siły

ojan co do ilości powtórzeń to od lipca jechałem 10, 12 powtórzeń więc teraz chciałem wrócić do 5x5, które stosowałem w pierwszej połowie roku z powodzeniem. w Szczycie siły szło 102kg x5 w WL oraz 152kg x5 w MC, z widokami na więcej bo jeszcze nie miałem zastoju. Przerwałem tylko ze względu na to że u teścia na wakacjach nie było możliwości [...]

przetrenowanie , kontuzja, brak postępów treningowych (siła , masa) , trening im więcej tym lepiej nie jest dobrym rozwiązaniem trening ma być przemyślany , organizm ma mieć czas na regenrację wówczas rośnie i regeneruje siły oczywiście pomijam kwestię diety pozdro

I obkręć zdjęcia przy okazji , bo mimo że mam obrotowy monitor to nie mam siły go obrócić

Cześć wczoraj wróciłem padnięty z treningu i nie miałem siły nawet iść i usmazć sobie stekaawięc dziś wieczorem wrzuce fotki nóg po wczorajszym treningu Wczorajszy trening wyglądał następująco Nogi+przedramiona+brzuch: 1.wykroki z hantlami 6x18 2.przysiady klasyczne ze sztangą 4x12 3.hack przysiady 3x9 4.uginanie nadgarstków podchwytem i [...]

[...] tak jak się należy. U mnie świetnie się sprawdza cykliczność treningowa w ciągu całego roku,czyli wprowadzanie okresów budowy masy mięśniowej, poprawy definicji czy budowy siły. Każdy z tych okresów różni się rodzajem treningów oraz diety,co świetnie wpływa na dezorientacje mięśniową,pobudzenie układu nerwowego czy podkręcenie przemiany [...]

Gigant klatkę wykonujesz ciężarem 120kg? z tego co pamiętam to Dawid "GISZMAN" podczas budowania siły robił tym ciężarem serie po 5-6p.Wrzuć jakiś filmik bo coś ciężko uwierzyć w to.Okazuje się że jesteś silniejszy ode mnie.

[...] tak mam, że wyglądam jakbym nie ćwiczył po paru dnaich wolnego. Ale przez osstanie półtora miecha jak nie ćwiczyłem trzymałem miche i z wagi nic nie spadło, tylko lekko z siły, ale odrobiłem to w 1,5 tygodnia. Może faktycznie jak Orson pisze, genetyka. No ale przez pare dni, żeby stracić 5 kilo, to raczej coś nie tak. Wal do lekarza na podst. [...]

to nie kwestia siły, raczej nadwyrężenia mięśnia. Przedramię musi się przyzwyczaić do ciężkiej pracy w takim akurat ruchu.

VENA:) bardzo dobrze cwiczysz. moje wskazowki 1.wznosy hanlti bokiem-robilam tak samo przez 2 lata jak TY,os roku robie inaczej i poprawily mi sie o 100% tzn. w delikatnym pochyleniu do przodu,ugiete kolanka prowadza lokcie a male palce u rak prowadzone sa na zewnatrz,nadgarstki nizej nizlokcie i barki-prowadzisz rece w lini pionowej nie [...]

Widze ze udoskonalony jest super dziekuje bardzo i doceniam naprawde Pani wklad w niesiona mi pomoc :D Najgorsze ze kazdy chce startowac i jezeli chodzi o pomoc to wiem pani jak to jest :) Super ze ma sie takiego Swietnego trenera jak Pan Arek ale napewno wiem ze Poczatki pani tez byly ciezkie :) Ja jestem mloda dosc osoba dlatego dopiero ucze [...]

[...] i troszke mi było szkoda kaski na karnet. Z drugiej jednak strony, bark ruchu i te nadprogramowe kilogramy sprawiły, że czuję się i wyglądam fatalnie, nie mam na nic siły ani ochoty. No i koło się zamyka. Co do mojego sposobu odżywiania: śniadanie około 6:10 rano. Zazwyczaj są to takie "placuszki", które smażę na patelni bez [...]

Zabako:) 1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku-lepiej biegaj godzine po 1wszym posilku, kiedy sie wdrozysz w treningi mozesz na czczo. 2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni- 7 tygodni i zmiana 3.na siłowni lepiej trenować z rana czy wieczorem- to obojetne, sama musisz wyczuc pore dnia ktora [...]

Natalko, dziękuję za wszelkie foto itd. Zapowiada się ciekawie . Mam jeszcze takie pytanie do Ciebie. Co mam zrobić, bo chyba chwycił mnie jakiś kryzys. Dzisiaj na ćwiczeniach nie miałam siły, powera. Czułam się słaba i miałam momenty, że po ćwiczeniu kręciło mi się w głowie albo delikatnie mdliło. Nie wiem co z tym zrobić?

[...] Obejrzałam właśnie w necie wszystkie filmiki z Twoimi treningami, wywiad z Tobą i Arkiem Szyderksim i tak się cały czas zastanawiam jak Ty to robisz?! Skąd czerpiesz tyle siły i jak organizujesz dzień, że masz czas na trening, pracę i naukę no i czas dla swojego mężczyzny? I do tego trzymasz się diety, która przecież nie jest łatwa i [...]

DZIEKUJE ŚLICZNIE! bardzo mi milo czytac takie maile szczegolnie od kobiet:) zycze sily i czerpania samej radosci z ćwiczen!!

węgli starałem sie jeść max. (0.4g) 50g i głównie albo po treningu albo na noc jadłem 200-250g ziemniaków gotowanych, dobry tez byl ciemny makaron penne, na 100g wychodzilo jakies 25g węgli, tłuszczy jakoś 200g (źródła to głównie karkówka, łopatka, migdały, 8-10g omegi w kapsulkach, chyba ze jadlem jakas rybe to wtedy nie bralem omegi) białka tak [...]

[...] Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :( PS: Kolega jedzie tym planem już parę lat :( To znaczy, że już ma pojęcie o [...]

[...] różne), uczyłem się trochę zarzutu (clean, ale na razie to mi wychodził power clean bo nie uginałem się dość dynamicznie). Także główny cel siłowy/kulturystyczny, to poprawa siły nóg, na drugim miejscu wytrzymałość. Biegam/biegalem, ale ostatnio mi się znudziło i nie robiłbym tego pod kątem biegania. Chciałbym się nauczyć jednej techniki na razie [...]

Reverse diet od dzis zaczynam reverse z racji malej ilosci czasu nie bede sie rozpisywal i przechodze odrazu do konkretow, tak wiec : - czas trwania 4 tyg - na pierwszy tydzien dodaje 35g wegli plus obcinam cardio z 80min w tygodniu do 60min tygodniowo - wskakuje na fbw z dwoma zestawami Trening Zestaw A : wyciskanie sztangi lawka plaska 4s [...]

Zestaw A wyciskanie sztangi plasko 70kg 10/10/8/7 +1r wioslowanie 62,5kg 10/10/10/10 prostowanie nog 35kg 20/20/20 +2,5kg unoszenie hantli na boki 9,75kg 10/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 33,5kg 10/10/10 dipy z obciazeniem 1,25kg 10/10/10 +1,25kg "wiszenie na drazku" 35sec 35sec brzuszki 25/25/25 sprezyny 20/20 bieznia 20min Podsumowanie [...]