[...] bardzo wysokie. Główne przeznaczenie Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGA CAPS to: - ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem, - przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym, - obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej, - podwyższenie siły mięśni. Dostępne opakowania: 100 kapsułek – 30zł 200 kapsułek – 55zł
dzięki co do bcaa na masie to 50% osób krytykuje a drugie 50% zachwala. ja należę do tej drugiej grupy. Owszem, nie dają one nie wiadomo ile progresu co do siły ani masy, ale coś tam dają jednak. Ja sobie chwalę bcaa za wzrost (odczuwalny) wytrzymałości. Przy dawce ok.10g przed treningiem. Ostatnio stosowałem Extendavol przed i po treningu, i [...]
Siema, wrzucam wczorajszy trening, bo nie miałem siły wczoraj i usnąłem ;D Robiłem bary,triceps, bo jakoś dziwnie prostowniki mi sie nie zregenerowły po ostatnich pleckach i je czuje. 1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x30 10x40 10x45 8x50 2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x30 10x35 10x40 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10x5 10x7,5 10x7,5 1 [...]
[...] zupełnie wolny jako dłuższa regeneracja. Jednak zaproponowane przez Ciebie rozwiązanie jak i to przeze mnie musisz sprawdzić doświadczalnie bo może być tak, że 5 dni aktywności fizycznej pod rząd będzie dla Ciebie za dużo i będziesz potrzebował tego jednego dnia przerwy w środku tygodnia żeby nieco odsapnąć i zebrać siły na kolejne treningi.
Panowie szybkie pytanie .Według was trening siłowy lepiej robić rano na czczo ? o godzinie 7 ( przed tylko odżywka i kawką ) Czy lepiej o 16 po spożyciu już 3-4 posiłków ? Cel budowa masy i siły ?
[...] być efekty:) rowerek na szybkość pomoże ale jak będziesz robił sprinty, z resztą jak na każdej innej maszynie tego typu, ile robić? 2 razy w tygodniu Wiosła - nie poprawiają siły lecz kondycję i dynamikę tak ja rower tylko innych partii ciała teraz tak: Ogólnorozwojowy trening to poszukaj na forum jest tego mnóstwo:) dynamika to tak jak piszesz [...]
[...] że między treningami siłowymi dobrze sobie robić przerwę, więc to tak jakby strata czasu czyż nie? :D bo też nie ma różnicy czy na siłowni siedzę 24/7 czy w ogóle - płace miesięcznie tyle samo, więc wolałbym trenować częściej a może mniej intensywnie i zostawić siły na bieganie tak samo ;) Zmieniony przez - Aaddriiann w dniu 2010-06-05 01:31:18
DMN2 FBW jest dla wszystkich, na początek ok bo łatwo buduje się podstawy masy i siły, dla zaawansowanych też ok . Jeśli masz już jakiś staz na siłowni to zainterowałbym się np. tym FBW 5x5 lub 15-10-5 WODYN'a jak masz opanowaną technike w podstawowych bojach. xnutez Poszukaj w dziale odzywianie o tym, warzywa powinny pomoc. Pzdro Zmieniony przez [...]
11. 4 serie w 14:07min 80 pompek 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 szybkich wyrzutów nóg w pozycji do sprintu 40 przysiadów TRENING SIŁY ! POT KREW I ŁZY! ROZCIĄGAMY! 2013-09-07
[...] ćwiczę pon - > śr - > czw - > sobota . Z tymże w czwartek ćwiczę z naciskiem na nogi. Chociaż będzie różnie w sumie z tym czwartkiem, ważne że 4 x będę ćwiczył. Nie idę na cyferki. Uprzednio wspomniałem, po tym miesiącu układam pod siłę plan i jadę dalej z koksem. Teraz muszę podłapać więcej sprawności,gibkości,wytrzymałości i trochę siły..
