MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

Apropo przedramion, będe je robił kiedy starczy mi na nie energii, gdzieś tak 2 -3 razy w tygodniu;)

Wrzucam obiecaną miche, ocencie :

Siema, wrzucam wczorajszy trening, bo nie miałem siły wczoraj i usnąłem ;D Robiłem bary,triceps, bo jakoś dziwnie prostowniki mi sie nie zregenerowły po ostatnich pleckach i je czuje.
1 Wyciskanie sztangi stojąc 10x30 10x40 10x45 8x50
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 x30 10x35 10x40
3 Unoszenie sztangielek bokiem 10x5 10x7,5 10x7,5

1 Uginanie ramion stojąc z suplikacją nadgarstka 10x10 10x12,5, 8x15 6x15

2 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10 x20 10x30 10x35
3 Uginanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 8 x 7,5 8x10, 8x12,5


Zmieniony przez - mientuz w dniu 2013-03-01 09:01:10

Wow. Niezle ;D Jestem rok starszy od ciebie a aktualnie moge pomarzyć o takiej sylwetce co ty ;) Ty trenujesz od paru lat ja dopiero zaczynam :) Powodzenia życze :)

Prospuje za chęci, pfk i araba ;)

Zmieniony przez - Lubiepiwo w dniu 2013-03-01 13:54:09

Dzięki wielkie, PFK żądzi, arab zaczyna xD

Suplikacja?

suplikacja? co to?XD

napisałeś tak w planie chodziło Ci pewnie o supinację nadgarstków przy robieniu bicepsów

osz kurde, żle napisałem miałą być suplinacja, ale supinacja, nie słyszałęm xD

Czwartek: Nogi

1 Przysiady ze sztangą 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80
2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50
3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga
4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15
5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115

Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może jedynie dwugłowe w ch** sie zmęczyły