wagi

[...] jak dasz na początek ok 2500 kcal, w razie jak waga nie będzie szła, dodajesz co tydz 100-200 kcal. Nie ma co od razu szarżować 6 posiłkami, skoro wcześniej na pewno jadłeś jak ptaszek;) Co do zapotrzebowania: to wyjdzie ok 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i 1g tłuszczy na kg wagi ciała. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-27 14:02:53

[...] zaczac trening od splitu a nie fbw jak poczatkujacy i brac kreatyne. @noizzer, w tym problem ze boje sie, ze to jest tylko woda, a gdy skoncze cykl okaze sie ze wrocilem do wagi wyjsciowej, fakt ze czesc wagi zostaje gdy sie trzyma diete, ale co to za waga jesli to jest tylko woda? i tu mam problem ze poprostu sie boje czy tam sa jakies miesnie [...]

erulf - jesli to bedzie osoba o wadze około 60kg to przez godzine jazdy 20km/h spali okolo 560kcal osoba 70kg wagi - ok. 660 kcal 50kg wagi - ok. 470 kcal przy predkosci 16km/h osoba 50kg - ok. 330 kcal osoba 60kg - ok. 400 kcal osoba 70kg - ok. 460 kcal

Dieta na mase czy na utrzymanie wagi? Jak na mase to z dodatnim wspolczynnikiem kalorycznym Jak na utrzymanie wagi to wspolczynnik na poziomie "0" (czyli nie mniej ani nie wiecej) uwzgledniajac wszystkie spalone kalorie podczas treningow boksu itp. W dziale odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html znajdziesz wszystkie [...]

[...] poziomem zerowym pierwsze 2 tygodnie na takim poziomie będą dla nas kluczowe. Po 2 tygodniach będziesz już wiedzieć czy chudniesz, stoisz w miesjcu, czy przybierasz wagi. Dlaczego 2 tygodnie? A no dlatego, że jak obnizysz węglowodany, bedziesz ich jadla nizej niz zazwyczaj, to baardzo prawdopodobne, żę 'zejdzie' z ciebie troche wody [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedzi Już trochę czasu jestem ponieważ schodziłem z wagi około 95kg Zaczynałem od biegania bez diety i kg same szły w dół od jakiś 3 msc ćwiczę siłowo i jestem na deficycie Jeszcze pytanie o masę? Ile kcal zwiększyć w bilansie i jak długo być na okresie masowym? Dążyć do jakiejś wagi czy jak np będę już widział że zbiera [...]

[...] (wyeliminowanie słodyczy, chipsów, fast foodów, napojów słodzonych, alkoholu) oraz zacząłem spacerować codziennie (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z [...]

[...] na drążku 1x5, 1x4, 1x3 polowicznych podciagniec{{:-( 2A. Wykroki chodzone 3xmax 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x10x9kg (przy skreceniu hantli nie wzielam pod uwage wagi uchwytu i nakretek;-)i sie bardzo dziwilam co mi tak ciezko idzie%-) ) 3. Reverse hyper 3xmax 4, Side clam 1xmax na strone 5. Spięcia brzucha na piłce 1xmax 6. Spięcia [...]

[...] DNT doba ( a nawet wiecej) w pracy Luzne przemyslenia: Poniewaz zdecydowalam,ze jednak sie sobie nie podobam (owszem,jestem na masie ale oprocz systematycznego wzrostu wagi zaczelo przyrastac sadlo a nie na tym mi zalezy) to od nastepnego tygodnia czyli nowego mezocyklu troche zmian w diecie- obcinam tluszcze o 10 g i wprowadzam rotacje [...]

