siły

[...] jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Mam do dyspozycji kilka supli otrzymanych od znajomego w rozliczeniu, które chciałbym włączyć do diety, żeby złapać troszkę siły i masy. Nie mam pomysłu jak to połączyć. Liczę na jakieś rady :) Posiadam: - T-100 Olimpu; - 240 kapsów kreatyny olimpu; - taurynę Olimpu; Ponad to na codzień stosuję [...]

[...] Ultra Ripped z ef, ew. Thermal, a nawet może być samoróbka ECA, aeroby (rowerek, bieganie, basenik), co do treningu to nie chce typowego na rzeżbe bo za bardzo leci z siły, raczej coś pomiędzy masą a gęstością. Na tym wszystkim chciałbym zrzucić ok 6-7 kg czystego smalczyku, w przeciągu ok. 4-6 tygodni, przy zachowaniu (w przybliżeniu) [...]

mam taki plan , zalezy mi na przybraniu masy i sily zarazem. ocencie czy ten plan jest dobry i jak dlugo sie go trzynac .cwicze trzy miesiace , lat 19,waga 63kg,wzrost 173cm. PONIEDZIAŁEK : klatka i triceps wyciskanie sztanga na ławce płaskiej 3x8-6 wycisaknie hantli w skosie 3x8-6 rozpietki na bramie 3x8-10 wyciskanie francuskie 3x8-6 prostowanie [...]

Mam prawie 18 lat waze 83 kg i mam 181 cm wzrostu. Trenuje piłke nozna ale wczesniej chodzilem na silownie teraz od stycznia zamierzam chodzic na silownie aby najpierw zgubic kulka kilogramow a pozniej nabrac sily. Dlatego zamierzam kupic sobie HMB Mega Caps i TCM Mega Caps lub Creatine Mega Caps i wlasnie nie wiem ktora kreatyne wybrac. HMB i [...]

Witam planuje 2 cykl na ph 1 był na h drolu , Celem jest sucha masa i poprawa definicji i trochę siły zastanawiam się co wrzucić i tu liczę na pomoc ? 1. WIEK:19 2. WAGA:21 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:119 -udo:66 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:34 miesiące 6. DIETA: -białko:2,3 -węglowodany:3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: masa+siła,3 razy w tygodniu+1 w tyg.aeroby 9. CEL CYKLU: masa,troche siły 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ? 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Dzien dobry wszystkim! Przed zajsciem w ciaze pokochalam podciaganie na drazku. Teraz gdy powoli ustepuje zle samopoczucie i wracaja sily i checi na trening zaczelam sie zastanawiac nad powrotem do jednego z ulubionych cwiczen, a raczej do odpowiedniej modyfikacji. Bret Contreras przedstawil w swoim artykule na T-nation wyniki EMG jakoby [...]

[...] 2 miesiące, przez ten czas stosuje ogólnorozwojowy trening (3x w tygodniu : wt,cz,sob). Przez ostatnie 3 tyg. nie mogę zwiększyć ciężaru wyciskania na klatę z powodu braku siły (po prostu nie dam rady więcej podnieść) ciężar jaki jestem w stanie podnieść w seriach to 40 kg (gdy próbuje 45 wycisne max 4-5 razy) Od 2 tyg zacząłem brać także [...]

Witam. Mam problem dotyczacy siły, a mianowicie wyciskania na klatkę. Jakiś czas temu doszedłem do takiej jakby "tamy", ktorej nie moge wogle ruszyc. Prosił bym kogoś o jakiś dobry program, by podnieść większy ciężar na klatkę. A teraz coś o mnie. Mam 17 lat(nieskończone) i kulturystyke trenuję od około roku z krótkimi przerwami. Rekord w [...]

[...] do rzeczy : zaczynam odbiegać od niego siłą : siłą ucisku, siłą uderzenia, siłą w podnoszeniu ciężarów...po prostu siłą. Jak ćwiczyć, żeby iść tylko w kierunku właśnie siły? Kiedyś była na tym forum taka tabela...nie moge jej jednak znaleźć. Chodzi o to, aby z dużymi ciężarami, powoli i małą ilością powtórzeń ćwiczyć ? Może całkiem inaczej [...]

