Kwiti / Motywacja ;-)

Nie będę ukrywał, że ten temat ma być przede wszystkim motywacją i zbiorem moich działań. Celem jest zmniejszenie wagi, przy jednoczesnym zachowaniem mięśni, których jest mało, ale to się powiększy na pewno w niedługim czasie

Staż mam krótki, bo nieco ponad 3 miesiące - wcześniej były dwa podejścia, ale też niedługie.

W temacie na pewno przekazywał informacje nt jedzenia (staram się zdrowo odżywiać, bez żadnych fast-foodów, gazowanych itp) oraz ćwiczeń (3 x siłownia + planuję dorzucić bieganie 2 x).

Podstawowe informacje:

Wiek: 20
Wzrost: 174
Waga: 74
Suplementacja: na razie brak, cały czas coś czytam, czytam i rozglądam się za odpowiednimi "koksami" ;)

Trochę wymiarów:
Biodra: 90
Talia: 86
Łydka: 40
Udo: 57
Klatka: 97
Biceps: +/- 36,37 cm
Przedramie: 31

Od jutra start

Tak, to chcę nazwać treningiem nóg Nie zawsze jest czas, by ogarnąć wszystko, bo są inne obowiązki, czas goni, czas... Nie śmieć mi, masz pm jak coś :)

***

08.09.2013

Wczoraj nie było czasu na trening (aerobowy), ponieważ wypadł mecz Włókniarza, nawiasem mówić, szkoda, że znowu sędzia przekręcił prawie 20-tysięczną publikę - nerwów poszło w ...

Od poniedziałku wrzucam sobie dwa tygodnie pauzy z treningiem siłowym (ograniczam się do tego co mam w domu, czyli para hantli, sztanga i trochę obciążenia). Wyjeżdżam na lekkie wakacje, po ciężkiej robocie, ale ten tydzień na pewno poświęcę właśnie poprawieniu wyniku w bieganiu.

Co mam na myśli? Chciałbym w miarę równym tempem biegnąć około godziny. Myślę, że jest to możliwe, ale przekonamy się o tym już dzisiaj wieczorem Poniżej wrzucam wczorajszą michę, która jest trochę nieregularna, bowiem od 14:00 do 18:40 było tylko i wyłącznie zainteresowanie meczem!






Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-09-09 15:44:59

Dzisiejszy dzień mogę uznać za prawdziwy start. Rano wstałem i przyznam, że nie chciało mi się podnieść dupy z łożka, ale jeden szybki w twarz i byłem gotowy do biegu.

Rano 25 minut biegu, dość dobrym tempem - dodatkowo było pod górkę, raz nawet delikatnie z. Powrót - jakieś śniadanie, a później chwila oddechu i siłka. Dzisiaj postanowiłem pomęczyć plecy i triceps, dorzuciłem brzuch. Poniżej przedstawiam plan wg którego ćwiczyłem:

- Podstawowa rozgrzewka + 5 minut rower stacjonarny

PLECY:
Ściąganie drążka za plecy (szeroki uchwyt): 18 x 45 kg, 14 x 50 kg, 8 x 55 kg, 5 x 60 kg, 20 x 40
Ściąganie drążka do klatki: 16 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg, 6 x 55 kg, 12 x 45
Wiosłowanie sztangą w opadzie: 20 x 20 kg (samo obciążenie, gryf +/- 12 kg), 16 x 30 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg, 12 x 30 kg
"Dzień Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg

TRICEPS:

Połączenie z bicepsem (super-seria).
Uginanie ramion (biceps): 12 powtórzeń, 8, 12
Maszyna (pompki "Szwedki"): 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 16 x 50 kg

Wyciskanie francuskie jednorącz: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 16 x 8 kg
Prostowanie ramion na wyciągu: 10 x (6 z 14), 12 x 8, 8 x 10, 4 x 12

BRZUCH:
Ćwiczenie wykonywane jedno po drugim, między kolejną "serią" 30 sekund przerwy
Nożyce: 4 x 30 sekund
Brzuch: 20,20,15

MICHA DZIEŃ 1



A teraz najśmieszniejsze.. To tak, aby porównać za 2-3 tygodnie :P













Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 15:22:08

Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 17:21:30

A tak prezentuje się MICHA NR 1








Cały czas będę kombinował, by ucinać węgle. Dzisiaj zawyżył to wszystko ryż, ale niestety nie było innej opcji. W pierwszym poście zapomniałem dodać rozpiski treningowej wg której trenuję - nie mam podziału na dni, ale na treningi robię co dwa dni (bynajmniej się staram), dodatkowo wplątuje aeroby (od dzisiaj :) )

