[...] dodać do dwóch posiłków przed treningiem siłowym po 50gram węgli złożonych. JAk wspomniałem będzie więcej energii. Po treningu węgle równeiż są potrzebne ok. 0,5grama na kg wagi ciała. Myślę, że zastosuj podobnie jak ja ok 60gram rodzynek lub zamiennie z carbo. Dlaczego? Po treningu przyda się szybkie odbudowanie glikogenu. Oczywiście pamiętaj o [...]
Omg Wuchta Nie chce utyć na nowo, cholera ;d Wywalić 100g ryżu w DT? Carbo zostawić? i czy taki skok kalorii z 2100 na 3500/2800 może mieć wpływ na powrót wagi z nadwyżką? Edit: 100g ryżu wywaliłem w DT przed siłownią. W kalkulatorze Vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2800kcal biorąc pod uwagę tę wartość, DT = 3150kcal (2g białka, 2g [...]
[...] o 2-3kg na każdą partię. Myślę że nie ma na co czekać, aeroby po treningu w moim przypadku są bardzo wskazane bo się zaleje momentalnie + 1 DNT na bieganie. Trochę duży skok wagi w ciągu tygodnia o 3kg Aktualnie: białko - 2,6g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2,8g/kg 4000kcal białko - 2,5g/kg tłuszcze - 2,2g/kg węglowodany - 2g/kg 3700kcal
witam mam pytanie do ciebie mógłbyś podać mi plan treningowy jaki wykonujesz i posiłki. Waze 100kg i che spaść z wagi i zrobić mięśnie Z mojej strony takie pytanie bo nie ma za duzo czasu na interneci i przeglodac tylu tematow . Z gory dzienki
Wszystko sie zgadza - trudno jest mi zejść z wagi, nawet przy cięciu kalorii i dość intensywnych aerobach. Łapy od dłuższego czasu odpuscilam, bo wlasnie robiły sie coraz większe a stosunkowo mało sie rzezbily. Robiłam sie jak klocek. Dzisiaj pomierze fałdy . Damy radę zrobic cos z góra ?
Najcięższy trening w budowaniu siły, jest kiedy musisz ciągle trzymać się wagi.....a jeśli Panowie chcą równocześnie utrzymywać diety redukcyjne lub z mała ilością kalorii to zawsze będzie ciężej.
[...] w łapie to jest dobrze a koksu w***ał więcej niż ja ryżu w swoim życiu. Pewnego dnia umówił się na trening z "największym chłopem na wiosce" (52 w łapie 110 kilo wagi i takie tam.Mniejsza z tym.) Zaczeli od wyciskania na klatke na sztangielkach. Założyli na rozgrzewke 30 kilo. Radek wycisnoł to dobre 20 razy i sobie odłożył (dla [...]
Byłem kiedyś z kumplami na profesjonalnej siłce, i było takich 2 kumpli. Jeden ok.14 lat 40kg wagi i rzeżbił się bo on masy niechciał łapać i gdy ten drugi serie chciał robić to niemugł bo kumpel do niego gadał i gadał. Po pewnym czsie koleś tak się wkurzył, że poszedł do domu no i jego kumpel za nim. Niemineło 20 min a koleś wraca bez [...]
[...] "AAAAA!!!Ale mnie skurcz w nodze złapał!". 2.Robie sobie biceps sztangielką 10 kg no i w miarę szybko i dobrze technicznie,bo miałem siłę.Podchodzi do mnie koleś,który pierwszy raz był u nas na siłowni(widać,180 tak na oko z 60 kg wagi)i mówi: "Ej!Weź sobie może mniejszy ciężar i rób dokładniej..." Nic mu nie odpowiedziałem.
no wiec ja tez sie podziele z wami historyją W-F Ogólniak na siłce... pod 60 kg kładzie sie nasz kox klasowy czyt. 55kg wagi i prosi o ciszę i pełne skupienie ! nikt ma sie nei odezwac bo inaczej nie pojdzie... wiec wziął tą sztangę przycisnął do klaty nie wytrzymałem i poszło "TY KUR**!" Chyba nie musze tlumaczyc co było dalej...
