[...] BILANS DNIA: Białko: 189 g - 2,1 g na kg Tłuszcze: 146 g - 1,6 na kg Węglowodany: 147 g - 1,7 na kg 2669 kcal (Zapotrzebowanie : 2767 kcal) Było to zapotrzebowanie dla wagi 88,7. Dla obecnej 83 kg wynosi 2589 kcal. I teraz moje pytanie - co robić dalej. Obniżyć kalorie i redukować dalej czy zrobić celowe roztrenowanie (ćwiczę FBW/HIIT już [...]
Czemu sprinty na rowerze ? Faldomierz masz, to podstawa tego programu, bo tu spadek wagi jesr drugo, jesli nie trzeciorzedny... Dieta, bez manipulacji ww ? Chlopaki tam mieli ostre LC w dni ze sprintami z tego co pamietam. Niejaki Wojtas, prowadzi blog i teraz tez jedzie tym programem. Przesledz jego postepy, chociaz jego cele sa sporo inne od [...]
[...] zależności od łyżki. Nie zmniejszaj z porannej posiłku kcal, ewentualnie na wieczór. Jednak zwróć uwagę na to, czy to nie próba adaptacji organizmu do nowej sytuacji, nowej wagi. Może to być chwilowy zastój. W 6 posiłki możesz dodać jeszcze tłuszczu jeżeli mięso jest chude. Na kolację możesz dać twaróg, ale półtłusty bądź tłusty. Możesz [...]
Spoko, wal na gg choć ostanio coś mam z nim problemy i nie zawsze mi się loguje. Ale damy radę. Myślę, że nie powinieneś wagi robić zbyt szybko. Lepiej trochę wolniej a w miarę czysto. Ja rozumiem, że Mendelson czy Rychlak brzuszkami mogą się pochwalić ale to nie są ludzie
[...] zobaczyć miny tych,którzy byli świadkami jak zamiatałeś 190 i 200 w ciągu bo,o ile rozumiem,nie trenowałeś na uczelni Ławka dobrze idzie,może powoli ale jednak do przodu.Przecież i tak skupiasz się na ciągach obecnie.Wogóle szybko wagi nabierasz.Niedawno ważyłeś 67kg teraz 71-72.Wielu chciałoby mieć takie możliwości. A jak tam egzaminy?
[...] ćwiczeń specjalistycznych(opuszczania, trzymania izometryczne) i powinna jeszcze skoczyć. Nie ukrywam, że chciałbym w sobotę zaliczyć 107,5 ale czy się uda zobaczymy. Co do wagi to rzeczywiście geny mam spoko i jak tylko zaczynam jeść trochę więcej to idzie ładnie w plecy i udka A egzaminy.....sesja za dwa tygodnie jeszcze nie znam terminów, w [...]
Ławka jak na tak długą przerwę i spadkiem wagi całkiem nieźle. Choć miesiąc temu mogłem walnąć 3x100, ale myślę że szybko nadrobię a poza tym chcę jak najszybciej nadgonić stratę w ciągu. Zastanawiam się nad jakąś sensowną suplementacją. PS: Oride odpisałem Ci w Twoim dzienniku.
[...] Po kilku minutach spytali się czy moga mi jednak nałożyć 242,5 i zgodziłem się bo było mi to jak najbardziej na rękę biorąc pod uwagę podejście Giczana. Niestety spadek wagi sprawił, że kostium zrobił sie za luźny i nie było takiej petardy z dołu jak zwykle. Dociągnąłem ledwo do kolan i wiedziałem, że już nie wejdzie, więc puściłem bo szkoda [...]
w stosunku do twojej wagi i tak targasz kolosalne cieżary, twój organizm dochodzi do granic możliwości, a ty jeszcze je przekraczasz :D nie bój nic z czasem pęknie i 245 w martwym ;]
Panowie przedtem była tabela Schwartza ,która faworyzowała małe wagi...i też były spory. Wilks preferuje duży ciężar. Jeśli chodzi o ocenę boju ,to nie wymagajmy cudów...to były zawody o Puchar Wójta , a nie MŚ. Dlatego było jak było...
