[...] do treningu jest znacznie krótszy niż po zakończeniu cyklu i tu właśnie pojawia się mój plan którego priorytetową kwestią jest regeneracja i ochrona zdobytych kilogramów i siły. Planując treningi mając tak jak dotychczas do dyspozycji 7 dni tygodnia po cyklu brakowało mi czasu na regeneracje czyli dni BT,długo nie myśląc postanowiłem wydłużyć [...]
Siema Jestem na IF i to jest dla mnie najlepsza opcja. Świetnie się czuje po 18 - 20 h postu. Dużo siły, skupienie, "lekko". Wcześniej jak jadłem od rana cały dzień to odwrotnie. Byłem rozdrażniony, nie mogłem się skupić, senny, brzuch wydęty po całym dniu jedzenia itd. Ostatni posiłek jem 20-22, a następny ok godz.15 następnego dnia. Jem lekki [...]
[...] ze szpinaku fitoekdysteroidów. Kiedy aplikowano płyn na próbki tkanki mięśniowej, przyspieszał jej wzrost aż do 20 proc. Okazało się także, że gdy szczurom podawano zastrzyki z ekstraktem, po miesiącu zaobserwowano wzrost siły, między innymi chwytu. takze chyba sie zdecyduje aby zacząć go jeść ile razy w tyg zaleca sie spożywanie szpinaku?
[...] Puchar Polski Strongman. W tych wyjątkowych zawodach udział wezmą reprezentanci takich krajów jak Niemcy, Czechy, Ukraina, Słowacja i oczywiście Polska. Ogrom mięśni i siły będziecie mogli podziwiać na boisku piłkarskim na Ołtaszynie, znajdującym się przy ulicy Strachowskiego 53. I właśnie tam testosteron będzie wylewany na murawę, w [...]
[...] nazywam się Robert, mam 24 lata. Dopiero zaczynam swoją przygode z CROSSFIT stąd pomysł żeby założyć ten dziennik. WZROST:180 WAGA 83 kg CEL: Zwiększenie wytrzymałości, siły, poprawienie czasu na 3 km poprawienie czasu na 10 km TRENING: 3 razy w tyg, robię trening CROSSFIT SEALS-ów który znalazłem w internecie: 5 drążek 30 pompek 10 [...]
[...] ramion z hantlami 12,10,8 pompki na poręczach 3 X do oporu wiem że prawidłowa kolejność powinna być nogi plecy klata barki ale wstawiając klatę przed plecy mam potem więcej siły na barki w planie a bo mi triceps troszke odpocznie. z góry dzięki za ocenę i poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]
[...] nie czuje mięśni i rozbudowa klatki. Czy lepiej zrobić zwykły split 4 dniowy i dorzucić ABS a i kolejne pytanie czy nie lepiej robić brzucha na początku gdy mam najwięcej siły. pozdrawiam Wtorek: klatka, barki, brzuch 1. Wyciskanie na płaskiej 12,12,10,10 2. Wyciskanie hatelek na skosnej 12,10,10,8 3. Rozpiętki skośna 12,10,10,10 4. Wzniosy [...]
[...] 76kg/180cm. Chciałbym startować w -73. Wiem, że mogę próbować się odwodnić, jednak boję się sporego spadku energii przed samymi zawodami. Nienawidzę trenować i walczyć bez siły. Wiem, że mam jeść często by przyspieszyć metabolizm, oraz, że muszę trenować m.in. w bluzie, by się wygrzać. Decyzję, czy walczę w -73 czy -80 mogę podjąć do 27.03 . [...]
[...] czyli 20 strzałów, do tego 100 metki 10mg. Wcześniej podjadłem 100 mety, nie było to zbyt rozsądne, błędy młodości, (nie trzymałem diety), żadnych efektów oprócz przyrostu siły :) Jestem typowym ektomorfikiem, staż około 4 lata, waga na początku 55kg, teraz 69-71, i nie mogę uzyskać lepszych efektów. Słyszałem że z tak szybkim metabolizmem meta [...]
Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]
[...] : stosuję dietę powyżej 2800 kcal ( sam sobie ją ułożyłem ), robię 50 brzuszków, 50 przysiadów i po 20 pompek, starając się przy tym zrobić codziennie więcej o jedną, jeśli siły pozwalają. Dodatkowo robię 6 serii po 5 podnoszeń hantlami 4.5 kg. I tyle. Oczywiście przed ćwiczeniami siłowymi robię dobrą rozgrzewkę, tj. - I część - bieganie w [...]
[...] Węglowodany 100g: 9.7g. Cukrów na 100 g produktu: 5.2g. 67 porcji w opakowaniu. 2 masy ciała szybko i bezpiecznie. Jakość żywienia i białka dla budowania mięśni i siły. High Protein. Niska zawartość tłuszczu. Wielka degustacja i dobrze się miesza. Nadaje się dla sportowców. Kcals 100g: 383. Białka na 100g: 15g. Węglowodany 100g: [...]
[...] Czy jest jakiś inny plan który ,,można,, stosować z redukcją... Teraz wyglądam o wiele lepiej... na plecach widać mięśnie, nogi się wyrabiają... biceps 35 no i wzrost siły. Aktualnie WL 65-70 Przysiad ok 80 Ciąg ok 100 i więcej Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła, zjeść do ok 68-70 i drabinka [...]
[...] 84 i zastanawiam się ile z tego to woda i ile tłuszczu. 2- Robiłem ostatnio wyniki no i chciałem się spytać czy mam się czym martwić bo chodzę taki zamulony nie mam na nic siły , (brak libido ) dodam ,że dużo ćwicze Bieganie,piłka nożna , siłownia, basen 1x w tyg ogólnie wychodzi mi 1,5-2 h dziennie Wiek 23 lata 181 cm masa podczas badań 79kg [...]
Witam chcialbym abyscie pomogli mi dobrac trening na silownie. Na silowni cwicze od 2 miesiecy, biegam dziennie 1h od kilku miesiecy (w poprtzednich latach tez biegalem po kilka miesiecy ale jakos tak wyszlo ze zrobilem przerwy) plywalem tez 4-5 dni w tyg. na basenie przez ostanie 5 miesiecy ale teraz nie mam czasu. Z bieganie nie bardzo moge [...]
Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]
witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc tj. stary trening [...]
[...] ramion z linkami na wyciągu(chwyt młotkowy) 3x8-10 pow. -prostowanie ramion z hantlami leżąc 5x5 -rpostowanie ramienia z hantlem w opadzie ciała 2x10-12 -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem) 3x10-12 Nidgy nie stosowałem treningu 5x5,zależy mi na zwiększeniu siły i masy,jeśli macie jakieś spostrzeżenia co do rozpiski,to podzielcie się nimi :)
Cześć, szukam ludzi, którzy trenują pod kątem siły / szybkości / SW i jedzą na codzień produkty wegetariańskie bądź wegańskie. Chciałbym podejrzeć, jak wyglądają codzienne posiłki, gdzie zaopatrujecie się w jedzenie (tj. czy część produktów bierzecie z popularnych marketów czy też problemy pojawiają się w przypadku 'wyspecjalizowanych' sklepów, [...]
[...] z waszych informacji wiadomo coś kiedy będzie on dostępny na rynku w Polsce i czy wogle kiedykolwiek będzie?? Z tego co jest tam napisane wychodzi, że pomaga w każdym sporcie wyczynowym oraz na różne funkcje motoryczne (podobno stosuje go Shaq w NBA), wzrost siły, redukcje tkanki - no ogólnie na wszystko Słyszał ktoś o tym, może ktoś stosował?