Ułaaa Przeczytałem z 50 stron ale teraz ja. Szkolna Siłownia 7.15 tzn ,,zerówka" wszyscy zaspani i rozpoczyna sie typowy dzień w LO. Kumpel koło 90-95 kg wagi wzrost 170cm bf lepiej nie pytać zalany ogromnie. Zakłada po 10 kg na gryf łamany i siada na ławkę ( do wyciskania + modlitewnik + prasa na nogi) Swoje nie małe dupsko ułożył na samym [...]
Na mojej silce byl taki kolezka,kawal chlopa 176cm zwrostu,134kg wagi z 54 w biceps.ja tego nie widzialem bopozniej przyszedlem,wzial nasikal do butelki plastykowej bo mu sie na gore do kibla nie chcialo isc.I tak to stalo.Na drugi dzien przychodzi taki malolat i pyta czy moze łykaco.To my mu powiedz niech pije.Wzial wy***al ponad pol litra(a my [...]
Na siłownie przyszedł typowy sezonowiec wagi koguciej. Wspólnie z jego instruktorem przeszli do wyciskania na płaskiej.Oto późniejsza relacja głównego bohatera: "Przychodzę na siłkę, patrze a tam same obce twarze. Położyłem się na ławeczce, instruktor podał mi sztangę 30 kg, wycisnąłem parę razy i mowie do niego ze luz i żeby dorzucił coś. Po [...]
Ja mam tez za***ista akcje. Stoje sobie pod kioskiem i podchodzi do mnie 2 typow. Jednego troche znalem-leszc chudzinka a drugi byl powykrecany mial 1.60 cm i z 50 kg wagi. Usmiechal sie do mnie jak pedal i mial zeza. Noi sie pytaja-Cycu slyszalem ze masz do zalatwienia "kox". To ja juz szczesliwy ze pchce mietka za 100zl albo omena, i [...]
[...] odpowiada - pionowo. Normalnie cała siłownia z niego wyła Chwilę potem poszedł do domu Natomiast kiedyś miałem też sytuacje z ostrym cyganem - koło 150 wzrostu, 50kg wagi ponad 20lat. Robię sobie motyl - on tak na mnie patrzy, lajtowo mi idzie robie 12 powtórzeń a on "dołóż dyszke" - głosem oczywiście ostrego cpuna, [...]
[...] z nich walnęła mega głośnego ******... po 4 sekundach idealnej ciszy wszyscy eksplodowali śmiechem i zaczęli się pokładać... 2. Gość w mega obcisłych ciuszkach max 55 kilo wagi biegał na bieżnie. po 30 minutach chciał skończyć i podskoczył rozstawiając nogi chcąc stanąć na podpórkach. oczywiście nie trafił i kapultowało go na 5 metrów ślizgiem [...]
[...] z ławką hahaha 2. Jestem w trakcie ogarniania własnej siłki na strychu, zakupiłem obciążenie (nie orginalne) ważymy z kumplem obciążenia, nagle kumpel zdejmuje krążek z wagi a sprężyna jakoś się odbiła i ***udu waga walnęła mu w czoło oczywiście wielki śmiech po chwili : Gdzie Cię walnęło w czoło? Nie wiem w głowę Ty to naprawdę masz [...]
Jestem na siłce z kumplem. Kumpel chudy jak patyk może z 60kg wagi i robi tam ten swój trening (Każdą partię mięśniową trenował) ćwiczy, ćwiczy wreszcie skończył i mówię do niego: nóg dlaczego nie ćwiczysz? I jego odpowiedź : "Bo giery mam grube" to ja sie kulałem normalnie
Wcale tak nie dawno robię biceps na modlitewniku i wchodzi dwóch 'szczypiorów' jeden z 185 tak mniej więcej mojego wzrostu 65-70 kg wagi drugi niższy też szczupły. Robię bica i nagle słyszę: ty ten gryf ma z 60kg. Odwracam się a tam typek (ten niższy) macha pustym gryfem 20kg na płaskiej Zmieniony przez - MegaMuscle w dniu 2010-05-26 12:29:29
U nas na siłowni jest człowiek słynyy GOSIU ;p Gosiu ćwiczy bardzo dużo, duży chłop, 120 kg wagi, tylko jego problem tkwi w tym że 2 miesiące ćwiczy i potem 2 tygodnie pije. Gosiu wzioł sie za martwy ciąg. 200 lekko na następnym trenigu 210 potem 220, rozwawiamy tak z gosiem przed treningiem gosiu sie chwali że tak mu siła skacze w martwym ciągu i [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
