[...] albo zmniejszając dzienną ilość dostarczanych kalorii. W drugim przypadku tak jak to robiłeś dotychczas możesz odjąć ok 200 kcal Po ok. 14 dniach możesz wykonać pomiary wagi oraz obwodów. Jeśli efekt będzie zadowalający wtedy nic nie zmieniasz, natomiast jeśli nie, to odejmujesz kolejne 150-200 kcal i dalej obserwujesz. Natomiast patrząc na [...]
[...] czy też jej brak jest dla Ciebie wyznacznikiem jakości suplementu? Ja to właśnie wręcz wolę żeby tych miarek nie było, bo po co mi one? Mam sztućce w domu i spokojnie za pomocą łyżeczki czy łyżki stołowej nałożę sobie suplement. Do porcjowania i tak używam wagi kuchennej. Dla mnie te miarki i tak tylko zawadzają, ale może jestem w błędzie.
[...] nie było miarki. Druga sprawa dla mnie miarki w suplementach diety z kolei tą stratą miejsca w danej puszce, oczywiście mam tutaj na myśli to że koniec końców i tak korzystam z wagi jak wrzucam sobie jakieś suple do miksa np w trakcie treningu. Poza tym rzadko kiedy która miarka jest dobrze skalibrowana, lepiej i tak na wagę sobie wrzucić
[...] nosem pozwala na przechylenie mieszanki energetycznej w stronę tłuszczu. - czy jesteś w deficycie kalorycznym? Jeżeli nie jesteś w deficycie kalorycznym, to nie zejdziesz z wagi i nie będziesz pozbywać się tkanki tłuszczowej. Zatem w spalaniu tkanki tłuszczowej nie chodzi o wysokość tętna, a długość wysiłku, odpowiednim oddychaniu oraz przede [...]
Witam. Mam 22 lata, 184cm wzrostu i 68 kg wagi. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię w celu zwiększenia swojej masy. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Nie znam się na nim kompletnie, nie znam też urządzeń, więc z góry proszę o zrozumiałe dla mnie odpowiedzi. Oczywiście chciałbym też wiedzieć ile razy w tygodniu chodzić i jak długo spędzać na [...]
[...] strzelały mi kolana. Jeśli chodzi o brzuch to jako, że posiadam lejkowatą klatkę, co niesie ze sobą deformacje żeber, stosuję się rady Athleana X i cały czas mam napięte mięśnie brzucha, a w dni gdy nie robię tego FBW ćwiczę przy pomocy Ab Rollera i robię vacuum "Arnolda". Wiem że jestem na nadwyżce kalorycznej, ponieważ obserwuję przyrost wagi.
[...] regeneracji i uzupełnienie energii straconej w trakcie wysiłku. W drugim przypadku polecana jest ona osobom, które mają szczególne trudności w zwiększeniu swojej wagi, a węglowodany są przecież najłatwiejszą formą dostarczenia energii. Wystarczy sporządzić z nich napój, który może pomóc przekroczyć zapotrzebowanie, które jest [...]
[...] niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest [...]
[...] niedługo to jesteś z kaloriami bardzo nisko. Przypuszczam, że przy Twoich gabarytach utrzymanie to ponad 3000kcal więc 2300kcal to duży deficyt. Teoretycznie zdrowy spadek wagi to około 0,5-1kg tygodniowo więc 3 kg jest w zasięgu, ale jeśli redukcja trwa długo to raczej niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest [...]
[...] po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie w trakcie redukcji możesz dorzucić suplementy wspomagające zejście z wagi jak np: REDOX -> https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html, natomiast w trakcie masy możesz dorzucić gainer.
[...] swoje cele na siłowni czy to jest wsparcie sw czy też budowa masy mięśniowej. Jeśli chcesz budować masę to nadwyżka kaloryczna w diecie i obserwacja co 1-2 tygodnie pomiar wagi, obwodów i to Ci da odpowiedź czy się rozwijasz. Jeśli będziesz stał w miejscu to podbicie makroskładników w diecie i obserwacja. A jeśli czujesz po sobie, że tej [...]
