wagi

Witam Mam 15 lat, 183cm wzrostu, 68kg wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2g kalkulatora sfd to 3100kcal, aby budować masę moderator z innego działu zalecił mi 3400kcal. Ćwiczę bardziej N poważnie od 3 miesięcy (wcześniej tylko robilem sobie jakieś pompki brzuszki itp). Moim celem jest budowa masy mięśniowej, mam ustalony dobry plan [...]

[...] jest moje pytanie, bo w poscie quazara nie bylo napisane nic o odejmowaniu jeszcze jakichs 500 - 600 kcal, wiec jak to w koncu jest i kto ma racje ??? :) A jeszcze jedno, czy jak w czasie SKD waga spada, to wyliczamy po jakims spadku (czasie) nowe zapotrzenowanie kaloryczne dla nowej wagi czy caly czas ciagniemy na tej samej liczbie kcal ???

WItam mam pewną sprawe: Mam 18 lat około 175 cm wzrostu i 65 kilo wagi cwicze na siłowni około 2 lat z przerwami i chciałbym zaczac cwiczyć typowo na mase a własciewie nnie bardzo rośnie mi biceps przedstawie tu moje cwiczenia i chciałbym o korekty lub całkiem nowe typowo na mase ::: Biceps krótki 3x10 35 kg biceps na łamanym gryfie 3x10 35kg [...]

Mam 16/17 lat, 179cm wzrostu oraz 94,7kg wagi. Mój cel to zrzucenie przynajmniej 15-20kg. Potrzebuje odpowiednich porad co do odzywania, lubie wszystko jeść. Staram się od miesiąca być aktywny na siłowni, oraz robie ćwiczenia w domu typu brzuszki. Generlanie nie mam pienięndzy ani czasu na gotowanie różnych rzeczy czy przyrządznie. Generalnie [...]

Witam. Mam 20 lat. 180cm wzrostu i jakieś 78kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i trochę przybrać na masie. Szczególnie w klatce piersiowej i w ramionach. Jak się za to zabrać? Wydaje mi się, że jeśli teraz zacznę intensywne treningi to będę jeszcze bardziej "suchy". Chciałbym wyrobić sobie ładną rzeźbę. Wiem, że to nie jest takie proste, ale na [...]

[...] nie zabardzo wiem jakie dobrac cwiczenia zeby wszystko szlo jak najszybciej-czy lepiej chodzic 6 razy w tygodniu,cwiczac kazda partie miesni oddzielnie(co drugi dzien)-czy na poczatek 3 razy(pn,sr,pt)...Moim celem generalnie jest zrzucenie wagi o jakies hmm 10-15kg.Prosze o jakies propozycje co do zestawu cwiczen oraz ogolne rady.Dzieki z gory!

[...] resztę dni nie wykonuję żadnych ćwiczeń fizycznych, siedzę za biurkiem jak to mówią :D Ważę 86 kg,a moja dieta przewiduje około 4000 kcal. Moje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi ćwicząc 3 razy w tygodniu wynosi 3511 kcal według wskaźnika BMR. Moje pytanie brzmi Czy mogę w dni nietreningowe nie zjeść 1 posiłku ograniczając tym samym spożycie [...]

Otóż mam 17 lat, ponad 180cm wzrostu i 68kg wagi. Zacząłem trenować tym treningiem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3 tygodnie temu a więc jestem na etapie 2. Problem polega na tym ze nie moge dorobic się masy mięsniowej. A jako że mieszkam wraz z rodzicami i siostrą nie moge sobie pozwolic na wymyslne dania. [...]

[...] I pytanie do Was. Jak skomponować makro żeby zmniejszyć procent tłuszczu a zwiekszyc mase mięsniową. 176 cm wzrostu 76 aktualnie (na analizatorze 73, moze kwestia mojej wagi i tego że badanie było kilka miesięcy temu) trening Split 3 razy w tyg. DO tej pory jadlem około 3000 kcal 180B 360ww 80 T Wrzucam pomiar z analizatora z siłowni :) [...]

[...] na słodkie. Ciężko jest mi czasem nad słodyczami zapanować, z resztą raczej sobie radzę. Chciałabym jeszcze wiedzieć jaka jest różnica pomiędzy spalaczami ze stymulantami a bez ? Podajcie proszę coś dla osoby początkującej której zależy na zbiciu wagi. Myślę nad kupnem tego https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Pozdrawiam

witam mam 170cm wzrostu i 103 kg wagi, trenuje kendo, ale chciałbym zacząć trenować jakiś sport dotyczący walki wręcz, jakiś styl samoobrony. Co możecie mi polecić?

