wagi

Witam Serdecznie Wszystkich Czytelników ! Dziś chiałbym prosić o linki bądź stworzenie dla mnie zestawu ćwiczeń oraz diety. Coś o mnie: 18 Lat, 172cm wzrostu i 65kg wagi. Postanowiłem iść na siłownię by zwiększyć moją siłę oraz "wytrzymałość fizyczną" przy kontakcie z "ciężarami". Właśnie wczoraj zakupiłem karnet na cztery miesiące i raczej po [...]

witam! mam 22 lata i trenowałem kiedyś lekkatletyke(skok wzwyż)mam 183 cm wzrostu i 70kg wagi. Górną część ciała mam dość dobrze umieśnioną a w każdym razie tak jak bym chcial. Mój problem polega na tym że gdy trenowałem robiłem bardzo dużo ćwiczeń na uda(przysiady z obciazeniem nawet 120kg). Wiem to był błąd bo ucierpiał na tym również mój [...]

[...] ze umiescilem je w odpowiednim dziale. niedawno ( jak jeszcze cwiczylem )spozywalem kreatynke + hmb . teraz chciał bym zakupić jakies odżywki, zrzucić brzuszek i troszke z wagi. jakie odżywki mi polecacie ? i jaki trening prowadzić ? a moze jakaś pożadna dieta ? z góry dziekuje za pomoc prosze o podanie konkretnych nazw odżyweczek oczywiscie za [...]

[...] gdy sie schylam w przod to jakby rozklada sie pod brzuchem. Jak naciagne skore to praktycznie nie widac roznicy miedzy jedna strona a druga. Dawno temu zredukowałem z wagi i nadmiar skóry trochę został może to przez to a ja nie potrzebnie panikuje. Widzicie tu coś podejrzanego ? /SFD/2023/5/9/bea6df7d32954cc4bcd14542c31acf71.jpg [...]

mam pytania odnosnie monohydratu kreatyny. 1. czy optymalna dzienna dawka to 1g kreatyny na 10 kg wagi czyli dla osoby wazacej np 80 kg najlpesza dzienna dawka to 8 g.?? 2. czy przy dobrej diecie mocno sie "nawodnie" i czy ta woda ktora mnie zaleje zejdzie po skonczeniu brania monohydratu? pytam bo nie chce sie tylko napompowac woda. 3. ktora [...]

[...] ponieważ jeżdżę po Europie w tygodniu więc ćwiczę tylko sobota-niedziela. Obecna waga 115kg, wzrost 190, przy czym waga pokazała 16% bf, 9kg trzewnego ale wiadomo jak to te wagi na siłce. Na moje oko bardziej 20%. Wiek 38 lat. Trening nazwałbym powerbuilding, gdyż w sobotę opiera się na maksowaniu/3rp plus asekuracyjne w niedzielę jest to [...]

[...] i ważę ok. 64 kg. Postanowiłam trochę wziąć się za siebie i zrzucić kilka kilogramów. Kiedyś ważyłam 58 kg i wtedy czułam się naprawdę dobrze. Chciałabym wrócić do tamtej wagi, ale w ostateczności wystarczyłoby mi jakieś 59-60 kg. Zaczęłąm chodzić na siłownię (1 raz w tygodniu) i aerobik (1 raz w tygodniu). Dodatkowo zamierzam jeszcze dwa razy [...]

[...] 2x20 kg, 2x15 kg, 2x10 kg, 2x5kg, 4x2,5 kg, 4x1,25 ,średnica 51 mm, możliwy zakup wybranych obciążników według uznania w parach np.2x15 kg wysyłka wtedy odpowiednio do wagi > 20 zł ,proszę pisać na PW.lub pod tematem. Mozliwy odbiór osobisty i dowóz po wcześniejszym uzgodnieniu. Cena za obciążenie całość 630zł Sztanga olimpijska Domyos z [...]

[...] pokonał także Gegard Mousasi. Do starcia doszło w 2006r na gali Pride: Bushido 13, a walka zakończyła się zwycięstwem Gegarda przez decyzję. Dziś po 5 latach mistrz wagi średniej organizacji Bellator pragnie ponownie zmierzyć się z Ormianinem. Strasznie chce rewanżu. To jest walka, której chce najbardziej. Kiedy z nim walczyłem, nawet [...]

[...] i wzmocnić klatkę piersiową i biceps bo nie jest z tym dobrze więc najlepiej by było aby ćwiczenia skupiały się na tych partiach ciała. Mam 16 lat, 182cm wzrostu i 69 kilo wagi. Jestem dość chudy i siły nie mam nadzwyczaj dużo, ale trzeba od czegoś zacząć ;D . Jedyny sprzęt jaki posiadam to skręcane hantle 2 x 15 kilogramów, oczywiście zacznę [...]