[...] lekarza bo przyczyn może być wiele, po pierwsze sprawdź sobie cisnienie i to nie jeden raz tylko je kontroluj, jak będzie za wysokie to oczywiście lekarz, pewnie zrzucenie wagi też pomoże, zrób podstawowe badania bedziesz wiedział jak wygląda sprawa, morfologia, nerki, wątrona, lipidy, cholesterol, jak wyjdą źle to znów cos z tym zrób, zacznij [...]

tak jak napisali poprzednicy dorzuć zdjęcie i będzie można zacząć rozmawiać. Mówisz, że jadłeś ryż, warzywa, kuraka też zapewne i miałeś to wyliczone do swojej wagi. Kto Ci to wyliczał ? :) Wyliczałem sam amatorsko z poradników, że np na kg wagi 2-3g bialka itp. ;/ dzis jeszcze szerzej poczytam ogólnie

waga 77,8 zobaczymy co będzie za tydz oliwe rozloze z 1x 30g z potreningowki na 2x20g po tren i do shejka wtedy jeszcze kcal przybedzie wole za tydzien zobaczyć wiecej fatu i wiecej wagi niz delikatniejszą zmiane .pozdr

[...] 18 lat Tak - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl Tak - minimum 300 wysłanych postów Tak Dlaczego Ja? Kiedyś byłem gruby wiec postanowiłem zrzucić parę kg. Zszedłem z wagi 85 kg na 67kg. Osiągnięty cel przeszedł moje oczekiwania. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrobić formę na zawody (kat. Męska Sylwetka), więc podjąłem współpracę z [...]

[...] sił w różnych konkursach między innymi firmy TREC, gdzie dostałem się do pierwszej dziesiątki gdzie poszukiwano kandydatów do poprawy sylwetki - nabrania masy lub zrzucenia wagi. Wygranie sporadycznych konkursów związanych z przyrządzeniem potraw FIT itp Nie chciałbym tutaj opisywać jakichś niestworzonych historii. Szczerze zachęcam do [...]

[...] na pewno po @, ale nie wiem czy się coś zmieni. Było wkurzenie, było załamanie i łzy, a teraz dosyć tego! Biorę się za siebie po raz kolejny. Zaczynam od zakupienia jutro wagi kuchennej, bo miara "na oko", jak to robiłam, nie zdała egzaminu i mam masę na plusie. Będę planować michę z wyprzedzeniem i wezmę się na 150% za treningi, BEZ [...]

A skąd mamy wiedzieć po tym co napisałeś. Nie podałeś swojej wagi, wagi posiłków rozkładu b t w jaki masz. Mamy wszystko zgadywać ?? Wiesz równie dobrze możesz jeść na obiad 100g jak i 200g czy 300 makaronu .

[...] tłustego zrobiło. Koniu151 proponujesz jakiego przedziału bf sie trzymac?? tzn. do jakiego bf Ty robisz mase i kiedy wchodzisz na redukcje i jak wiele zbijasz wtedy bf // wagi? Pytam zeby sie rozeznac - w przyblizeniu. Mozesz napisac jak duzo dorzucasz na masie (cyklu masowym) wagi i ile zbijasz na redukcji?? wiem ze to nie wyznacznik tylko [...]

[...] w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; nie odnotowano żadnych rożnic w liczbie powtórzeń pomiędzy 3 grupami. Wniosek: Podanie [...]

[...] nieduże.Z tym,że trzeba być większym chłopakiem,żeby sie tam ubierać,bo rozmiarówka jest "odpowiednia" Ostatnio zamawiałem koszulke i oni proszą o podanie wagi i wzrostu,na pdostawie tego dobierają rozmiar,więc mówie im wtedy 178cm wzrostu i 103kg wagi,a chłop mi odpisuje "Bardzo dziękujemy,więc pana rozmiar wg naszej [...]

Czytałam ten post http://www.sfd.pl/-t666997.html#post0 widzę tam przedział wzrostu i wagi podobny do mojego, ''Waga pomiędzy 60 a 63kg, wzrost 169-170 '' No z tym że ja mam 66kg wagi. Dla mnie waga nie jest ważna tylko wygląd mojego ciała mogła bym ważyć o wiele więcej byle tylko sylwetka wyglądała ładnie i schludnie, nie chodzi mi o jakieś na [...]