1 trening: barki, kaptury, nogi
2 trening: klatka, biceps
3 trening: plecy, triceps, brzuch
4 trening: klatka, brzuch, nogi

Zmieniony przez - Kwiti w dniu 2013-08-25 20:52:10

26.08.2013 - 2 dzień

Dzisiejszy dzień bez treningu - siłowni czy biegania. Powód? Ciążą mi trochę nogi, zwłaszcza, po 10-godzinnym wchodzeniu, wskakiwaniu na samochód, no i trochę dźwiganka było. Jutro już normalnie siłownia oraz oczywiście co najmniej 30 minut rowerka bądź bieżni.

Micha na zdjęciu ;)

Wczoraj nie było zbytnio czasu na pisanie postów, co nie oznacza, że nie było treningu i dobrego żarcia. Trening klatki i brzucha, niestety bez nóg, które przerzucam na jutro. Robota, robota... ;|

KLATKA:
Wyciskania hantli na ławce (skos): 16x14kg, 12x18, 10x20, 8x22, 4x24
Wyciskanie na ławce poziomej: 12x60 kg, 10x65, 6x70, 3x75
Rozpiętki na maszynie: 4 serie różny poziom

BRZUCH:
Unoszenie nóg w zwisie: 4 x 15 powtórzeń
Nożyce: 4 x 30 sek
Brzuszki: 3 x 20

Do tego 10 minut intensywnego rowerku

jendego dnia 2600kcal, a drugiego 1300kcal? Jak dla mnie to ty na kilometr endo jesteś, a wcinasz arbuza na sen? W ogóle w Twojej dziecie jest mnóstwo owoców, zastanów się czy czasem to nie one są przyczyną Twoich problemów z sylwetką? Na plecy dajesz 4 ćwiczenia, a na tricka 3+1 na bicka czyli plecy 4ćw, łapy 4ćw wg mnie to słaba porporcja.
Tak ode mnie: ustabilizuj dietę oraz DIETA, DIETA, DIETA, dużo aero i rób proste treningi oparte na wielostawach, a nie katowanie bicka czy brzucha.

Cały czas jestem na etapie układania tego treningu. Robię wszystko w biegu, bo na razie z czasem mega krucho, ale to nie jest wytłumaczenie Dzięki za wskazówki, bo na pewno się przydadzą!

A tymczasem lecę pobiegać, no i rzucam kolejną miskę.

BIEGANIE: minimum 20 minut ;)

chłopie >160g ww z owoców i za razem 2/3 puli ww, na redukcji

29.08.2013

Co do wcześniejszego posta ;) Wiem, wiem - lipka wyszła, ale jeszcze nie do końca jestem przyzwyczajony i trochę ciągnie do przeróżnych wynalazków. Na razie będę starał się utrzymać ww na poziomie 200-210 g, no i chcę podnieść spożycie białka do około 150g, ale tutaj już muszę wspomóc się jakąś odżywką :(

Gdy znajdę chwilę czasu to zadecydowałem o zakupie bcaa (koniecznie!), a później białko (chyba).

Trening ogólny:
Wyciskanie sztangi nad głowę: 4 serie (12,10,10,8) ciężar (luźne odważniki): 10,15,20,25 [kg]
Rwanie kettla: 4 serie (12,12,10,10) ciężar 6 kg

Przysiad ze sztangą: 4 serie (12,10,8,6) ciężar (luźne): 20,30,35,40 [kg]
Iron Cross 4 x 30 sekund [kettle 6 kg]

Zginanie przedramion z kettlem: 4 serie (12,12,8,5) ciężar: 16,16,20,24 [kg]
Unoszenie ramienia w bok: 4 serie ciężar: 4.5, 4.5, 6,8 [kg]

Miska 29.08.2013

ja osobiście uważam, że białko koncetrat (koniecznie!), BCAA (jak funduszy starczy), a najtaniej i tak wyjdzie Cię mięso.

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/[Art]_Diabelska_fruktoza-t434974.html

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-08-29 21:08:23

Nie wiem, jak ja to robię, że zawsze jest +200 ww :/ zaczyna mnie to nie pokoić, jedyny plus, że wyeliminowałem owoce. SOG za pomoc Kooras ;)

Do poniedziałku wrzucam na luz z aerobami, bo delikatnie podkręciłem kostkę, natomiast jutro zakupy w postaci BCAA i białka - na razie nie mogę się zdecydować konkretnie.

MICHA 30.08.2013