowar, Winstrol, Testosteron" ale z tego co mi wiadomo generalnie po sterydach się rośnie ( jesteś większy )nie o tyle ze w tłuszcz tylko w obwód mięśni (jak się mylę to przeprasza ). [...]
[...] 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się rzeźbić i mieśnie mam większe ... ale nie mogę przybrać na wadze. Mam [...]
[...] = poniedziałek Sobota = wtorek Niedziela interwał 20-30 min Czy poprawi mi to jakoś mięśnie? Mam 15 lat i za bardzo nie chcę ćwiczyć z ciężarami. Mam 180 cm wzrostu i 67 kg wagi, więc nie jestem ani gruby ani chudy, lecz mam trochę tkanki tłuszczowej. Taki trening pomoże mi coś przy zdrowym odżywianiu spalić tłuszcz i zbudować mięśnie? Nie [...]
Witam. Mam 18 lat, 171 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zajmuje sie lugimi dystansami, mam za sobą maraton i pare innych biegów, mój tygodniowy kilometraż waha się w granicach 80-100 km. Swój dzienny bilans kaloryczny mam ustalony na 2300 kcal z czego 345gWW-143gB-38gTŁ. Staram sie wliczać PRAWIE wszystko, nawet warzywa czy ketchup, ogólne pierdoły. To [...]
[...] bosa stopa i wrzucilem na maxa. Jestem na ECA (50-300-500) i w 4 tygodnie zrzucilem 10 kg, z sila nie najgorzej( klatka plaska 5 x 8 x 110/120). Moja meta to 75 kg czystej wagi a pozniej wskok na winko, deca i primo przez DMSO - od niedawna wyczowam w prawym powiekszenie gruczolu sutkowego (prawy sutek) - dziwne co? Nie koksuje od 2 lat! Co [...]
[...] słodyczy i alkoholu wystarczy? Była bym bardzo wdzięczna za jakiś plan ćwiczeń i opinie co do diety. P.S. Wiem że przy takim wzroście i wadze nie muszę się odchudzać ale bardzo mi zależy na tych 2 kg i wyrzeźbieniu troszeczkę ciała oraz utrzymaniu wagi jak najdłużej. Bardzo lubię ćwiczyć i zdrowo się odżywiać a to jest chyba dobra motywacja :)
Mam 25 lat i 183 cm wzrosttu. Ważę i mierzę tyle samo co 9 lat temu (nie ważne ile, coś więcej niż 70 i może mniej niż 80) nie rozumiem, dlaczego teraz , mniej razy się podciągm na drążku a robię dużo więcej pompek. 9 lat temu to robiłem może 25 pompek, teraz potrafię zrobić 100 ale gorzej z podxiąganiem. Te 9 lat temu to podciągałem się po 13-17 [...]
witam!!! Jestem 7 tygodni po porodzie i niestety zostało mi do zrzucenia przynajmniej 8 kg (do wagi sprzed ciąży). W sumie przytyłam 20 kg jeszcze w szpitalu zgubiłam 12 kg i na tym koniec. Od kilku dni jestem posiadaczką stepera i ćwiczę na nim tak jak jest polecane na tym forum. Cwiczę na nim codziennie tj. od 5 dni po 45 minut, w tempie [...]
Mam 17 lat 73kg wagi 181cm wzrostu obw. klatki 110cm Biceps 35 ;/ wycisk 95 kg staż ok 2 lat. Co mam zrobić żeby mi biceps rósł bo mi się wydaje, że wgl mi nie rośnie tylko siła a tak mam 35 cm biceps ćwiczę raz w tygodniu... uginanie ramion stojąc gryfem łamanym hantlami stojąc i triceps na wyciągu. jem dużo z 7 posiłków dziennie.. co zrobić [...]
Witam ;) Mam 17 lat 86 kg wagi 180 cm . I mam problem z brzuszkiem bo czaje się na ślub, z moją koleżanką i che jakoś się w garniak wcisnąć ;P hmmm na siłownie uczęszczam ale to zbytnio nie ma związku z kulturystyką tylko przyjemność i siła. Chodzi mi o to głównie, że jak patrzę na to co ludzie tutaj wypisują z dietami to dla mnie jest głodówka [...]
[...] ćwiczącym trzeba minimum 2g. Biorąc np. taki ser półtłusty,w którym na 100gram jest 16gram białka,musiałbym go zjeść 1,25kg żeby otrzymać 200gramów białka,czyli na 100kg wagi. To jest złe rozumowanie?Bo kto je kg jedzenia dziennie(same białko).Nigdy tyle nie jadłem więc mysle ze to jakieś ironiczne stwierdzenie z mojej strony,ale jak przecież [...]
[...] Jak by ktoś nie wiedzial co to. óki co to najwiekszym problemem są duże nogi które mają nie adykwatną do rozmiarów siłę. 66cm w udzie, a tylko 140 max przysiad przy 88kg wagi. Myslalem nad dodaniem 2 treningów Cross fit, tylko pytanie jak by one mialy wyglądać, jak zacząć i jaki zestaw najbardziej mi rozwijał siłe funkcjonalną pod ten sport. [...]
[...] dać z siebie wszystko? Może przyczyną są zbyt długie treningi bo podciąganie trwa nawet 1.5 godz a pompki tylko ok. 15 min i się nie męczę. Mój wzrost to 175cm i 65 kg wagi, moimi celami jest zwiększenie masy i siły (siła idzie, masa niekoniecznie). Może powinienem poszukać w innym dziale, ale nie wiem w jakim? Proszę o szybką zadowalającą [...]
Witam, prosilbym was o pomoc w diecie mam 19 lat 190 cm wzrostu i 94 kg wagi. Pracuje fizycznie i chcialbym utrzymać ta wage zrobilem maly test i przez tydzien jadlem od 2900 do 3300 kalori i waga pozostala bez zmian wiec zalozylem ze 3100 to mniej wiecej moje zapotrzebowanie. Przed praca wstaje o 5 i mam czas zjesc i w tym czasie myslalem o [...]
[...] i nieprzemyślaną redukcję. Redukowalam tkankę tłuszczową na bardzo niskich kaloriach, mam tu na myśli takie wartości jak 800kcal na dzień. Od maja do września zeszłam z wagi 56kg przy wzroście 165cm do obecnego stanu - 46kg, na którym waga stanęła, nie spada już nawet przy niskiej kaloryce i ciężkich treningach. Jak odwrócić ten stan i [...]
