maxkb
witam pomozecje mi w ulozeniu planu bo robilem teraz taki typowy na rzezbe i stoje wmiejscu (trening robie juz prawie 2-3msce i bez rewalacji jest) mysle i czuje ze jest wnim duzo do poprawek dlatego oddaje go w wasze rece oprocz rzezby zalezy mi tez na sile wiem ze nieda sie robic rzezby i sily rownoczesnie ale prosze o pomoc
tj. stary trening do poprawki:
pon
klatka+biceps
klata:
plaska 12/10/10/8/15-na maxa mniejszym Ciezarem
skos 12/10/10/15-na maxa mniejszym Ciezarem
rozpietki 12/12/12/12
bico:
unoszenie gryfu 12/12/12/12
unoszenie hantelek siedzac lub stojac 12/12/12/12
unoszenie hantelki jednoracz oparciu o modlitewnik 12/12/12/12
mlotki 12/12/12/12
sroda
barki+triceps
barki:
wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/10/10/8/15na maxa mniejszym Ciezarem
wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/12/12/12 - mniejszy ciezar
unoszenie hantelek bokiem 12/12/12/12
kaptury 12/10/10/10
triceps:
francuzkie 12/10/10/10
uginanie za glowa reki 12/10/10/10
sciaganie linek 12/12/12/12
pompki na poreczach/12/12/12
piat
plecy:
sciaganie drozka przodem 12/12/10/10/15na maxa mniejszym Ciezarem
sciaganie drozka tylem waski uchwyt 12/10/10/10
wioslowanie wasko 12/12/12/12
podciaganie sie przodem 6/6/6/6
napewno sa bledy w tych cwiczeniach bo widze posobie zamiast rzezbic sie albo puchnocto stoje wmiejscu czekam na wasze propozycje...
tj. stary trening do poprawki:
pon
klatka+biceps
klata:
plaska 12/10/10/8/15-na maxa mniejszym Ciezarem
skos 12/10/10/15-na maxa mniejszym Ciezarem
rozpietki 12/12/12/12
bico:
unoszenie gryfu 12/12/12/12
unoszenie hantelek siedzac lub stojac 12/12/12/12
unoszenie hantelki jednoracz oparciu o modlitewnik 12/12/12/12
mlotki 12/12/12/12
sroda
barki+triceps
barki:
wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/10/10/8/15na maxa mniejszym Ciezarem
wyciskanie siedzac przed glowa gryfu 12/12/12/12 - mniejszy ciezar
unoszenie hantelek bokiem 12/12/12/12
kaptury 12/10/10/10
triceps:
francuzkie 12/10/10/10
uginanie za glowa reki 12/10/10/10
sciaganie linek 12/12/12/12
pompki na poreczach/12/12/12
piat
plecy:
sciaganie drozka przodem 12/12/10/10/15na maxa mniejszym Ciezarem
sciaganie drozka tylem waski uchwyt 12/10/10/10
wioslowanie wasko 12/12/12/12
podciaganie sie przodem 6/6/6/6
napewno sa bledy w tych cwiczeniach bo widze posobie zamiast rzezbic sie albo puchnocto stoje wmiejscu czekam na wasze propozycje...
Krzysztof Piekarz
Ballomus
