I pomóż tu nowemu...

Widzę, że plan 10x10 jest planem rozszerzonym na całą Polskę, albo mamy tych samych kolegów xD Każdy ćwiczy 10x10 klatkę 3 razy w tygodniu. Do tego mnie kolega co właśnie ćwiczy 10x10 wyśmiał, że ja mam jakieś lipne FBW 5x5 i siły na tym nie zrobię :( Bo co to za trening jak się nie podnosi 100 razy ciężaru na treningu :(

PS: Kolega jedzie tym planem już parę lat :( To znaczy, że już ma pojęcie o siłowni. Chyba się zastosuję do jego rad

kurde ja jak zaczynałem to wiadomo że bez diety i żadnego dobrze dobranego planu (również poprzez brak sprzętu), ale zanim zacząłem to wbiłem na to forum i od początku jechałem planem 4x8 - masa a mimo to rzeźba sama była

i kolegów co zaczynali to zawsze uczyłem co i jak. jakie ćwiczenie na co jest - wszystko dzięki siedzeniu na sfd.pl
a o planie 10x10 to pierwszy raz słyszę

Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2009-08-28 00:32:23

wracają czasy, gdzie każdy chce być duży :) jeszcze brakuje żeby heavy metal do TV wrócił.

nie gadaj z kretem poprostu niech robi co mu sie podoba, a efekty to już jego sprawa po co masz sie przejmować czyimś wynikiem ?

PRACUJ NAD SWOIM

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie.

Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę piersiową w całym tygodniu. Jeżeli 3 pierwsze serie są rozgrzewkowe to wychodzi 21 głównych, czyli przykładowo na jednej spośród trzech sesji treningowych może robić 4 serie główne wyciskania i 3 serie główne rozpiętek. Na początek może to być rzeczywiście za dużo, jednak dla doświadczonego kulturysty już nie.

Byc może Twój kolega postanowił robić plan rozpisany kiedyś przez Arnolda, który przewiduje co prawda nie 30 ale 50 serii w ciągu tygodniu na klatę. Trening wypada dwa razy w tygodniu i wygląda tak

Wyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4
Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8
Rozpiętki z hantlami 10x12
Przenoszenie hantla nad głową 5x15

Myślę, że Arnold jak zwykle przesadził z tymi seriami. Być może sam kiedyś tak ćwiczył, ale był jednocześnie na wspomagaczach. Generalnie ludzie kiedyś więcej wykonywali serii, dawniejsze plany opierały się albo na FBW albo treningu dzielonym (partia dwa razy w tygodniu). Dzisiaj popularny jest trening każdej partii raz w tygodniu z ilośćią serii - 9-12 na małe grupy i 12-16 na duże grupy mięśniowe. Skąd się wziął ten przeskok z kilkudziesięciu serii do kilkunastu?

nie, mój kolega robi 30 serii na klate... płasko..
rozpiętek nie robi
a do tego 10x10 skos
czyli... 60 serii?

He no to koleś ma grubo =)

Ty też bedziesz miał grubo jak bana zarwiesz za odświeżanie

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-30 00:52:33

A moze robi te 30 serii sama sztanga? oO Nie jest powiedziane ze na sztandze ma byc 60 kg ^^

Ja mam lepszego kumpla. Wiecie tam jakoś od pon do czwartku robi jakiś trening mizerny ale jest a w piątek KLatka 20 kg na sztandze serie po 50 powtórzeń tak żeby było ogólnie 300 powtórzeń czyli 6 seri biceps to samo hantlą 8 kg czy tam 10.
Wiecie co jets najzabawniejsze ?? Rośnie jak ***nięty !
!!! ***ać GENY !!!!!!

Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-30 10:18:58

archeolodzy