[...] ... na zejście z cyklu po kreatynie czyli 8-9 tydzien zincas forte + filomag b6 + zen-szeń + tauryna + białko jeszcze nie wiem jakiej firmy. Cel Masa około 90 kg + duzo siły. Dawkowanie DT: Xpand przed treningiem 1porcja okolo 20 minut + blue up 2kap K-A 2 kapsy (w poźniejszej fazie 3,4 tydz możliwe podniesienie dawki do 3 kap.) po treningu [...]
[...] na łydki ze sztangą na barkach (3x 8) 10. Rozciąganie Oczywiście prawie codziennie są aeroby i 2x w tygodniu jest HIIT. Mam jeszcze pytania: Czy zamiast FBW lepszy do siły/rzeźby jest split? Czy ilość serii i powtórzeń jest dobra? Jeśli tak, to robić to z 90% CM? Czy może inaczej? Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
[...] roczna przerwa z powodu kontuzji barku 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:---- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa choć na przyrost siły narzekał nie będę 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Tendencja do chudnięcia 13. [...]
[...] nie reguralnych treningów. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, sztangę i sztangielki. Moim celem jest wspomaganie odchudzania i zbudowanie fajnej sylwetki no i oczywiście siły też troszke mi przybędzie mam nadzieję:) PONIEDZIAŁEK Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangiekami leząć na ławce(podchwyt) 4x12 - 8kg 2."Szrugsy" 4x30 - 8kg 3.Przenosy sztangi w [...]
[...] Chce przytyć kilka ładnych kg . Ogółem nie pije nie palę nawet kawy nie pije więc nigdy nie próbowałem nic typu arginina żadnych przedterminowej. Jedynie ciągle pije w pracy gainera jako uzupełnienie diety z braku czasu na przerwę i tyle. Kreatynę próbowałem ale jak wspomniałem. Przyszło kilogram czy dwa i troszkę siły ale jakoś bez rewelacji.
[...] i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem do wniosku, że masa zaczyna mi schodzić, nie czułem porządniego napompowania, siły. Nie wiem co robić, więc powracam do starego planu. Trochę jest to chyba dziwne, bo przecież ramiona powinno się ćwiczyć mniej więcej raz na tydzień, a ja w tym wypadku [...]
[...] wygląda nie za dobrze wiec chciałbym trochę przybrać na masie ale najbardziej zależy mi na przyroście w klatce piersiowej i większym bicepsie.Oczywiście na przyroście siły również :) Śledząc forum wyczytałem ze powinienem na początku zacząć trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 6-8 tyg :) Tutaj jest własnie mój problem ponieważ nie [...]
[...] ja wypiłem czułem mrowienie na twarzy i takie słabsze na rękach, jakiegoś pobudzenia nie odczułem. Robiłem klatę i biceps na klacie przy 2-3 ćwiczeniach czułem więcej siły ale jak wziąłem się za biceps to już było tak jak zwykle jak nie gorzej bo ręce już nie dawały rady. No i nie wiem czy po prostu Napalm na mnie nie działa dobrze czy też [...]
Hej mam pytanie, poniewaz zastanawiam sie nad sensem diety w dni nietreningowe. Ogółem ćwicze miesiac, mam 19lat,174cm wzrostu,waga 72kg. Problem polega na tym ze w dzien treningu jem:ryz,jaja,mieso,twarog,chlebek pelnoziarnisty,platki owsiane, czasami makaron z twarogiem ale to po treningu przed jem ciemny ryz :) a w dni nietreningowe jem to co [...]
[...] bicepsa w stosunku do wielokrotnie większej grupy np. tylnej części uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty i inne). Nie wspominając o najważniejszej kwestii: rozwoju siły efektywnej. Każda kolejna seria martwego ciągu, wiosłowania, podciągania na drążku, przysiadów, pompek na poręczach - sprawia, że jesteś silniejszy (czyli możesz używać [...]
Witam po długiej przerwie , proszę Was o pomoc w treningu i ew korekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 98 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja z minimalizacją utraty siły Staż treningowy na siłowni : 2lata pozniej przerwa 5 lat i teraz znowu chce zaczac Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Planuje cykl zlozony z 20 strzalow 100mg propa i 15 strzalow winstrolu 50mg. Jakbyscie to rozlozyli? Zaraz dodam ankiete. Obecnie jestem na kreatynie i po cyklu krea chce wziac ww. cykl w celu utwardzenia uzyskanej "masy" i zdobycia suchej, czystej masy. Do tego oczywiscie sily chce troche zrobic. Na stawy glukozamine bede bral. Dwa dni po [...]
[...] czczo jeszcze to mam takiego powera do ćwiczeń że poezja. Wystarczy jednak że zjem posiłek wysokowęglowodanowy np. owoc + owsianka to od razu przez 4-5 godzin nie mam na nic siły i mam depresję więc o dobrym intensywnym treningu nie ma mowy. Spróbowałem zacząć dzień od tłuszczy np. jajecznica na smalcu z kawałkami miesa+orczechy+mała porcja [...]
[...] 2 cykle: teść, oxa, npp, wino... (wszystkie konsultowane na SFD) 8. TRENING: 3 x w tyg po 2 grupy mięśniowe + brzuch na każdym treningu 9. CEL CYKLU: najpierw masa + trochę siły, później redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: długość cyklu 5 miesięcy (najpierw sam teść, później dorzuciłem NPP, następnie teść + wino w [...]
Witam Was. Po prawie roku przerwy powrocilem na silownie 3 mce temu: A teraz przyszedl czas na delikatne suplementy... Met-Rx XTREME CREATINE BLAST posiadam tego 500g (http://www.amocaluk.pl/metrx-xtreme-creatine-blast-p-1928.html) Cell Pump - posiadma tego 320g [...]
[...] którzy posiadają jakąkolwiek sprawność fizyczna :) No ale Dobra. moja waga to 66 kg. wzrost 174 cm. :) Moim głównym celem jest zrobienie masy, poprawa kondycji, zwiększenie siły no i poprawienie wyglądu czyli wzrost mięśni.. I żeby to w jakiś sposób ciągle utrzymywać nie tylko do czasu wakacji ale przez cały czas.. Ja jestem "zielony" w tych [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/L-Glutamina_i30317_d380x380.jpg Opis - Skraca czas regeneracji powysiłkowej - Zwiększa przyrost siły i beztłuszczowej masy - Zmniejsza katabolizm mięśniowy i zapobiega utracie cennej glutaminy z mięśni L-Glutamina to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w procesie odbudowy i regeneracji tkanki mięśniowej. [...]
[...] na 800metrów, i pobiegłem go na 2:38(4sek lepiej niż w pażdzierniku ubiegłego roku), lekki niedosyt został bo miałem siłę by pobiec jeszcze jakies 200metrów bardzo szybkim tempem, ale żle wyliczyłem siły i wyszło jak wyszło. Bedę bardzo wdzięczny, gdybyście napisali mi plan treningowy: - 3x w tygodniu - max 40-60minut trening dziennie.
Witam prosze o poprawe mojego plany Staz ok pol roku z długimi przerwami :(,mam 17 lat, waze ok 65kg, wzrost ok 172,cel masa i troche siły Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na płaskim 4 serii progresji 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresji 3. Wyciskanie [...]
Kreatyna plus arginina?
