jak wyliczyć bilans na zero

Kolosalne!

Nie patrz ile masz nadwagi tylko idź przed lustro- ono jest najlepszym wyznacznikiem efektów...

Czy jak zaczniesz ćwiczyć i nabierzesz lekko miesni a stracisz tłuszcz, waga sie nie zmieni a bedziesz wygladać lepiej to znaczy ze nadal bedziesz miala 5 kg nadwagi??

NIE

Ok wiem, że trenujesz 60minut tygodniowo

aeroby z ciezarkami... ciekawe lae nie za bardzo rozumiem OPISZ DOKLADANIE proszę.

To samo opisz co robisz w ciągu dnia. Pracujesz? Co to za praca? Siedzisz przed kompem?Chodzisz z koleżankami po mieście??

Ile ważysz?

Pamiętaj, że nie ma czegość takiego jak uniwersalne wzory czy rozkład. Jest tylko punkt wyjścia, a potem juz sama decydujesz o tym czy Ci się uda

P.S. Drugi raz nie będę się powtarzał. Skoro o coś ktoś, kto chce Ci pomoc pyta, znaczy że pytwa o ważne sprawy.

Ok wiem, że trenujesz 60minut tygodniowo

aeroby z ciezarkami... ciekawe lae nie za bardzo rozumiem OPISZ DOKLADANIE proszę.

AEROBIK nie aeroby - z cięzarkami cos w stylu trening obwodowy z małym obciązeniem. ćwicze 3 x w tyg po 60 min w soboty ide pobiegac 30 min aeroba

To samo opisz co robisz w ciągu dnia. Pracujesz? Co to za praca? Siedzisz przed kompem?Chodzisz z koleżankami po mieście??

w ciągu dnia mam pracę na nogach, mało siedze przy kompie, nie chodze na miasto,

Ile ważysz?
65
wzrost 174

Pamiętaj, że nie ma czegość takiego jak uniwersalne wzory czy rozkład. Jest tylko punkt wyjścia, a potem juz sama decydujesz o tym czy Ci się uda
no dobrze ale od czeegos trzeba wyjsc

P.S. Drugi raz nie będę się powtarzał. Skoro o coś ktoś, kto chce Ci pomoc pyta, znaczy że pytwa o ważne sprawy.
_______________________________

[www.blog.myfit.pl] - EKSTREMALNA REDUCKJA ! DORADŹ/SKOMENTUJ

Zmieniony przez - renianin w dniu 2008-08-30 23:08:32

skopiowałaś cały mój post

aerobik wziął nazwę stąd, że wysiłek wykonywany podczas takiego treningu jest wysilkiem aerobowym to co wykonujesz nie jest aerobikiem tylko wlasnie tak jak napisalaś trenigniem obwodowym. Inna sprawa, żę trenując takie coś małymi cięzarami równiez wykonujesz wysiłek aerobowy. Wychodzi z tego, żę 4 razy w tygodniu wykonujesz aeroby.

Jest możliwość zapsiania się na siłownię? W celu wykonywania treningu siłowego?? Nie bój się... celem takiego treninguw twoim przypadku nie jest zdobycie mięśni a jedynie podkręcenie metablizmu, zwiększenie kwasów tłuszczowych we krwi (efektywne palenie tłuszczy) i ujędrnienie mieśni, dzieki czemu będziesz miala fajną pupę - nie twierdze, że nie masz ramiona, uda łydki itd...

Nawet teraz, jeżeli masz jako taką kondycję i zdrowe stawy, możesz dodać do planu treningowego jakiś wysilek interwałowy lekki HIIT np.

Co do zapotrzebowania na kalorie tutaj mozemy jedynie szacować początkowy poziom kalorii.

Pracujesz 'na nogach' więc wykonujesz jakąś tam aktywność.

65kgx24x1,2=~1850kcal

jako, że nie wiemy czy taki poziom kalorii będzie żeczywiście poziomem zerowym pierwsze 2 tygodnie na takim poziomie będą dla nas kluczowe.

Po 2 tygodniach będziesz już wiedzieć czy chudniesz, stoisz w miesjcu, czy przybierasz wagi.

Dlaczego 2 tygodnie?

A no dlatego, że jak obnizysz węglowodany, bedziesz ich jadla nizej niz zazwyczaj, to baardzo prawdopodobne, żę 'zejdzie' z ciebie troche wody (ilość weglowodanów zjadanych definiuje mozliwosc magazynowania wody przed komorki -w skrócie ) a to zafałszuje nieco wynik utraty wagi... dlatego liczy sie okres 2 tyg.


potem zacznie się manipulowanie poziomem kalorii w diecie.

Zawsze ale to zawsze. lepiej zacząć jeść odrobine wiecej niż za mało!

bialko- 2g wydaje się być tu dobrą ilością.
130g

tluszcze:proponuje Ci zbilansować ich ilość na 35%
61 g

Reszta węgle:
193g

OD takiego czegoś proponuej Ci zacząć...

jak waga nie będzie spadać to obcinasz węgle np o 50g.

dzieki wielkie, ale tak mało obcinam??? tak malutko? nie 200? - albo 300??

na poczatek badasz swoj bilans zerwoy. NIC NIE OBCINASZ NA POCZĄTEK!

Spokojnie zdążysz jeszcze sie zredukować

Ma być planowo -tylko tak sie uda

nie martw się, na poczatku, jak ja zaczynalem też mialem takie obawy z tym brakiem obcinanaia na poczatek

aha i jeszcze jedna sprawa. przywiąż większa wagę do treningu bo to rownie wazne jak dietka

w poprzednim poście napisałem treninguw - przepraszam

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2008-08-31 00:02:49

koles08 blonnika nie wliczaj.

domer
czyli wegle strawne tylko tak?

Zgadza sie.

a warzywa mam wliczac czy nie
jak nie wliczam warzyw to moze obnizyc zapotrzebowanie kaloryczne???

Nie obniżaj zapotrzebowania. Warzyw nie wliczaj. Jeśli zmieniłaś sposób odżywiania na lepszy, to nadwyżką kaloryczną tak bardzo już się martwić nie powinnaś jak wcześniej.