[...] 5.brak Witam. Mam problem. Po paru latacch wracam do pilki i chcialbym osiagnac wieksza sile kopniecia pilki, ogolnie nog i troche masy. Mam 17 lat , 183 cm wzrostu i 70kg wagi. Prosze o rade co najlepiej trenowac, w jakiej czestotliwosci, jaka diete stosowac oraz jakie brac suplementy czy odzywki. Chcialbym zaznaczyc (jesli chodzi o diete) ze [...]

witam, montuję sobie cykl na masę. mam 170 wzrostu, ok 65 kg wagi (malutko, ale bez tłuszczu, staż na siłce ponad 2 lata, waga niska ze względu na sport, nie pozwalający zbytnio na przyrosty - teraz zależy mi na zrobieniu paru kg). dieta jest, trening to samo. wątpliwości mam co do supli, tyle tego badziewia na rynku. do dyspozycji mam max 300 zł. [...]

zastanawiam sie nad rozpoczeciem stosowania diety ketegonicznej,przeczytalam w encyklopedoii zdrowia,ze ketoza moze czasami prowadzic do spiaczki jak bezpiecznie stosowac te diete i czy przy odpowiednich cwiczeniach aerobowych moge liczyc na stopniowy spadek wagi,pozdrawiam silni ludzie pokonuja innych wielcy samych siebie nadia

[...] Moje pytanie dotyczy tego jak zacząć odchudzanie. Chodzi mi oto, aby schudnąć i ładnie wyrzeźbić ciało. Czy najpierw zaczać od typowych ćwiczeń kardio i schudnąć do pewnej wagi (jakiej) czy zacząć od kardio i siłowych. Moja dieta to trochę dieta studencka, raczej nie przekraczająca 2000kcal. Jak to widzicie? Czy napierw zrzucić trochę kg i [...]

[...] , ale jak lee plackiem w łóżku nie widzę sensu wrzucać reszty węgli czuję się dobrze w dzień bez treningu na takiej ilości. Aktualnie waga 77 kg cel jak najmniejsza utrata wagi i masy mięśniowej kosztem co raz lepszego docięcia trenuje 4-5 razy w tg siłowo plus plus areoby po treningu 30 min Pozdrawiam i czekam na sugestie [...]

siema mam 175 wzrostu i ok 60 kg wagi, nie chce miec mega miesni pewnie mnie wymiejecie za to ale chce wygladac tak jak on http://bi.kotek.pl/bloxlite/f640x640/95/41/53aed1c5df.jpg wiem ze słaboo wyglada ale nie zrobie wiekszej masy bo jem to co mama ugotuje i nie stac mnie na diety, i wlasnie mam pytanie czy wystarcza mi same hantle? mam 2x10kg [...]

Witam jstem tu nowy i dlatego nie wiem czy umieszczam ten post w odpowiednim dziale . Otóż mam problem mam 26 lat 174cm wzrostu i zaledwie 58kg wagi chciałbym nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić mięsnie , dodam że nie mam czasu na siłownie pracuje po 12h dziennie i siedzę za granicą i wykonuję ciężka [...]

[...] lato, gdy na polu jest 35 stopni, a w domu np 25 mi jest zimno i zakladam bluze. Myslalem, ze to wina masy ciala 187/70 ale mam kolege, ktory ma 155cm wzorstu i jakies 40kg wagi, w najcienszym odcinku przedramienia, przed ta kostka wystajaca ma chyba 10cm obwodu, a nawet on sobie smiga w podkoszulku i nic mu nie jest. Czym to moze byc [...]

Czesc, mam 21 Lat 190 wzrostu i 76 kg wagi oceńcie moją dietę. Chciałbym zrzucic troche tłuszczyku z brzucha, a zarazem rozbudować mięśnie klatki piersiowej i barków. Treningi siłowe wykonuje 3 razy w tygodniu, pozatym prowadze raczej siedzący tryb życia - praca kierowca, studia informatyka. rano godzina 8-12 glutamina 2 jajka 2 kromki chleba [...]