siły

[...] pompkom i ćwiczeni z hantlami. Przybyło mi 10cm w klacie w ciągu miesiąca bez diet ani supli, na ciężarze, który tak na prawdę był dla mnie mały. Od zawsze miałem dużo siły, bo i starszego chłopaka z sąsiedniej miejscowości nie raz powaliłem. Mam problem z określeniem swojej budowy ciała. Jeśli by mi ktoś mógł pomóc byłbym mega wdzięczny. [...]

[...] oraz możliwości fizyczne organizmu, hamuje katabolizm, dodając energii, zwiększając produkcję tlenku azotu, zapewniające prawidłową prace mięśni, pomagając zwiększaniu siły mięśniowej oraz wpływając na wytrzymałość. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: 1 porcję (1 miarka=8,2g)wymieszaj z 250ml wody 30 minut przed treningiem. Dzień nie [...]

[...] razem nawet po 12 dlatego nie pisałem po ile pow robię. Bardzo często robię drop-sety wiec tu ich nie wpisywałem ale mam zamiar robić w niektórych ćwiczeniach zależności od siły na dany dzień. A szczególnie planuję robić drop-sety w piątek w każdej ostatniej serii ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% tłuszczu, 191 cm wzrostu. [...]

[...] na splita dla odmiany - potem wracam do FBW i mam zamiar czasem to zmieniać. Na FBW ładniej idę siłowo do przodu, lecz po badaniach składu tłuszczu ostatnio pomimo większej siły sucha masa poszła mi w dól odrobinę, za to się otłuszczenie z 16,1 na 16,7%(ale to już błędy w diecie i święta). Teraz mam zamiar zrobić splita, czy jest to dobry [...]

[...] sterydowych: - Trening: Obecnie w sezonie wyłącznie rower, 2-4h dziennie, w weekend wyścigi Cel cyklu: Redukcja tkanki tłuszczowej do 5% przy jak największym zachowaniu siły mięśniowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: 10 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia Stan zdrowia: żadnych problemów [...]

[...] w stanie unieść brody nad drążek. Ogólnie bardzo trudno jest mi unieść brodę nad drążek (czy może to wynikać z faktu np. krótkich rąk, czy raczej jest to spowodowane brakiem siły?) W zasadzie na zaliczenie jest tylko pierwsza próba, którą wykonuję czysto siłowo, kolejne muszę pomagać sobie ciałem. Pływanie- ogólnie lubię i kiedy mam okazję to [...]

[...] wziąć sie za siebie na 110%. Po cześci tez kopa dał mi fakt, że za 2 lata wesele@@-) Coś o mnie: Mam 23lata, 172cm wzrostu,84 kg wagi, endomorfik (chyba) - mam mało siły, słabe miesnie i ok 30% BF Do tej pory, jadłem ok 1800 - 2000kcal, na oko bo nie mierzyłem nigdy. Staż to 3 tyg, nie wliczam poprzednich wybryków. Ćwicze małymi [...]

[...] pozytywne bo mięśnie zaczęły się zarysowywać siła też delikatnie skoczyła. Teraz pytanie czy kontynuować dalej takie trenowanie czy jeśli czuje się już w miarę pewnie na siłowni przejść na trening dzielony jeśli moim celem jest zwiększenie siły, wyrzeźbienie mięśni oraz dalsza redukcja tkanki tłuszczowej przy czym tutaj stawiam na trening HIIT.

[...] żeby trenować z taką częstotliwością w tygodniu? 3-4 x? Czy zwiększyć ilość węgli? Tłuszczy? Dodam że zależy mi na zejściu z % body fatu. 3)W kalkulatorach typu: fabryka siły wyszło mi że powinienem spożywać około 3500 kcal dziennie, stąd moje pytanie, czy powinienem zwiększyć podaż kcal w swojej diecie? Dodam, że jestem początkujący jeżeli [...]

