wagi

Prosze o rade... jakie sa skutki oprocz wyzszej wagi (woda,jedzenie) takiego totalnego 2dniowego luzu tj.obzarstwa?? Czy mozliwe jest ze organizm odklada na biezaco? Ostatnio pofolgowalam sobie jedzac smieci zwlaszczaa mase slodyczy i w dodatku poszlam z tym spac:)a na codzien restrykcyjna redukcja.boje sie ze Fat sie odlozyl.. Zmieniony przez [...]

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień?

Czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczać przy każdym spadku wagi? np. ważę się w każdy poniedziałek i jak waga spadnie, to obliczam zapotrzebowanie na kolejny tydzień? są to kosmetyczne zmiany więc nie ma sensu. Trzymaj się jak najwyższego pułapu kcal póki będzie na nim leciało.

Liczyłem właśnie z tych wzorów ale tam mi wychodzi rozpietość pomiędzy 2800 a 3400 kcal dla utrzymania wagi w zależności od podanych wartości. Ja wziąłem z tego średnią i obciąłem około 500-600 kcal. Jesli moje zapotrzebowanie to 3400 no to obciąłem za dużo ale skąd mam wiedzieć jakie faktycznie to zapotrzebowanie jest?

jaka jest optymalna tygodniowa/miesieczna utrata wagi przy redukcji? Zmieniony przez - Patld w dniu 2014-01-29 23:44:18

[...] makrela *makrela może być, ja osobiście na noc wrzucam twaróg chudy + 20g orzechów włoskich -ilość węgli 2-3/kg m.c. przynajmniej na początku. Ilość białka 2,5 g /kg m. c. *białko jak najbardziej trzymaj na 2,5g abyś przy redukcji stracił jak najmniejszą ilość mięśnia, a węglowodany też w porządku. Wszystko zależy od Twojej wagi przy węglach.

Witajcie zaczynać swoja redukcje/rzeźbe po delikatnej masie i mam problem a mianowicie ile kcal odjąc od swojego zapotrzebowania żeby szybko spalić fat ? bo jedni mówia 200kcal a kto inny 500kcal jaka ilość według was jest odpowiednia ? słyszałem także że 1kg na tyg to jest odpowiednia ilość utraty wagi czy to prawda.

koniu dla takiego dzika jak ja 175 cm 85 wagi 2400 to juz malo? szybko sie zalewam mega. stoje wpasie od 4 tyg zaczalem schodzic z 2800 do teraz zero efektu, nizej chyba nie ma sensu? ? 4 razy trening po nim aero w pozostale dni bez aero normalny tryb zycia

Panowie, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i białko wylicza się z ogólnej wagi ciała czy tylko z "suchej" masy ciała?

Mam 18 lat, 187cm wzrostu i jakieś 75kg wagi. W innym wątku uświadomiono mnie że jestem ektomorfikiem: Prosze o zweryfikowanie tej opini i rade :D Czy skupić się na redukcji fatu jakoś czy zacząć robić mase mięśniową? :) Niżej zdj: http://zapodaj.net/d1b24150bb41c.jpg.html http://zapodaj.net/0d0d98914d7a4.jpg.html [...]

Ok dzięki Darecki. Ogólnie chcę żeby spadek był 0,5kg na tydzień, wydaje mi się , że to taki dość bezpieczny pułap dla mięśni bo około 0,5% wagi ciała. W takim razie czekam jak będzie leciało w przyszłym tygodniu.

Obwody w bicku, klacie etc. pospadały razem z wagą ? Jesli nie to nie masz się o co martwić. Poza tym początkowy większy spadek wagi jest związany z utratą wody i glikogenu mięśniowego więc to normalne.

[...] 170, od trzech miesięcy jestem na diecie bez ujemnego bilansu kalorycznego, żeby poprawić rozwalony wcześniejszą beznadziejnie zaplanowaną dietą metabolizm. Mimo tej wagi mam dosyć dużo tłuszczu, szczególnie na brzuchu i chciałam przejść na redukcję z deficytem ok.200 i dodać aeroby 4x w tygodniu. Sprawdzi się, czy lepiej nie obcinać [...]

Witam, nie bede zakladal nowego tematu. W pierwszym tygodniu redukcji zawsze spada wiecej?, nawet do 2 kg?, jak ktos sie nie odżywiał dobrze ; p, to leci glikogen i woda?, dlatego taki spadek wagi jest w pierwszym tygodniu ? ; p

Witam, nie bede zakladal nowego tematu. W pierwszym tygodniu redukcji zawsze spada wiecej?, nawet do 2 kg?, jak ktos sie nie odżywiał dobrze ; p, to leci glikogen i woda?, dlatego taki spadek wagi jest w pierwszym tygodniu ? ; p przy dużej otyłości potrafi zlecieć i 10-15kg. ;-) woda, glikogen, syf z jelit.

Jak zejdziesz do 8% bf lub niżej to może coś zauważysz, choć pewnie niewiele. Poza tym jaki jest sens ograniczania soli poniżej normalnego poziomu, jeśli nie występujesz w zawodach/nie robisz wagi pod limit na zawody? Przecież ten efekt utrzyma się tylko tak długo, jak długo będziesz ograniczał spożycie soli = raczej krótko.

jak nie musisz zrobić wagi na jakieś zawody to gra niewarta świeczki

Obecnie (przy prawie zerowym wysiłku) potrzebuję 2300kcal do utrzymania wagi. Jesli zaznaczę dużą aktywnośc fizyczną (czyli to co mam w planach), to kcal potrzebuje już 3400. Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy [...]

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

[...] nie zajechać tarczycy? co radzicie ? Nadal dużo tłuszczu siedzi, pasa nawet nie mierze bo nie chce się stresować że jest np 88 broń Boże więcej, po prostu chce wrócić do wagi sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga naturalna) w lustrze widzieć jak wyglądam, ew wtedy zmierze z ciekawości pas. Na [...]