dziwna sprawa z treningiem mięśni ramion

mam taki mały problem... otóż jak ćwiczę mięśnie ramion ( bic, tric, przedramie ) regularnie, z przerwami 2 lub 3 dni, to czuje, że idzie mi masa, siła, pompa i w ogóle widać efekty. Teraz gdy są wakacje, postanowiłem nieco odpocząć od treningów siłowych i postanowiłem, że mięśnie ramion będę ćwiczyć raz na 6 lub 7 dni. Tak po miesiącu doszedłem do wniosku, że masa zaczyna mi schodzić, nie czułem porządniego napompowania, siły. Nie wiem co robić, więc powracam do starego planu.
Trochę jest to chyba dziwne, bo przecież ramiona powinno się ćwiczyć mniej więcej raz na tydzień, a ja w tym wypadku nie mam żadnych efektów. Czym to może być spowodowane? Może jest ktoś kto ma podobny problem i razem uda się coś wymyślić.
Dodam tylko, że trzymam dietę, mam skłonności do obrastania w tłuszcz, ale nie mam na razie z tym problemów. Co jakiś czas zakupię sobie kreatynę, glutaminę, lub aminokwasy. Ćwiczę ponad dwa lata. W ramieniu mam aktualnie 42,5 - czysty mięsień, zero tłuszczu. Nie chcę się chwalić, ale to może mieć jakieś znaczenie.

pozdrawiam

dzieki Jarek i Łukasz za wyrozumiałość; reszcie też dzięks za odp.
Spróbuje ułożyć sobie nowy plan, wrzuce go tutaj i zobacze, może zaczne inaczej ćwiczyć. Może rzeczywiście nie opłaca się na razie zmieniać... skoro są efekty... zobaczę

Napisz swój plan.

pon: bic, tric, przedr
wt: nogi, brzuch
śr: grzbiet, plecy, brzuch
czw: bic, tric, przedr
pt: barki, klata, ewentualnie brzuch
sb: grzbiet, plecy, brzuch
ndz: z reguły wolna od siłowni, ale dokładam brzuch i jakieś aeroby

a regeneracja kiedy?? ten plan to masakra. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczenia ale właśnie podczas regeneracji!

Jak masz chwile to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń robisz na daną grupę.

O regeneracji! Z początku rosły, ale teraz?!?!?!
Ćwicz max.4 razy w tygodniu.

Suple wskazane!

trening biców, triców,przedr.:
uginanie przedr. ze sztangielką - 3 serie po 10 powt.
uginanie przedr. ze sztangą - 3 serie po 8 powt.
dodatkowo 3, 4 serie uginania w opadzie tułowia, na modlitewniku
na koniec 1, lub 2 serie z niepełnymi powt. na dużym ciężarze, lub na maksa z małym ciężarem, tak, żeby wykończyć mięśnie

wydaje mi się, że plan powinien działać, bo od ponad 2 lat miałem efekty. Jednak mogę się mylić...

a mam pytanie ile juz ćwiczysz tym samym planem...a tak jak wyzej regeneracji nie ma i nie ma kiedy rosnac...mieśień...Odpowiedz na pierwsze pytanie.

"trening biców, triców,przedr.:
uginanie przedr. ze sztangielką - 3 serie po 10 powt.
uginanie przedr. ze sztangą - 3 serie po 8 powt.
dodatkowo 3, 4 serie uginania w opadzie tułowia, na modlitewniku
na koniec 1, lub 2 serie z niepełnymi powt. na dużym ciężarze, lub na maksa z małym ciężarem, tak, żeby wykończyć mięśnie

wydaje mi się, że plan powinien działać, bo od ponad 2 lat miałem efekty. Jednak mogę się mylić... "

O ile się nie myle to to jest sam trening bicepsów (jeżeli go robisz 2 x w tygodniu) to poprostu brak słów, inne partie pewnie też tak "katujesz"
Jeżeli od 2 lat tak ćwiczysz to ....

zapomniałem dodać, że na sam koniec robie kilka serii na przedramiona - tak około 10 minut.

D_LUNDI - ćwiczysz codziennie i robisz ok 24 serii na sam biceps tygodniowo, inne partie pewnie tak samo!!! Prosze Cię poczytaj atlas ćwiczeń i zastosuj się do tego co tam jest napisane.

ćwiczę tym planem od początku, tylko co jakiś czas zmieniam ilość powtórzeń, kolejność serii, dokładam jakieś ćwiczenie, tak po prostu, żeby nie zanudzić mięśni. Co jakiś czas robie sobie luźniejsze treningi, ale nie robiłem takiej dużej przerwy jak niedawno.