09.07.19
PULL
-wiosłowanie sztanga rampa 8
-przyciaganie jendoracz hummer 4x12
-sciaganie wyciag gorny 4x12 plus uginanie leżąc 4x12
-martwy na prostych nogach 4x8
-uginanie stojąc podudzia 4x12 plus uginanie w oparciu o kolano hantli 4x12
-allaszki + wspiecia + russian twist 4x max powt
cardio 45 min
Suple
Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Omega 3
Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA,
Po treningu WPC 60g
W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski
Do ostatniego posiłku Liv 52, NAC,
Przed snem ZMA, Play Hard, Ashwagandha
Dieta
B 344g
W 256g
T 62g
ogolnie fot posilkow nie dodaje, bo nie ma na co patrzec%)
moja podstawa to obecnie mieso z kurczaka w ilosci okolo 1,2kg dziennie, jaja i wpc wiec nie ma na co patrzec uwierzcie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]