[...] nie zmodyfikuję ten trening troszeczkę i czy nie dodam elementów statycznych typu lsit,planche itp.. Z tym poczekam, aż dowiem się czy osiągnę zamierzone efekty(czyli wzrost siły). Dziękuję za przeczytanie tego wszystkim ukrytym duszkom motywatorom, którzy wspierają mnie choć o tym nie wiedzą :D Pozdrowienia Duszki :) Do zobaczenia w śr. [...]
[...] ułożyć lekko do przodu nogi), to działa jako 2 ćwiczenia w jednym. Oczywiście oddychasz przeponą, bo tak lepiej(więcej powietrza, ciśnienie wewnątrz brzucha i wtedy siły masz więcej niż jakbyś wdychał powietrze klatką piersiową albo nosem ..) Gorąco polecam. Dipy aktualnie jakoś dam radę utrudnić, póki nie mam jeszcze obciążenia. A [...]
[...] Do L-sita teraz podnoś nogi jak najwyżej, powyżej poziomu i opuść do pozycji, wtedy trzymaj. Oczywiście nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach takiego statyka, unoś nogi do l-sita i zakończ podniesieniem w górę. E: I jak wygląda twój l-sit? Ręce masz proste [...]
[...] tak dalej, a zamienie uchwyty na podłogę. Plank na jednej nodze oraz ręce - Dobre ćwiczenie, ćwiczy równowagę, działa pozytywnie na organizm, uwalnia - właściwie pobiera ukryte zapasy siły +P Zwiększę czas następnym razem. Proste. TRENING ZROBIONY W 300% > 100% ZADOWOLENIE I BANAN NA MORDZIE =) Serdecznie Pozdrawiam i życzę progresu wszystkim.!!
Dziś zrobię innym sposobem podciąganie 6 serii po 5 powtórzeń *3 palce prawej ręki, 3palce lewej ręki* na zmianę tak co serię. Wyjdzie po 3 serie na rękę = ) Trochę siły niech wskoczy ^^ Bo podciągnięcia po 12 już zrobię raczej. Teraz wytrzymałość zauważyłem, że do góry skoczyła też ;d
[...] - podnosiłem śródręcze i na samych palcach cisnąłem. To chyba poziom hard.. Przynajmniej dla mnie i moich przedramion. 2 serie podobnie, ale 3 i 4 już normalnie, bo za dużo siły w to wkładałem i wychodziło na samych palcach... ;d Plank - > Dobre ćwiczenie, nie narzekam. Napinka ciała jest, trzymam cały czas, bez przerw.. No takie ćwiczonko 4fun. [...]
[...] zdarza mi się przewrócić na plecy to wstaję i zastanawiałem się nad Deck Squat tylko w wersji pistol, bo widziałem takie ćwiczenie w książce Sommera, ale jak się ma to do siły nóg? Wydaję mi się, że przez tą "kołyskę" napięcia w nodze nie ma i ponownie wznawia się przy "wchodzeniu" w górę(faza pozytywna). Deck squaty robię na rozgrzewkę zawsze [...]
[...] nogę, 4 powtórzenia na prawą nogę) - dla tych co nie wiedzieli cały czas tak robię, ale tylko z pistoletami. L-Sit -> Jestem zadowolony coraz łatwiej już nie używam tyle siły i spiny, żeby utrzymać się. Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) -> Zrobiłem mniej, bo chcę w 2 seriach dojść do minuty, a później [...]
[...] planche do l-sita dodam do treningu. = ) Dzięki za podsunięcie pomysłu. Życzę szybkiej kuracji, bo to ćwiczenie jest bardzo wymagające. Dziś takie wolniejsze robiłem cały napięty od barów po paznokcie. Dobre ćwiczenie na wzmocnienie i przypływ siły. ps. Dobrze, że nic więcej sobie nie zrobiłeś. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-04 23:07:07
BCAA - ZESTAWIENIE - tabela str 5
