Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]
Witam Poszukuje orginału, jak w temacie, nie szukam british dragona ani tym podobnych, bo jest dużo wałów. Potrzebuje zrobić dużo siły a nie chcę już więcej masy. Wybrałem to bo jest mało szkodliwe a ponoć bardzo efektywne. Może wiecie gdzi tego szukać. U mnie na siłce nie mają chłopaki. Ewentualnie dajcie jakąś dobrą alternatywę do tego, oby nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy macie może jakiś pomysł na jakąś, dietę? Suplementy: Patrząc na siebie i przed wyjazdem zagranicę, widzę mój brak zdrowego odżywiania oraz spadek tkanki mięśniowe i siły więc chciałbym się wspomóc. Myslę nad spalaczem tłuszczu może Olimp - Thermo Speed Extreme i jakimś BCAA na początek i jakieś witaminki. Jak sadzicie czy to dobre [...]
[...] drążkiem i ćwiczeniami plyometrycznymi (choćby pompki z wyskokiem). I tu nasuwa się parę pytań: 1.Czy plyometria wyrabia siłę ? Czy trzeba najpierw mieć 'trochę' siły statycznej, aby przetworzyć ją w dynamiczną ? 2.Czy kettlebelle rozwijają masę ? (czytałem, że siłę ale o masie nic nie wspomniano). 3.Czy gdybym ćwiczył 'nowym' [...]
witam, około 3 tyg. temu skonczyłem cykl na 2 puszkach xp , no i odczułem spory spadek siły oraz wiadomo pompy , to juz nie jest a łapa co kiedys , teraz mi sie wydaje ze to jakis flak jest :-/ w****iony jestem nieziemsko, na wadze tez straciłem , w czasiee cyklu wazyłem ok. 73 kg a po nim wazyłem 70kg , teraz juz troche przytyłem , posłuchałem [...]
do tej pory brak regularnych treningow. teraz mam do dyspozycji ławke( + uginanie na rece oraz na nogi) sztange i sztangielki. Trening: - A6W codziennie oraz 3 razy tygodniowo - brzuszki - przysiady ze sztanga - wyciskanie na lawce poziomej - uginanie francuskie ( tricepsy) - przyciaganie drazka szerokim uchwytem - prostowanie tlowia na ławce - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepsze na sam początek? Ile razy w tygodniu, jak mniej więcej czasowo ćwiczyć? Powiem, że póki co ledwo jedną pompkę zrobię, chociaż jeszcze przed wypadkiem miałem więcej siły. Mam dużo wolnego czasu codziennie, więc mogę chodzić nawet codziennie na siłownię, mam zamiar wybrać się do dietetyka (jest sens?) i nie wiem tylko jak zacząć. Proszę o [...]
[...] sytuację, że zostałem od tyłu zaatakowany, frajer tchórz mnie uderzył w głowę parę razy, ja się odwróciłem, dostałem 3 sierpy, później 3 zablokowałem, ale nie miałem już siły walczyć, także takie ch**ki chodzą po świecie) A mój drugi "problem" polega na tym, że czasami, gdy się biję, to po prostu boję się zadać cios, ale nie dlatego, że boję [...]
[...] mi zykle parę tygodni. Do czego zmieżam - tata, który nigdy ciężarów nie używał, ćwiczył "po wojskowemu", mimo ok. 20 letniej przerwy w treningach nadal ma bardzo dużo siły. Gdy niedawno namówiłem go na siłownię, podniósł 90 kg na klatkę, mimo dużego brzucha i sflaczałych mięśni. Nadal potrafi parę razy podciągnąć się na drążku, chociaż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na stymulanty: nie wiem Możliwości finansowe: w razie potrzeby jestem w stanie wyłożyć trochę hajsu Cel/problem/opis: A więc mój cel jest taki że chciałbym nabrać trochę siły oraz masy mięśniowej jednak nie chciałbym do tego za dużo przytyć problemem z kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść [...]
[...] T3. Wczoraj jak tylko wstałem z łóżka to zaczął się koszmar: mdłośći, zawroty, podwyższona temeperatura(wzmożona potliwość), ospałość i cholerne zmęczenie. Nagle straciłem siły i nie mogłem nawet wykonać trywialnych zajęć w domu. Bardzo długo nie czułem się tak beznadziejnie. Wczoraj nic nie jadłem, zero apetytu, moja kobieta starała się choć [...]
Witam mam taki problem że często po ciężkim treningu jestem bardzo zmęczony czasami do tego stopnia że nawet nie mam siły nic zjeść:) ale to akurat normalne jak się czasami przesadzi... Mój problem polega na tym że ostatnio odporność mojego organizmu spadła mówię o okresie 5-6 miesięcy. Nigdy nie miałem problemów z przeziębieniami itd a ostatnio [...]
Dzien dobry - jestem tu swiezym , nowym forumowiczem , pozdrowienia dla wszystkich z mojej strony , zycze wytrwalosci wszystkim w tym co robimy jak i rownierz sobie.... - Witam wszystkich...... Bardzo bym prosil o pomoc w diecie ktora ukladalem mozolnie , w ktorej na pewno jest sporo bledow , brakow . Za pomoc podziekuje nalezycie...... Wiek: 29 [...]
Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10 Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI Przerwy krótsze niż 60 sekund Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund Triceps 1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu 8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy [...]
[...] spalacze: fat burner od activlaba 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 0 (aktualnie cykl w celu zatrzymania siły na redukcji) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie: 2-2,5g na kg białka, 100-150g węgli, 60-70g [...]
[...] już bardziej nogami przewieram, po przyjeździe do domu jem obiad i nie ma szans bym nie położył się spać. Jestem ciekaw czy jak zmienię dietę czy będę miał coś więcej siły do jakichkolwiek działań. Co do mojej aktywności fizycznej to ogólnie tylko praca i w domu od dwóch miesięcy orbitrek na najniższym obciążeniu przez 45 min co drugi [...]
[...] i suplementów.W pażdziernikowym numerze sdw przeczytałem ,że można je zacząć przyjmować już w wieku 15 lat.Ja w styczniu skończę 17.Chce skupić sie na budowaniu masy i siły,ponieważ jestem dość chudy.Odpowiednią diete już mam.Myśle o zakupie nastepujacych odżywek i supli: Universal Animal Pack, weglowodany Vitargo(po treningu,bo podobno [...]
[...] w miejscu. Cudem udaje mi się dociągnąć do siedmiu metrów. Patrzę na sędziów. Oni też nie dowierzają swym oczom. Ledwo ruszyłem, a jestem całkowicie padnięty. Boże, czyżby siły mnie nagle opuściły? A przecież, żeby zaliczyć konkurencję muszę pokonać chociaż pół dystansu... - Po chwili podchodzę do sędziego i mówię, że coś jest nie tak - [...]
[...] ze to nic powaznego, ale na nastepny dzień gdy robiłem barki (pierwsze cwiczenie na prowadnicy) podczas ostatni ch powtórzeń podczas najwiekszego wysiłku,gdy już nie miałem siły na powtórzenie i partner musiał mi pomagać, ból wrócił. Od tatmej pory przy wiekszym wysiłku powraca. Nie wiem czym spowodowany jest ten ból:uciskiem mięśnia na jakis [...]