[...] nie problem - wystarczy uzywac saa ktore nawet w deficycie dokladaja suche mieso - tren eq primo winko . Nie mowiac juz jak dobrze dzialaja te srodki w plusie kalorycznym pierwszy raz czytam ze na deficycie buduje sie mięso musze skasować swój mózg i na nowo sie uczyc wszystkiego 4000kcal to u mnie przy wadze 100kg to podtrzymanie wagi
[...] też, że warto by było zmniejszyć ilość węglowodanów w diecie na korzyść tłuszczy i podnieść poziom białka w diecie do wartości nie mniejszej niż 2g białka na każdy kilogram wagi ciała. Bez wątpienia częstotliwość wypróżnień może obniżyć dieta niskowęglowodanowa. Warto abyś wypróbował także takie rozwiązanie. Ten model żywieniowy jest bardzo [...]
[...] na redukcji dlatego też chcialam by ktoś mi doradził który wybrać z 2100 g minimum. Na dziale lejdi wrzuciłam post co do doboru białka, węgli oraz tluszczy dla mojej wagi, wzrostu oraz wieku czyli 107 kg, 178 cm, 28 lat. Białko chcialam przyjmować 2g, 1g węgli reszta to tłuszcz ale czy to dobry pomysł przy mojej nadwadze? Jednak [...]
Witaj. Jeśli chodzi o zyskiwanie wagi to teoretycznie jest to czysta matematyka. Musisz jeść więcej kalorii niż spalasz każdego dnia. Oczywiście każdy z nas jest inny, ma inny układ hormonalnym, inne tempo metabolizmu, inną aktywność fizyczną. Prawda jest też taka, że niektórym się wydaje że jedzą dużo, a jak policzą kalorie, to okazuje się że [...]
[...] multimineralnymi oraz omegą 3 i witaminą d3. To pozwoli na szybszą regenerację układu hormonalnego. Cały czas musisz pamiętać aby zapomnieć o patrzeniu na zmiany wagi, bo celem jest napawa organizmu. W momencie gdy osiągniesz pułap 2000-2100 kcal możesz zacząć dodawać aktywność fizyczną i obserwować zachowanie organizmu. Pamiętaj by [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedz, czyli w moim przypadku żeby zacząć naprawe jestem skazana na przytycie na same wakacje, bo to długi proces ? ciekawi mnie jeszcze do jakiego momentu się tyje skoro już doszłam do wagi wyjściowej sprzed 1 odchudzania, i czy trzeba wyeliminować totalnie sport na 2 tyg, czy może być np szybki marsz przez godzinę?
[...] . Oczywiście chodzi o nabijanie czystej masy mięśniowej a nie cyferek na wadze , natural średnio może łapać 0.3-0.5 kg czystego mięśnia na miesiąc więc nastaw się na przyrost wagi 1 kg z czego i tak większość to będzie woda ,tłuszcz . Na masie stosuje się podobne zabiegi jak powolne dodawanie kalorii ( jak najwolniej ) oraz progresje ciężarem
[...] dołożyć kalorii do diety i obserwować czy nasza masa mięśniowa i obwody rosną jeśli nie to dokładamy kolejne wartości i znów obserwujemy. Ważne są cotygodniowe pomiary wagi i obwodów. Co do treningów to mogą być 4 ciekawe alternatywy. Po pierwsze fbw 3 razy w tygodniu, po drugie push pull legs, ewentualnie push pull na przemian co trening, [...]
[...] podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów" :-) Zastosuj się do przedstawionego tam planu i zadbaj przede wszystkim o odpowiednie żywienie, ze wskazaną dla twojej wagi i twojego celu podażą kalorii. Dzięki temu efekty pojawiają się szybciej niż myślisz, a twój cel zdecydowanie się przybliży :-) Podczas treningu pamiętaj o technice ! [...]
