siły

[...] na partie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń ?? aha, jeszcze jedno pytanie, czy ciężar ma znaczenie ? lepiej robić progresje czy regresje ? robić np. 10 powtorzen - 60% siły 8 powtorzen - 75% 6 powtorzen - 85% ? co do diety - nie mam wszystkiego dokąłdnie rozpisane so, ile gram i kiedy jeść, poprostu w odpowiednich porach zjadam syty [...]

[...] produktów będę tak cierpliwa i zawzięta. Z racji że (jak mało kiedy) miałam dzis godzinkę wolną to wyskoczyłam na siłownię. Po wczorajszym treningu zabrakło mi trochę siły więc brałam czasami mniejsze obciążenia albo kończyłam na 12tym powtórzeniu. Poniżej miska (nie krzyczcie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b14eb4160801474c8cd3c920698c20e7.jpg

Tutaj to raczej liczyć siły trzeba będzie

w sumie, hmm ręce mi po tych thruster's ręce mi padały i pompki, no cięzko, ale im dalej końca tym wiecej siły i wiary w to, że dobrze jest miałam ;D

No, Paula, ładnie :) Gratulacje i siły i determinacji.

Ja zrezygnowałam bo na rurce siły nie mialam tyle co bym chciała. Ale technika tersz lepsza to może pójdzie jakoś. Ewentualnie jeden dzień w tygodniu mam open i mogę nie chodzić w ostateczności. Ale szkoda mi strasznie bi postępy mam duże ostatnio :/

No właśnie , bo przecież maksy były liczone miesiąc temu, jakby nie patrzeć każda z Nas miała progress siłowy przez ten miesiąc, więc chyba należałoby ciut dołożyć jak to ma być docelowy miesiąc budowania siły

[...] pogarsza. Nie wiem, jak dla mnie dipsy to w ogóle nie jest ćwiczenie do robienia, jak się nie jest bardzo szczupłym, jeszcze na taki zakres, jaki wy macie. Toż to rzeźnia, nie ma szans zejść nisko. Podsumowując - nie zadręczaj się, że nie idzie - może się okazać, że to serio tylko i wyłącznie kwestia wagi ciała, a nie siły, techniki czy talentu.

Z tygodnia na tydzien sily beda wieksze i bedzie lzej:) , no ale taki sport trzeba walczyc ze soba

Aga to dobrze, że zauważyłam :P Serie rozgrzewkowe koniecznie. A w ostatniej serii jak masz siły to rób więcej powtórzeń niż jest zadane. I w dzień dobry też warto zrobi rozgrzewki, żeby się mięsnie rozciągnęły. Zalecane jest 40%, 50% i 60% maksa na rozgrzewkę. W zależności od ćwiczenia żeby to miało ręce i nogi :)

Warto podczytać jednak czasem jak widać :D Aga z ostatnią serią jest po prostu tak, że z racji tego że obliczenia dotyczą 90% maksa a nie 100% to powinnien być zapas siły i robiąc więcej niż masz zadane pracujesz nad pobiciem maksa. To tak na mój rozum wytłumaczona metoda Wendlera :)

Do tego przy niektórych partiach w czasie "przerw oddechowych" ustawia się odpowiednio kończyny/ciało angażując antagonistyczne mięśnie - ale to w kulturystycznych wersjach. Bo te niepojedyncze clusterowanie nadaje się też świetnie do budowania siły.

Swoją drogą gość ma taką mobilność, że nie wiadomo czego bardziej zazdrościć - siły czy rozciągnięcia. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-01 20:15:51

[...] się z przemianą. Niektóre były mniejsze inne wywoływały ten szok i łał... ale ok. co była a nie jest... Inny konkurs, inne założenia, inne zatem cele. Celem była poprawa siły - to udało się każdej z Was i serdecznie każdej z Was z osobna gratuluję. Pytanie, które kołacze mi się po głowie - czy takiego postępu (u początkujących a takie jeszcze [...]

Dla was dziewczyny, jeszcze raz wielkie gratulacje. Głównym założeniem konkursu była budowa siły i każdej z was udało się poprawić swoje maksy, a także technikę ćwiczeń. Dodatkowo każda zapoznała się z nowymi systemai treningowymi i nauczyłyście się nieco inaczej pracowac niż do tej pory. Złapałyście tez bakcyla, chociażby do nauki zarzutu :-) [...]

[...] zejść z masą, o te kilka kilogramów, tak gdzieś do 115. Reem tak samo robił się na 120 kg, a teraz zszedł do 110 kg i wygląda o wiele lepiej. Nawet jakby Ngannou oszczędzał siły to i tak Miocic swoją presją by go zamęczył. Jakby zrzucił trochę to i kondycja poszłaby w górę i lepsza praca na nogach, choć siłowo byłby trochę słąbszy, ale myślę, że [...]

[...] dobra zarówno z jednej jak i drugiej strony, to pozostałe rundy były już Miocica, który kompletnie zdominował Ngannou. Kameruńczyk stracił w pierwszej rudzie wszystkie siły, był statyczny, bez obrony, gardy i chęci zdziałania czegoś na swoją korzyść. W parterze nie robił nic, nawet nie starał się skręcać i uciekać. Wyglądał jakby był [...]

Nie zrobią Cormier - Miocic, bo DC nie chce. Jeśli nawet to kiedy, w maju 2018? DC od tak ma wrócić do poprzedniej wagi i siły? Inna rzecz, że jak poleją siano to zrobią co chcą. Cain już miał operacje wszystkiego i kto wie, czy jest w stanie wrócić do swojego prime. JJ w erze usady to prawdopodobnie cienki bolek, który i tak nie ma możliwości [...]

[...] Ngannou vs Lesnar byłoby ciekawie po tym jak Lesnar mądrze z Huntem zawalczył. Lesnar mógłby spanikować jakby został trafiony, ale ma szczene i on by miał przewage siły i zapasów a Lesnar bije mocniej z góry niż Miocic. Na Francisa trzeba zapaśnika albo bardzo dobrego boksera jak JDS. Myślę, że Werduma zapasy by nie wystarczyły a [...]

[...] głowy zdołał przetrwać. Receptą mistrza na silne ciosy Ngannou były klincz i obalenia oraz zamęczanie bezradnego w parterze przeciwnika, z którego z rundy na rundę uciekały siły niczym powietrze z balonika. Ngannou naprawdę wierzył, że jest w stanie bez większego problemu skończyć Miocica swoimi ciosami i że zostanie nowym mistrzem i temu [...]