[...] sobie w budowaniu mięśni? 2. Jak będzie cieplej pewnie chciałbym spróbować dłuższe dystanse? Czy dłuższe jeszcze biegi będą spalać mi mięśnie? 3. Zmęczenie po tych 5 miesiącach czasem nie chce mi się iść na trening i na początku nie mam siły ale idę i łapie wiatr w żagle. Powinienem zrobić przerwę?? Proszę o odpowiedzi, z góry dzieki
[...] dziennie na sali wyposażonej w matę zapaśniczą oraz na plaży (jeśli pogoda pozwoli). Noclegi i wyżywienie, saunę, grilla, możliwość korzystania z siłowni (o ile będą jeszcze siły), morze i plażę w nieograniczonej ilości (poza godzinami treningów). Program obejmuje: 1. Stójka zapaśnicza (wyniesienia, wejścia w nogi, obalenia) 2. Stójka Judo ( [...]
[...] wysiłku (jakim są około 1,5 - 2 godzinne mecze na wysokich obrotach, gdzie pot leje się ciurkiem). Czy tak rzadki trening siłowy może dać jeszcze jakiś rozwój - pod względem siły, ale także i "obwodów"? :) Czy może będzie to zaledwie utrzymanie obecnych efektów? Będę wdzięczny za Wasze spostrzeżenia i obserwacje. BTW: nie bez znaczenia pewnie [...]
Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]
[...] sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się pompkami i podciągnięciami ? Czekam na [...]
Witajcie drogie forumowiczki i fomurowicze Bez zbednej gledzby sprawa wyglada tak: zainspirowany licznymi postami na temat HST (glownie autorstwa kermita) i zniechecony stagnacaja efekow treningu dzielonego (jesli dobrze pamietampostanowilem stworzyc wlasny plan treningowy...poczatkowo bylem zaskoczony (bardzo mile) ze mozna wykonac trening w ok [...]
[...] cwiczen ale do konca nie znam ich profesjonalnej nazwy Wszystkie cwiczenia wykonuje w 4 seriach( w tym rozgrzewka) po 10/8/6 z dosc sporymi ciezarami tak z 80 procent mojej siły. 3 razy w tygodniu cwicze brzuch. (te same cwiczenia) Poniedziałek(Klata,triceps) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 2. Prostowanie przedramienia w opadzie [...]
[...] od tego czasu 12 kg. Mam 182 cm i ważę 72 kg. W łapie mam 35. Ćwicze 3 razy w tyg (na mase). Chciałem teraz zainwestować w jakieś odżywki i kreatynę, bo chcę nabrać masy,siły i żeby łapka urosła:) Mam do dyspozycji 300 zł. Niech ktoś mi doradzi co do kreatyny brać, żeby były lepsze efekty, bo ja nie znam sie na tym. Mój trening: Pon-> [...]
[...] przy samodzielnym treningu przy wadze 104 kg doszedl do ponad 200 na poziomej i tu prośba do specjalistów działu: proszę o ułożenie treningu ukierunkowanego do zwiększenia siły w tym właśnie boju. Trening ten rozpoczął by na początku lipca a zakonczył by (no własnie tu specjaliści sie wypowiedzą ile powinien trwac i ile przed zawodami zrobić [...]
[...] w worek) I na przełomie listopada/grudnia zakupiłem podstawową siłownię do domu, ławeczki, gryfy hantle, około 130 kg obciązenia i gumy oporowe. Jeśli chodzi o poprawę siły to wyciskanie na ławce płaskiej z 100 kg na 130 kg (z zapasem i zbrakło ciężaru), zadowalający progres, martwych ciągów oraz przysiadów nie robiłem rekordów, ponieważ [...]
[...] odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które kupic niechce też zeby były zamocne wsumie mam 23 lata zalezy mi troszke skoczyc na masie i nabrac siły. Suplementy wybieralem sam porównując je z innymi i oczywiscie na tyle ile pozwoli kieszeń. Jeżeli chodzi o trening nie ma problemu ogólnie jestem fizjoterapeuta i [...]
Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]
Witam! Chce spytac sie kto mial jakie efekty po glutaminie.Ja biore od 3 tygodni 20 gram zwykly dzien 30 trening,zauwazylem bardzo duze efekty silowe w czasie treningu jak wzialem naraz okolo 20gr,po tych 3 tygodniach brania gluty na lawce np.wycisnalem ze 102kg 110,ogolnie wszystkie wyniki sie poprawily.Moje bicepsy tez sa bardziej twarde oraz [...]
[...] regularnie. Niedługo planuje zakupienie drążka i dodanie kilku ćwiczeń na bicka, plecy i brzuch. I tu nasuwa się moje pytanie: Czy ten układ pozwoli mi na przyrost i wzrost siły mięśni? Dodam, że w maju zapisuję się na siłownie i dlatego chciałbym już tam z CZYMŚ (doświadczenie) zacząć. Dziękuje i pozdrawiam (sorry za wszelkie błędy i [...]
[...] kopniaków(także tych wysokich). Mam zamiar po maturze zapisać się na jakiś kurs samoobrony, może na Krav Magę. Dotychczas nie wykonywałem żadnych ćwiczeń. Oprócz zwiększania siły mięśni planuje także rozciągać dolne części ciała. Jednak nie mam zamiaru używać żadnych specjalistycznych odżywek. Nie planuje także zostać jakimś koksem który spędza [...]
[...] w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robie po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Waże z 75kg wzrost 175 podnoszę max 75kg obciązenia na klatke ławeczka prosta.Pozdrawiam [...]
[...] "SZRUGSY" 3. "MARTWY CIĄG" Teraz chciałbym ćwiczyć także nogi i wszystkie partie ciała "systemem" 3-4 serie po 8 powtórzeń (w miarę możliwości). trening ma być na wzrost siły, ale masą też nie pogardzę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: [...]
[...] diecie redukcyjnej, ok. 1600-1800 kcal ale potem przyszły studia i mi odbiło, przeszłam na Low Carb bo bałam się, że nie dam rady znaleźć wystarczającej ilości czasu i siły na ćwiczenia. Z czasem metabolizm strasznie się spowolnił, jem jeszcze mniej z racji zmniejszonego apetytu. Teraz właściwie co tygodniowy cheat meal potrafi na chwilę [...]
20 lat, 183cm, 65 kg, cwicze pol roku ale opornie mi z tym idzie, praktycznie slaba budowa klatka wieksza 2 cm po pol roku cwiczen itp aktualnie 85 :/ Motywacja do cwiczen taka aby stac sie juz troche facetem bo latka leca a z budowy przypominam 3 gimnazjum a nie 1 rok studiow :/ Potrzebowal bym pomocy w skleceniu jakiegos planu ktory pozwolil by [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_NOX_i29833_d380x380.jpg Opis - Wysokiej dawka aminokwasów EAA - Chroni mięśnie przed katabolizmem - Wzrost mięśni,więcej siły i wytrzymałości - Lepsze zużycie tlenu - Zwiększa wchłanianie składników odżywczych Amino NOX dostarcza organizmowi wszystkie ważne aminokwasy, które zapewniają optymalny wzrost [...]