[...] triceps Sob - mma Nd - off Miałem nadzieje że spopieli ale dzieje sie cos innego. Na siłowni stosuje progresje i wszystko idzie zgodnie z planem a podczas graplingu nie mam siły na nic. Doszedłem do wniosku że mięśnie nie nadążają się regenerować. Np. w poniedziałek zrobię plecy a we wtorek pracują mi one ponad norme + oczywiście reszta ciała. [...]

[...] drążka górnego 3 serie 10 powtórzeń 6.Wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń UWAGI! Nie wiem czy martwy robić na początku słyszałem że najlepiej bo najwięcej siły się ma ale nic poza tym mi nie wiadomo. Myślałem żeby podciąganie dać na początku. Dzień 3: Klatka, Biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4 serie 8 powtórzeń [...]

[...] 2 kromki chleba razowego, ok 100g łososia, garść orzechów włoskich Na siłownie chodzę obecnie 4 razy w tygodniu, właśnie kończę robić taki niby to trening dla początkujących, ale widzę spory wzrost siły, zwłaszcza w wyciskaniu sztangi leżąc na ławce skośnej. Bardzo proszę o pomoc. Michał Zmieniony przez - deejaymg w dniu 2009-01-17 23:35:01

W odpowiedzi na zapytanie Krisa zamieszczam plan żywieniowy idealny w budowaniu masy i siły: Godz.7: 150g płatków owsianych zalanych gorącym mlekiem 0% z małą ilością orzechów, rodzynek lub owoców, 6 białek z jajek. Godz.10: 150g piersi kurczaka + 125g ryżu + warzywa Godz.13: 250g wędliny z indyka + 200g pieczywa ciemnego Godz.16: 150g piersi [...]

[...] mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne podam bo bardzo mi na [...]

[...] z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana specjalnie do włókien białych i czerwonych oraz do poprawy siły!

[...] 1000, vigantol 7,500 jednostek + kinon (wit. K2-MK-7). Chciałabym wziąć się wreszcie za siebie i przestać narzekać. Mam 20 lat, a wyglądam i czuję się jak 40 latka. Nie mam siły, jestem senna i miewam nastroje depresyjne. Zależy mi na diecie redukcyjnej, która zgrywała by się z moimi dolegliwościami. Nie chcę gotowego planu, potrzebuję tylko [...]

[...] 45kgx10 45kgx10 45kgx10 45kgx10 Dipy +10 kg 8 8 8 Biceps 10 10 10 Face pull 12 12 12 12 Ostatnio mam duzo na głowie ( studia) i najbardziej przekłada się to na spadek siły w podciąganiu neutralnym. Wydaje mi się, że plecy nie nadążają z regeneracją. Chciałem coś zmienić bo juz długo trenuje FBW i wydaje mi się, że siady i martwe dość mocno [...]

[...] 12*9*6 barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9*9 Pompki w staniu na rękach 6*6*6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12*9*6 Sztrugsy 12*12*12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 9*9 Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 9*9*9 To ten trening. kolega mi go dał ale muwił ze trochę cienki. bo dobrej siły sie nie wyrobi na nim. co wy na to

[...] Lasse Thue, Instructor OMT-Prof. Oakland University USA Cele MTT: - zmniejszenie dolegliwości bólowych, - poprawa ruchomości stawów, - poprawa wytrzymałości, siły i koordynacji, - poprawa jakości czynności dnia codziennego (ADL – activities of daily life) oraz umiejętności sportowych, - nauka kompensacji utraconej funkcji, - [...]

[...] każda po posiłku). Był to mój pierwszy cykl. Trenowałem 5 razy w tygodniu, już po pierwszych dniach zauważyłem, że szybciej idzie regeneracja, zacząłem czuć przypływ siły i dużą motywację, więc generalnie super, do tego wszystkiego ułożyłem sobie dietkę 3000kcal ze sporą zawartością białka, dorzucałem w tym Bulka MHP i kreatynkę oraz [...]