[...] Zależy mi głównie na zrzuceniu tłuszczu z klatki piersiowej i trochę z brzucha, żeby nie psuć wrażeń ludziom na plaży czy na basenie :P Dodatkowo chciałbym nabrać trochę siły w rękach (głównnie bicepsy, tricepsy). W wakacje biegałem codziennie godzinę, przebiałem wtedy około 6-8 kilometrów, i schudłem w ciągu miesiąca ponad 10 kg (bez diety). [...]
[...] często ciężary + praca fizyczna dookoła firmy (w sezonie w ogrodzie/terenie dookoła, a w zimie palenie w piecu, rąbanie drzewa i odśnieżanie). Czy jeśli czułem duży zapas siły przy pierwszym planie to dobrym pomysłem jest przejście na drugi? Oba są chyba takimi dosyć podstawowymi przykładami FBW. Podejrzewam, że w pierwszym przypadku te [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
[...] czy to dobrze) 2x 20 brzuszki w dni nietreningowe podciąganie na drążku, ~6x1-2 podciągniecią dziennie. (wąski nachwyt) Klate robię jako pierwszą bo mam wtedy najwięcej siły, celem całego treningu jest zrobienie widocznych mięśni i jako priorytet jest szeroka i dobrze zbudowana klata, ale nie chcę się zalewać tylko dobrze wyglądać. Na [...]
Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]
Witam, od razu zaznacze, ze dluzszy czas przegladam forum, ale dopiero teraz postanowilem sie zarejestrowac, bo szukam pomocy. Problem jest taki: Robilem kolo 4 miesiecy fbw, ale duzych efektow to nie przynioslo, jest wzrost sily, ale masy/wygladu raczej srednio, wiec postanowilem przerzucic sie na trening dzielony - split. Wynalazlem cos takiego: [...]
[...] OPIS: San Fierce to suplement wspierający procesy anaboliczne. Pozwala zwiększyć efektywność wykonywanego treningu - przyspiesza budowanie masy i siły mięśniowej, zwiększa wytrzymałość na obciążenia oraz maksymalizuje poziom glikogenu w mięśniach. Potęguje efekt pompy mięśniowej, wzmaga waskularyzację, a także poprawia [...]
[...] z odpowiednio zbilansowaną dietą promuje hipertrofię mięśnia. Czy wysiłek fizyczny promuje syntezę tylko białek zaangażowanych w skurcz mięśnia i wpływa głównie na przyrost siły, czy też wpływa również na białka niezwiązane z mechanizmem skurczu? I tutaj dochodzimy do problemu, któremu poświęcony jest niniejszy artykuł: czy rzeczywiście istnieją [...]
[...] Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / lipiec na warunki domowe + park z drążkami do ćwiczen ( trening piątkowy) Celem jest Masa( plus standardowo siły też troszke przybędzie ) przy zachowaniu bf. W dnt będę biegał po jakieś 20 min lub jeździł na rolkach bo lubię sprzęt jaki mam to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] założone po 5kg na stronę czyli łacznie 10kg obciążenia zrobię 3-4 serie i czuję lekki ból w mięśniach i to jest denerwujące, ale i też tak jakbym niemiał wcale energii i siły do tych ćwiczeń czasami wypiję Energy drinka przed ćwiczeniem ale to tak samo prawie nic nie daje. Także niewiem co jest tego skutkiem. No ale opiszę o co mi chodzi. Mam [...]
[...] Regularne stosowanie System Stack Isolate pozwala na osiągnięcie następujących korzyści: - skuteczne wspomaga budowę tkanki mięśniowej - przyczyniać się może do przyrostu siły i wytrzymałości - efektywne hamuję procesy kataboliczne - zdecydowanie skraca czas potrzebny na zregenerowanie mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym System Stack [...]
[...] się na większy bf. Mój cel: redukcja. Czuje że mam obecnie lekko rozregulowany metabolizm oraz za mało kcal w diecie ponieważ czuje że z treningu na trening mam coraz mniej siły. Po konsultacji z trenerem na siłowni, podbijam białko do 2g czyli 170g, węgle do 375g oraz tłuszcz bez zmian 90g. W efekcie daje to ok. 3 tys kcal Moje pytania: 1. [...]
Witam wszystkich, od jakiegoś czasu cwiczylem w ten sposob, ze I dnia robilem klatke i biceps, II dnia plecy, barki i triceps. Cwiczylem co drugi dzien co dawalo mi system: Idzien-odpoczynek-IIdzien-odpoczynek-Idzien itd. W ten sposob kazda grupe miesniowa cwiczylem dwa razy w tyg. Teraz mam zamiar zastosowac plan na mase znaleziony na forum. [...]
[...] parku na 20min: Zaznaczając że moja kondycja jest słaba aczkowliek lepsza niż kiedyś planuję aby to wyglądało tak: 30s truchcik 10sec sprint i tak ciągle aż nie będę miał siły. Pozdrawiam Suplementy: Obowiązkowo ZMA apteczne, omega 3 + witaminy olimpu Dodatkowo spalacz Thermo Speed na początek, a potem Venom 3.0 Zmieniony przez - konar128 w [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym założyć dziennik treningowy. Wybiło mi 35 lat więc chyba wybrałem dobry dział. Moim celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu sztangi leżąc. Ćwiczę amatorsko kulturystykę kilka lat ale bez zadowalających rezultatów. Przerabiałem kilka planów i stosowałem dietę ale wyniki były mizerne. Ładna sylwetka [...]
[...] :) Tak w ogóle to wpadłem na pomysł konkursu wczoraj wieczorem,więc niezbyt logistycznie to wszystko dziś przeprowadziłem a na poprawę do 15 nie ma już czasu i nie było by siły Przyszedłem do siłowni nie przygotowany nie naładowałem akumulatorków do aparatu,które były na minimum a filmowałem każde podejście łącznie z rozgrzewającymi 20,40,50 kg [...]
Witam. Od prawie 4 lat jeżdżę wyczynowo na rowerze (czyt. skaczę). W tym sporcie bardzo dużo zależy od siły nóg i rąk. Jako, że przez ostatni okres "stanąłem w miejscu", postanowiłem dodatkowo zacząć ćwiczyć bez roweru, aby poprawić swoje wyniki. Jeśli chodzi o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk [...]
Sztuki walki i silownia. Dziennik treningowy Kacperosa!
