[...] tamtego cyklu. Planuję kolejny cykl, z uzyciem enana i wina w tabsach. Cel: zwiększenie masy (ale nie musi byc jakis mega przyrost, jestem w miare zadowolony teraz) i siły. Jakie proponowalibyście dawkowanie? Chciałbym tez brac na osłone przez caly cykl nolvadex, kiedy zaczac i jakie dawki. Pozdrawiam i dzieki za odp. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] tłuszczu. Pozwoliłem sobie na wytłuszczenie słowa prawidłowa gdyż kiedyś ułożyłem sobie amatorską dietę i może efekt schudnięcia uzyskałem, ale tracąc przy tym większość siły - teraz chciałbym osiągnąć coś więcej. Więc tak po słowach wstępu: - mam: 26 lat - waga: 76 kg - wzrost: 177cm - praca: siedząca (dojeżdżam samochodem, wracam [...]
[...] dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do minimum i jeśli jest taka możliwość poprawa sylwetki lub siły (chciałbym zrobić kratę na brzuchu - powiedzmy tak achievement unlock - chciałbym po prostu sprawdzić siebie , czy mi się uda ). Czas mam gdzieś do końca czerwca Plan [...]
[...] nie ma miejsca na drążki i zgoda rodziców... niestety tak więc o to i on :) Płeć :Mężyczyzna Wiek :15 Waga :67 Wzrost :170 Cel treningowy : Wzrost masy mięsniowej, poprawa siły i wyglądy Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta: [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat bez przerwy 6. DIETA: sucha masa ( staram sie jesc mniej wegli ale za to dorzucam wiecej tluszczy) -białko: 2,5 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1,6 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo, ostatni z 3 lata temu u [...]
[...] bez rewelacji słabiutko z obciążeniem) Już sama nie wiem czy przypadkiem nie za dużo tego insanity? To są bardzo wycieńczające ćwiczenia, czasami po nich już nie mam siły ćwiczyć siłowo. Ale też nie wiem jaka rozgrzewka przed siłowymi będzie najlepsza. Ostatnio nie miałam ochoty na insanity to poskakałam trochę na skakance, delikatnie się [...]
Siema, Mam 29 lat, waze 88kg przy wzroscie 189cm i cwicze na siłowni od połtora roku. Ten dziennik zakładam w sumie dla samego siebie ale tez chętnie poczytam jakies sensowne komentarze. Procz chodzenia na siłownie gram w piłke nozną i tenisa. Moim priorytetem w treningu na siłwoni jest przede wszystkim lepsze samopoczucie, poprawa czy tez [...]
Witam. Mam pytanie, wiem, ze z dupy, ale moze jakis ogolnikowy zares daloby rade uzyskac. Przyjmijmy, ze mamy pacjenta, chlopak. Od najmlodszych lat uprawial roznego rodzaju sporty. Biegi, pilka nozna, siatkowka(mimo niskiego wzrostu 169, naprawde nienajgorsza skocznosc). W wieku 15 lat, zaliczyl pol roku taekwondo po czym przerzucil sie na 2 lata [...]
[...] piątek to co w poniedziałek sobota to co we wtorek... Zapraszam do konstruktywnej krytyki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: Poprawienie siły i wyglądu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] Przygotowuje się do pierwszego cyklu na metanabolu. Trenuje 2x w tygodniu na siłowni + 3x w tygodniu zapasy. Planuje wystartować z cyklem od 1 maja dlatego rzucam wszystkie siły na siłownie i odpuszczam zapasy do połowy czerwca bo nie jestem w stanie trenować 3-4x w tyg na siłowni + treningi zapasów. Dietę mam, uważam co jem i ile jem od 2-3 [...]
witam wszystkich zapaleńców piłkarskich Mam pytanko jak dobrac suplementy ,aby wszystko grało jak należy? CZyli zeBy były efekty w poprawie wytrzymałosci,siły no i szybszej regeneracji po treningu.Mysle ze powinniscie mi pomóc w tej sprawie ,mam juz jako takie pojecie o odżywkach ale nie zaszkodzi sie spytac bardziej doswiadczonych kolegów.POZDRO [...]
w pazdziernikowym muscle zostal umieszcozny fajny trening naramiennych. autor artykuul byl w londynie i na tamtejszej silce wyczail pakerow ( ponoc z ogromnymi naramiennymi) cwiczacych tym planem . przetestowalem go na ostantim trneingu barkow i musze przyznac ze trening jest za***isty jesli kogos interesuje, przedstawiam opis tego trneingu . o [...]
[...] do którego doszło podczas gali KSW 64, zakończyło się nokautem w trzeciej rundzie i zostało wybrane walką wieczoru tego wydarzenia. Popularny „Polski Czołg” słynie z siły swoich ciosów. Do tej pory aż dziesięć pojedynków zakończył nokautami. Kęsik ma na swoim koncie zdobycie pasa kategorii średniej organizacji TFL, a aktualnie znajduje [...]
Jestem początkujący. Mam 16lat (176cm - 60kg). Moim celem jest zwiększenie siły. Z góry mówię, że nie chce mieć proponowanej żadnej siłowni. Przejdźmy do rzeczy. Moja aktywność fizyczna wygląda następująco : - Wt : Karate 1h - Czw : Karate 1h Dużo czytałem różnych rzeczy i wiem, że mięśnie potrzebują odpowiedniej regeneracji. Znalazłem trzy plany [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych : tabletki wino ok 200 sztuk (2 miesiące temu zakończony ) Trening : dzielony Cel cyklu : czysta masa mięśniowa (2-3 kg) plus przyrost siły ok 10-15 % i czysta rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 2 miesiące Poziom BF% : dość niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : stabilny Stan [...]
[...] spokojny tryb życia. Tym razem chciałbym wziąć się za siebie od wiosny (narazie chciałbym ćwiczyć w domu, aby od czegoś zacząć), a może potem jak trochę nabiorę wprawy i siły zapuścić się na głębokie wody :) Po przestudiowaniu forum znalazłem to co myślę, że idealnie nadaje się do rozpoczęcia przygody 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na [...]
[...] tym oddech. Jestem bardzo skupiony ćwicząc. Tym sposobem "pompę" mam po kilku seriach. Dlatego jest to powodem chęci zmiany mojego obecnego planu. Po prostu mam zbyt dużo siły, chce coś zmienić (zastanawiam się nad SW, rozciąganiem, bieganiem/rowerkiem). 4 dniowy split spełni moje oczekiwania? Inna sprawa, czy dobrze jest ćwiczyć tymi samymi [...]
[...] ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory trenowałem 4 razy w tyg teraz dojdzie regularnie rower do pracy (tyg ok 75km) Wymyslilme że będę [...]
[...] a w 2 z awokoado robie po prostu paste na chleb. SUMA DOBOWA: 3 991,0 kcal b:170,6 g w:661,2 g t:73,8 g Wiem że plan żywieniowy szału nie robi , ale póki co z sylwetki i siły na treningu jestem zadowolony, nie mam również problemu ze zdrowiem póki co, mój staż treningowy to 3 lata, nie zagłębiałem się nigdy jakoś w dietę ale wiem że to [...]
[...] dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do minimum i jeśli jest taka możliwość poprawa sylwetki lub siły (chciałbym zrobić kratę na brzuchu - powiedzmy tak achievement unlock - chciałbym po prostu sprawdzić siebie , czy mi się uda ). Czas mam gdzieś do końca czerwca Plan [...]