[...] pieczywo... Głównie moja dieta opiera się na jajkach, twarogach, pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, gotowanym miesie, kefirach, jogurtach nsturalnych itd. Jestem zmartwiona bo zaczynam wracać do swojej wyjściowej wagi... Czy skoro 2,5 roku cwicze to czy to możliwe że jakieś mieśnie mi urosły??? wkońcu ćwiczę w miare systematycznie...

[...] ale czy jeżeli spożywamy 3000 kcal na dzień bez żadnej aktywności, a nie zmieniając jadłospisu zaczniemy biegać np. co 2 dzień po 30/40 min + co 2 dni trening na siłce to wagi nie zrzucimy?, mam kółku kolegów, którzy zwiększając aktywność fizyczna ( bieg ) pozbyli się 15-20 kg w czasie zadowalający. Oczywiście można wprowadzić sobie kilka [...]

[...] błąd najpierw wbijając mase .. Powinienem wbijać rzeźbę a potem mase czy tak jak do tej pory ? Mam nadzieję że mi pomożecie dane ( nie wiem czy potrzebne czy nie ) staż : 10 miechów wzrost : 186 cm waga: 77 - 78 właśnie co do wagi, zawsze byłem szczupły i bardzo zależy mi na tym żeby to zmienić dlatego mam nadzieję że mi pomożecie :) pzdr

Witam, mam 15 lat 175cm wzrostu i 55kg wagi. No właśnie, tylko 55kg. Wiem, że jestem w okresie dorastania i w 6 miesięcy urosłem około 7cm. Zacząłem jednak zdecydowanie więcej jeść, ale nie pomogło więc zdecydowałem się na masę mięśniową (trening w domu, gram również w piłkę nożna dość często i jeżdżę na rowerze). Przytyłem trochę ale to i tak za [...]

Witam! Zwracam się z kilkoma pytaniami do fachowców :) W skrócie: mam 18lat, 180wzrostu, 70kg wagi, szczupły, szybka przemiana materii, ćwiczę od 1,5roku... Teraz robie sobie 2tygodniowy odpoczynek od ćwiczeń, bo wyjeżdżam. Jak wrócę planuję ostro uderzyć z treningiem na masę :) Do tego jeszcze chcę się zaopatrzyć w suplementy. Mój wstępny plan [...]

[...] sie nad cyklem 2 3 3 3 2 lub 1 2 3 2 1 domyślam sie że zdrowsza bedzie druga opcja ale jesli miedzy 1 a 2 opcją nie bedzie znowu tak duzej roznicy na zdrowiu a efekty beda bardziej zadowalajace to znowu sklonilbym sie ku pierwszej opcji. Mam 19 lat 187cm i 86kg wagi staż to 3 lata i sporo suplementacji za sobą. Czekam na mądrą rade i pozdrawiam;)

[...] 6pak :) I tu pojawia sie problem - niby miesnie ida w góre ale waze sie codziennie od poczatku cwiczen i odkad licze diabelnie dokladnie kalorie to stopniowo ubywa mi z wagi Obecnie waze 74 kg ;/ To normalne ze miesnie rosna a waga leci ? Nigdy sie z takim czyms nie spotkalem :) A moze robie zle, jem za malo ale rozrost zawdzieczam tylko [...]

witam, dopiero zaczynam przygodę z dietami więc proszę o pomoc, z góry dzięki :) moim celem jest nabranie masy mam 21 lat, 186 cm wzrostu, 71 kg wagi :) gram w tenisa ziemnego, biegam, ćwiczę mma, ogólnie dużo sportów no i do tego dochodzi siłka 1 - 42 gB, 41 gT, 87 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g [...]

[...] Pompki na poręczach lub na maszynie 3xMAX + 7. Brzuch/łydki przemiennie 8. Wyprosty tułowia Czy można jeszcze coś poprawić lub udoskonalić w tym planie? Odnośnie przyrostu wagi nie mogę się jeszcze dokładnie określić. W sumie ćwiczę od połowy września. w lipcu ważyłem jeszcze około 70kg. W ostatnim tygodniu treningu 77,5 kg. obecnie po 2 tyg [...]

Nie będę ukrywał, że ten temat ma być przede wszystkim motywacją i zbiorem moich działań. Celem jest zmniejszenie wagi, przy jednoczesnym zachowaniem mięśni, których jest mało, ale to się powiększy na pewno w niedługim czasie ;-) Staż mam krótki, bo nieco ponad 3 miesiące - wcześniej były dwa podejścia, ale też niedługie. W temacie na pewno [...]