Hej. Wracam po przymusowej przerwie, najpier kontuzja potem tak z czasem stałem, że palcem do du*y trafić nie mogłem a co dopiero treningi. Ostatni raz trenowałem pod koniec stycznia. Od tamtej pory 0 silowni, 0 diety, malo jedzenia i snu (tak wyjatkowo rok sie zle ułożył jak nigdy), od miesiaca rower (poczatek sezonu). Wczoraj bylem na silowni [...]

[...] wzmocnić się siłowo oraz mój wyskok. Czy mógłbym prosić o rozpisanie mi treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 198 Cel treningowy: Zwiększenie siły / wyskoku Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia Dieta: [...]

[...] diety. Chciał bym zredukować wielkość brzuszka i nie tylko Jestem początkujący, więc proszę o wyrozumiałość. Interesował by mnie jakiś trening na redukcje oraz poprawienie siły. Czy bez diety da rade? Jesli chodzi o jedzenie wykluczam złe tłuszcze i tym podobne rzeczy i to na tyle max 2-3 posiłki dziennie niestety czas i praca nie pozwala na [...]

[...] .........5 8 ...........87% ...............10 .........4 9 ...........92% ...............10 .........3 Jest to wyciskanie na ławce. Zależy mi na zdobyciu siły przy jak najmnijeszym zwiększaniu masy ( utrzymanie obecnej wagi) Raz w tygodniu biegam. Chciałbym mieć treningi 3 rzy w tygodniu. Co do diety, to staram się jeść [...]

[...] Poza tym było widać w moczu, że spora ilość składników się nie przyjęła. Szczegóły: Wiek: 23 lata Wzrost: 187 cm Waga: 78 kg Trening: codziennie(na przemian jeden dzień MMA, następny siłka) Typ treningu: nastawiony na MMA Cel cyklu: podniesienie siły przy zachowaniu obecnej kondycji i szybkości Ograniczenia: lekkie nadciśnienie Proszę o pomoc

Siema mam 16 lat 181 cm wzrostu i 75kg wagi. Interesuje sie bardzo kulturystyka i wszystko co z nia zwiazane i zeby wszyscy wiedzieli i nie pisali mi tu zbednych komentarzy typu: cwicz tez nogi i inne partie napisze ze cwicze całe ciało . Przejdzmy do mego pytania.... na klate biore 65kg i chialbym zwiekszyc ten wynik zaczynałem od 55kg i jak to [...]

[...] oddychając! Od teraz gdy słyszycie jak ktoś co seria dyszy/piszczy/prycha\kaszle\krzyczy - wiedzcie, że to może być oznaka niedoboru TLENU! Gdyby oddychał prawidłowo, siły starczyłoby na więcej powtórzeń! W moim filmiku pokazuje jak prawidlowo oddychac, jak macie swoje sugestie/opinie to prosze poniżej o komentarz. [...]

[...] biorę: wit c, d, kwasy omega, selen, ashwę, macę, probiotyk, spirulinę i codziennie po wstaniu marzę o tym, żeby pójść spać, a po 8h pracy przy komputerze nie mam siły na nic. Miesiąc temu prawie całkowicie wywaliłam treningi ze względu na to, że kończąc trening mało intensywny nawet ... zasypiałam na stojąco... Jakie badania Waszym [...]

[...] pisze ale nie jestem w temacie). Zależy mi na tym głównie z powodu trenowania freestyle'u motocyklowego, potocznie "stuntu", do którego potrzebuje sprawności fizycznej i siły ( motocykle do tego typu sportu ważą jakieś +/- 170 kg ) . Jak ćwiczyć żeby do wakacji schudnąć ok. 15 kg ? ( aktualnie mam w domu bierznie i rower stacjonarny :-P ) I [...]

[...] na docisk - odwodzenie nóg na maszynie - 3 serie po 10/15 powtórzeń. I tak 3 razy w tygodniu. Najlepsze jest to, że nie ważne jaki ciężar, nie ważne ile powtórzeń/serii nie czuję mięśni tego jednego pośladka. Przy ćwiczeniach typu glute bridge nie ma siły żeby czuć jeden pośladek, a drugiego nie, więc coś mu być nie tak. Tylko co? Jakieś pomysły?