CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Natalio ! :) Dziękuje baaaaardzo !! :)

Widzę ciekawe plany treningowe. :)
Spodobał mi się trening Moni. :) dlatego zacznę trenować według tego planu :).

Mam jeszcze inne pytania:
1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku ?
2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni ?
3.na siłowni lepiej trenować z rana czy wieczorem ?


Zmieniony przez - zabaka w dniu 2011-04-05 23:58:40

Natalko,
Dziękuję za plan treningowy-bo rozumiem, że ta rozpiska na 3 dni to dla mnie . Czytam i czytam i uffff...jak ja dam radę. Mam prośbę do Ciebie o wyjaśnienie jak się wykonuje niektóre ćwiczenia bo ciężko jest mi to sobie wyobrazić np.
1 dzien
klatka i triceps
1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -CZY CHODZI O ŁAWKĘ SKOŚNĄ? CZY TO MA BYĆ TAKIE OBCIĄŻENIE, ŻE OSTATNIE POWTÓRZENIE Z SERII JEST WYKONYWANE OSTATKIEM SIŁ?
4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -CZY TĄ BRAMĘ MOŻNA EWENTUALNIE ZASTĄPIĆ MASZYNĄ NA ROZPIĘTKI, KTÓRA MA UCHWYTY TAKIE DRĄŻKI I RĘCE SĄ BARDZIEJ WYPROSTOWANE? CZY JEDAK BRAMA DAJE LEPSZE EFEKTY?

1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 BRAK WYOBRAŹNI Z MOJEJ STRONY JAK TO WYKONAĆ POPRAWNIE
2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 JAK WYŻEJ

2 dzien
nogi lydki, barki

1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 CZY NA TEJ MASZYNIE CO DO TEJ PORY ROBIŁAM, TO TERAZ MAM ZAKŁADAĆ ZA WAŁEK TYLKO JEDNĄ NOGĘ I TAK ĆWICZYĆ? CZY DO TEGO JEST JAKAŚ INNA MASZYNA?
2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 -?????
3
4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 -TO SAMO PYTANIE CO PRZY PROSTOWANIU NOGI

2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 -???
3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -???
4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 -???

3 dzien

plecy, biceps

1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 -CZY MOŻE BYĆ DRĄŻEK PROSTY ALE SZEROKIM UCHWYTEM?
2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 -O CO CHODZI?
3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 -???

2.uginanie sztangą prostą stojac 3x15 -??
3.uginanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x12-15 -??

Postaram się poszukać w internecie tych ćwiczeń-jakieś filmiki-jak je wykonywać. Ale zaskoczyłaś mnie tym treningiem. Będą się panowie gapić jeszcze bardziej z dziwnym uśmiechem na twarzy .
Co do brzuszków to rozumiem, że mam robić maksymalną ilość powtórzeń?
Pozdr,
Apsik

Asiu_n
i wlasnie o to chodzi!!! dawaj czadu
co do orbitreka to 50 min maxymalnie... nie ma co przesadzac.

Zabako:)

1. lepiej biegać na czczo, czy po 1 posiłku-lepiej biegaj godzine po 1wszym posilku, kiedy sie wdrozysz w treningi mozesz na czczo.
2. przez ile tygodni powinno się trenować właśnie tym planem, który napisałaś dla Moni- 7 tygodni i zmiana
3.na siłowni lepiej trenować z rana czy wieczorem- to obojetne, sama musisz wyczuc pore dnia ktora jest dla Ciebie najwlasciwsza:) przykladowo-kiedys pracowalam od 9.00-21.00 wiec treningi musialam robic o 7.00 nie wyrabialam fizycznie, przenioslam sie na godziny wieczorne. Teraz ze wzgledu na prace i godziny w jakich pracuje ,trenuje okolo 9-10 godziny i czuje sie swietnie. Musisz dopasowac sobie do swojego cyklu zycia,pory w jakiej masz najwiecej sily:)

1 dzien
klatka i triceps
1.wyciskanie na lawce dodatniej sztanga prostą 3x15 -tak to ma byc lawka skosna inaczej dodatnia,bo skierowana oparciem skosnie do gory a nie w dol, trening na klatke wykonujesz pewnym ruchem, abys miala zapas na dwa powtorzenia, nie wyciskasz jak faceci ostatkiem sil:)
4.rozpiętki na bramie stojac 3x15 -tak mozesz zastąpic maszyna

1.prostowanie francuskie hantlem lezac na lawce poziomej, (prostujesz hantlem od ucha, zgiecie logciowe na wysikosci nosa) 3x15 zrobie fotke i wkleje dzisiaj
2.prostowanie sztanga lamana lezac na lawce poziomej od czola 3x15 wkleje fotke


2 dzien
nogi lydki, barki

1.prostowanie na maszynie siedzac jednonoz 4x20-25 to ta sama maszyna co wczesniej,dwie nogi pod walkiem,ale tylko jedna prostuje sie w kolanie
2.przysiady w szerokim rozkroku z hantlem miedzy nogami ( 6 kg min) 4x20 -wkleje
3
4.uginanie lezac jednonoz na maszynie 4x20-25 -dokladnie ta sama maszyna

2.wznosy sztangi lamanej krotkiej podchwytem stojac 3x15 -wkleje
3.wyciskanie hantli w gore siedzac tzn arnoldki czyli ze skretem 4x15 -wpisz w necie to cwiczenie i bedzie w grafice gosc po prawej stronie, nie moge wkleic bo to inne forum jest.
4.wznosy hantli bokiem lezac brzuchem na lawce dodatniej 3x12-15 -zrobie i wkleje fotke

3 dzien

plecy, biceps

1.sciaganie drazka szerokiego szeroko do klatki siedzac 3x15 -tak moze
2.wioslowanie sztangą w pochyleniu 3x15 -wkleje
3.przyciaganie drozka trojkatnego krotkiego do brzucha przy wyciagu poziomym 3x15 poszukaj w necie

2.uginanie sztangą prostą stojac 3x15 -wkleje
3.uginanie przy wyciagu stojac sznurkiem 3x12-15 tak jakbys drazkiem uginala tylko zamiast niego jest sznurek,a jezeli nie masz na silowni to zwyklym drazkiem mozesz

tylko robisz na zwyklym podlozu

uginanie sztanga prostą

plecy-wioslowanie sztangą

prostowanie sztangą lamana od czola, tylko nogi ustawa na laweczce poziomej a nie tak jak na rysynku

wznosy przodem,jednak /Ty masz podchwytem