[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

09.07.19
PULL
-wiosłowanie sztanga rampa 8
-przyciaganie jendoracz hummer 4x12
-sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie leżąc 4x12
-martwy na prostych nogach 4x8
-uginanie stojąc podudzia 4x12 plus uginanie w oparciu o kolano hantli 4x12
-allaszki + wspiecia + russian twist 4x max powt


cardio 45 min


Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 344g
W 256g
T 62g



ogolnie fot posilkow nie dodaje, bo nie ma na co patrzec%)
moja podstawa to obecnie mieso z kurczaka w ilosci okolo 1,2kg dziennie, jaja i wpc wiec nie ma na co patrzec uwierzcie

10.07.2019
Czwórki + ramiona
-przysiady rampa 8
-wypychanie suwnica rampa 10 plus wspiecia stojac Smith 4x20
-przysiad bulgarski 4x8
-wyprosty 4x12 plus wspiecia siedzac 4x115
-wyciskanie wasko sztangi 3x8 plus uginanie modlitewnik 3x8
-uginanie typu spider 4x12 plus wyprosty wyciag gorny 4x12
-allaszki 4x20

Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha


Dieta
B 344g
W 384g
T 55g

w koncu dzien wysokich wegli ktory nieco podladowal moja baterie, skusilem sie niestety na chleb pelnoziarnisty w ilosci okolo 80g kupiony ch** wie gdzie i wydelo mnie jak baba w ciazy%) tyle razy juz sie nakaralem, ze gowno mi nie sluzy tego typu a nadal gdzies tam smaka czlowiek lapie no i dobrze mam nauczke przynajmniej

Zachcialo sie czitowac chlebem

dobrze mi tak%)

Zrób sobie zakwas i sam sobie walnij chlebek

Służy Ci taka duża podaż białka w stosunku do wagi?

nie ma problemow z ukladem pokarmowym, nie ma wzdec, pierdow poza tym nie chodze glodny w ciagu dnia wiec jest ok
zawsze myslalem, ze to duza ilosc bialka nie sluzy mojej skorze, ale okazalo sie, ze to jednak wina nabialu

TomQ-MAG

nie ma problemow z ukladem pokarmowym, nie ma wzdec, pierdow poza tym nie chodze glodny w ciagu dnia wiec jest ok
zawsze myslalem, ze to duza ilosc bialka nie sluzy mojej skorze, ale okazalo sie, ze to jednak wina nabialu

Wiadomo, białko mocno nasyca, jeszcze jak dodasz trochę tłuszczu.

Odnośnie nabiały to zauważyłem, że nabiał w moim przypadku powoduje trzymanie niepotrzebnej wagi.

TomQ-MAG

w koncu dzien wysokich wegli ktory nieco podladowal moja baterie, skusilem sie niestety na chleb pelnoziarnisty w ilosci okolo 80g kupiony ch** wie gdzie i wydelo mnie jak baba w ciazy%)

tak to w ogóle pieczywa nie spożywasz ?

obecnie nie, wszystko wyczyszczone z produktow ktore gdzies tam moga byc nieco walowane na skladzie%)

TomQ-MAG

obecnie nie, wszystko wyczyszczone z produktow ktore gdzies tam moga byc nieco walowane na skladzie%)

Słuszne podejście.