Panowie przedtem była tabela Schwartza ,która faworyzowała małe wagi...i też były spory. Wilks preferuje duży ciężar. Jeśli chodzi o ocenę boju ,to nie wymagajmy cudów...to były zawody o Puchar Wójta , a nie MŚ. Dlatego było jak było... Krzysiu uważam że zasady (zwłaszcza podane przez sędziego publicznie a opisane wcześniej w regulaminie) powinny [...]
[...] bez balastu. Ale tym razem podejdę do tego z głową i skutecznie, długoterminowo. Bardziej zależy mi na sportowej sylwetce i przyspieszeniu metabolizmu niż po prostu utracie wagi. Chociaż w sumie na suplementy mnie stać, nie wiem czy to dobry pomysł i może w chwili obecnej dopracuję dietę. Stosowałem białko WPI (70%) z Kazeiną (30%) o zawartości [...]
[...] że w styczniu zainstalowałem.sobie w telefonie aplikację Noom Weightloss Coach. Ona podaje wytyczne odnośnie diety i zapotrzebowania kalorycznego według planów redukcji wagi. Gdy w planie ustawiłem.sobie redukcję 900g tygodniowo, Noom wyliczył niecałe 1500kcal na dzień. Do tego automatycznie dodaje połowę kalorii spalonych podczas wysiłku. A [...]
Kiedyś to były wagi... Rozpiętki 35kg, naramienne tył 18... Teraz skupiam się na technice. Robię ćwiczenia mniejszym ciężarem wolniej i czuję pompę masakryczną czasem. Nie trzeba mi suplementów NO itp. W tej chwili wolę wzmocnić mięśnie i ścięgna zamiast zerwać się na nowo. Za długo leczyłem drobną kontuzję barku żeby znów tracić co już [...]
[...] GPSa użyłem kilka razy tylko. TO osobny moduł zakładany na opasce na ramię. Śmiesznie to wygląda jak jakiś kosmiczny gadżet i nie lubię go. Będę używał jak zrzucę nieco wagi/tłuszczu i zacznę biegać szybciej. Wówczas tempo/prędkość będą miały dla mnie większe znaczenie. Panie Janie - przykro mi z tego powodu, tym bardziej że jest Pan dla [...]
[...] silowym - najlepiej rozdzielnie, rano i na czczo. Na 2300 kcal nie schudniesz, nie ma bata. Metabolizm broniacego sie przed glodem organizmu bedzie sie wlokl jak slimak, predzej bedzie Ci brakowac energii do treningow niz zobaczysz spadek wagi. Ale to tylko moje subiektywne zdanie ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-07 19:54:09
I te spacery wliczane do bilansu to jakieś nieporozumienie IMO. Jeszcze sprawa miski - liczysz serio wszystko? Mleko do kawy, każdy składnik leci z wagi itp?
[...] różnymi postaciami. Od miesiąca stały wgląd w dietę, ale nadal nie taki jaki być powinien. Od teraz sprężam się jeszcze bardziej. Postaram się unikać jakichkolwiek czitów bo i one mogły mieć wpływ na zahamowanie spadku wagi. Od wczoraj zero nabiału i totalne ograniczenie soli. Trzymajcie kciuki i obserwujcie dzieląc się nadal radami i uwagami.
[...] Jutro jeśli nic nie wypadnie jak dzisiaj będzie o wiele lepiej. Waga z rana nadal 104.8kg. Będę sobie notował w dzienniku codziennie, dzięki temu będę miał wgląd na zmiany wagi. Ze względu na wariacki pośpiech na rano miska cały dzień kulała nieco i nadrabiałem zrobionym wcześniej Flapjackiem (plackiem z owsianki, bananów, jajek, ciut rodzynków [...]
Redukcja Ostateczna
