wagi

co to za zmniejszanie ciężaru i robienie tym samym ciężarem w każdej serii? walcz, walcz! :-D od machania dupa się nie robi. Nie sumuj wagi hantli podajesz wagę jednej, bo wątpię, że dwie 20tki wyciskasz :-) To jedz też strączkowe, jajka czy ryby. Nie na samym mięsie człowiek żyje.

[...] bicepsie i francuskim tez nie jest łatwo. Po pierwszej serii nawet jawi mi sie w głowie pomysł o dołożeniu ( gdybym miała) ale w 3 i 4 pukam sie w glowę na samą myśl. Poza tym staram się zmniejszać przerwę pomiędzy obwodami. Zastanawia mnie jedna sprawa gdzieś czytałam zeby nie liczyć do obciążenia wagi gryfu. Mój waży 8 kg i ja go wliczam @@-)

micz z wagi by nie poleciało jeśli w ciągu karmienia pochłaniałbyś właściwą dawke kalorii. w przypadku 100+ problemem może być pochłonięcie tyle tysięcy kalorii w okresie karmienia. ja np. dawałem rade jechać systemem 19/5 przy pracy fizycznej w większości . tylko że redukowałem tym systemem z wagi ok.87 ( waga nikczemne do redukcji ale [...]

Zrób sobie zakwas i sam sobie walnij chlebek ;-) Służy Ci taka duża podaż białka w stosunku do wagi?

[...] ma wzdec, pierdow poza tym nie chodze glodny w ciagu dnia wiec jest ok:-) zawsze myslalem, ze to duza ilosc bialka nie sluzy mojej skorze, ale okazalo sie, ze to jednak wina nabialu Wiadomo, białko mocno nasyca, jeszcze jak dodasz trochę tłuszczu. Odnośnie nabiały to zauważyłem, że nabiał w moim przypadku powoduje trzymanie niepotrzebnej wagi.

No to niezły skok wagi

ogolnie jestem chudy i tak :)) wzrost robi swoje, no, ale wyjsciowo jest dosc ok:-) zobaczymy co uda sie dolozyc jakby tak realnie 110-112 dalo rade machnac to bym byl zadowolony, nie chce robic wagi:-) tylko budowac muscle%)

[...] tragedii totalnej nie ma, bylo sporo luzu, sporo slodkiego, alko, domowego zarcia itd jednak koniec koncow i tak zjadlem mniej kalorycznie niz mam w rozpisce, a skok wagi to woda. Pompa i nabicie bylo bardzo dobre%) ten tydzien trzymam dalej sie wytyczonych makro, lecimy 15 tydzien masy juz. poprzedni tydzien bylem zamulony, jednak juz [...]

woda nie woda, ale te pierwsze spadki wagi cieszą zawsze oko :-)

[...] i bede chcial co nieco dolozyc na siebie miecha:) cel jest aby robic to bardzo powoli, zero spiny na punkcie masy ciala, nie chce przekraczac 1 kg miesiecznie wzrostu wagi. Obecnie ustabilizowalo sie wszystko na poziomie 108-110 kg i tak saobie ta masa skacze w zaleznosci od dnia treningowego, tego, jak sie wyspie itd :) regeneracja przez [...]

[...] i bede chcial co nieco dolozyc na siebie miecha:) cel jest aby robic to bardzo powoli, zero spiny na punkcie masy ciala, nie chce przekraczac 1 kg miesiecznie wzrostu wagi. Obecnie ustabilizowalo sie wszystko na poziomie 108-110 kg i tak saobie ta masa skacze w zaleznosci od dnia treningowego, tego, jak sie wyspie itd :) regeneracja przez [...]

[...] czekalo mnie 3 dni świętowania:) urodzinową klate jeszcze zrobiłem, a pozniej juz luz az do dzisiaj. Dzisiaj 116,7 kg na wadze, czyli jestem w okolicach mojej maksymalnej wagi, jaka udało mi sie osiagnac gdy współpracowałem z Dawidem. Zobaczymy po majowce co dalej%) myslalem o mini cut po swietach, ale niedlugo kolejny baredziej luzny okres, [...]

Moze opowiem cos o sobie, zeby zobrazowac temat. Jestem typowym ekto. Trenuje 2 lata na silce prawie. Przed silka mialem 186 cm. i 67 kg. wagi -> teraz 91 kg. wagi. Troche przybyło masy. Przed siłką 72 w pasie, a na okresie masy 84, a teraz po redukcji - jestem w trakcie - 74 w pasie i nadal mini oponki na brzuchu sa i denerwujace lipo. Co [...]

Jesteś w takim wieku że nie powinineś mieć problemów z nabieraniem wagi. Jedynym problemem mogą być błędy jak popełniasz w treningu lub diecie które przedkładają się na robienie gabarytów/wagi. Suplementacja / dieta / trening TAK - doping NIE!

[...] dawno a właśnie jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie mięśnie. Podajesz dokładne liczby utraconego tluszczu i straconych mięśnie, brzmi to jakbyś posługiwała się cyferkami z wagi. Jeśli tak jest pamiętaj że te pomiary nie są dokładne, że tylko regularne sprawdzanie wagi, pomiary ciała i robienie zdjęć pokaże Ci Twojw prawdziwe efekty.

Od siebie powiem tyle że jak ważysz 50-60kg to trzeba się przyłożyć z 2 lata aby wyglądać na trenującego, ja zaczynałem z wagi 60kg. Tak jak koledzy mówili, artykuł "pierwszy rok treningu" i przede wszystkim dokładanie ciężaru i pilnowanie techniki. Załóż sobie zeszyt i notuj w nim wagę, waż się w każdej wolnej okazji, rano , wieczorem, po dużym [...]

[...] i innych miejscach. Generalnie wystarczy. Zła wiadomość - przez ostatnie półtorej roku ani nie miałaś dobrej diety ani dobrego treningu... %-) Najpierw naucz się korzysyac z wagi kuchennej i kalkulatora - wazac to co jesz. Szybko zauwazysz sama co jest dobre, a co złe. O doborze pokarmów wyczytasz sporo. To jest podstawą redukcji - bilans lekko [...]

Generalnie nie potrzebuję nic z górnej półki. Po prostu chce zrzucić parę kilogramów i , ewentualnie jeśli nie zabraknie mi motywacji, wrócić do wagi 80 kg :/ Na pewno muszę zrzucić z 5-10 kg. Aktualnie jest ok. 93 kg, więc sporo za dużo prz wzroście 185 cm ;) Chcę mieć po prostu sprzęt, który będzie odpowiedni do tego celu i później do [...]

2600 to chyba PPM, czy na utrzymanie wagi? Od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek -300kcal. Nie da się określić ile musiałbyś schudnąc, by budować mięśnie. Sam z perspektywy czasu będzie widział zmiany w sylwetce. Masz kiepską dietę, nie bazuj na nabiale, wrzucaj też ryby, tłuste mięsa, jaja, podroby. Na kolacje spokojnie wrzuć [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Bicek z trickiem na zmiane np. pon bic srd tric... Co do powtorzen: Rob se najpierw rozgrzewke 50% wagi docelowej potem 75% wagi docelowej (czyli maksymalnej) Powtorzenia mozesz robic na rozne sposoby ja np robie odwrotna piramide czyli 12 (100kg) 10 (90kg) 8(80kg) tylko [...]