CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

nie dobrze sie czuje bardzo po bialku ale kwestia lezy w tym ze przestawie dokladnie plan
posilki wygladaja nastepujaco na redukcji nadal :
1. sniadanie -bialko + tluszcz + wegle
2 i 3 i 4 posilek taki sam tzw bialko tluszcz i wegle oprucz po treningowego bo wtedy bez tluszczu zeby nie spowalniac trawienia tak? a 5 posilek jem same mieso i warzywa, ok 19.00 a na wieczor tzn ok21 jem same bialka z tluszczem 10 gr masla ochechowego i mysle czy to dobrze jeszcze pic bialko na noc?

Apsik

ciesze sie ze wszystko ok!

co do opaski -szukaj na allegro
a moj sposob jak wiem,ze na danej silowni tego nie ma: biore moja kochana obroże skorzaną( kupilam w slepie zoologicznym) i ratuje sie w taki sposob.

jezeli czujesz sie glodna, i pozno chodzisz spac to wypij bialeczko. reszta jest super
:)

Witam,
Natalio czy możesz mi rozpisać jakie suple. brac, gdyż każdy mówi co innego :/ a juz jak mam sie kogoś słuchac to wole Ciebie, bo przynajmniej sie znasz na tym :)
Ja nadal na redukcji jestem i ze spalaczy biore Stack Force (QNT), poce sie super :) aczkolwiek waga chyba stoi :(

dziekowac Pani Mistrz :D

DAISY
rano na czczo anabol amino
przed treningiem arginina/x pumpa + thermodyn 2 kaps+ tyrosin (jezeli chcesz), anabol amino
po treningu silowym( jezeli robisz trening aerobowy od razu ,to po treningu aerobowym)
40g carbo plus, anabol amino, glutamina...20 min pozniej HI anabol protein 30 g:)
na noc bierzesz bialeczko / posilek skadajacy sie z bialka lub bialka i warzyw

Dziękuje :)

Witam Pani Natalio!
Zwracam sie z wielka prosba o pomoc w ulozeniu mi planu treningowego poniewaz jutro po raz pierwszy ide na silownie i nie wiem wogole od czego zaczac a na czym skonczyc. Mam 21 lat i nigdy wczesniej nie bylam na silowni. Zalezy mi bardzo na wzmocnieniu miesni plecow zeby sie nie garbic i zeby plecy mnie nie bolaly, zeby piersi, brzuch, posladki i wewnetrzna czesc ud nie wygladaly jak flakowate galarety
Silownia do ktorej ide jest bardzo dobrze wyposarzona. Jesli ma Pani jakies pytania napewno odpowiem.
Pozdrawiam!

Pani Natalio
spotkalam sie ostatnio z takim faktem iz kobiety niektore pija bialko po treningu ? jaki to ma cel? mowie bezporslednia pija w szatni odrazu ( ja zawsze jem ryz albo pije vitargo ) a do jakiejs godziny jem posilek bialko wegle bez tluszczu czy to dobra metoda?

Chycia.

przez pierwszy tydzien musisz krecic aeroby- rower,bieznia, orbitrek-co jest, aby sie rozruszac 40 minut.
schodzisz i robisz brzuszki podstawowe na macie lezac
1 dzien 3x30

2 dzien 3x40

3 dzien 4x40

to jest pierwszy tydzien cwiczen