SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

13 lat - trening na wakacje

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 672

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 21 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 525
Witam. Mam 13 lat i chciałbym trochę poćwiczyć w te wakacje. Nie chodzi mi tu o machanie żelastwem, tylko pompki brzuszki bieganie (mieszkam na przedmieściach k. lasu ;] ) drążek i inne ćwiczenia dostosowane do mojego wieku.

Mam 161 wzrostu
50kg wagi
Raczej chudy
Na drążku podciągnę się 2 razy podchwytem (nachwyt jeszcze nie wychodzi ;/)
Pompek takich żeby dotknąć brodą do podłogi zrobię max 15-20
Siła jest całkiem całkiem
Gram w nogę, pływam (bardzo dobrze)
Ogólnie mam b. dobrą wydolność fizyczną.

Chciałbym trochę zwiększyć siłę i wytrzymałość.

I właśnie chciałbym abyście mi doradzili jakie ćwiczenia wykonywać, jakie serie, czy codziennie czy co 2 dzień.
Jeśli chcecie możecie napisać też co powinienem jeść.

Doradźcie proszę


Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-05-31 21:44:22

Zmieniony przez - Zielu12 w dniu 2011-05-31 21:46:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147323
proponuje ci wejsc do działu trening w domowych warunkach tam masz podwieszone artykuły i nawet gotowe plany gdzie ćwiczysz używajac jako obciazenia własnego ciała!! polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 296
Ja proponuję bieganie , pompki , podciąganie bo po co ci siłownia w tym wieku?

"Jeśli walczymy możemy przegrać , jeśli nie walczymy jesteśmy przegrani "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 21 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 525
nie mam zamiaru iść na siłownię, tylko właśnie takie ćwiczenia jak wymieniłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2775
Zajrzyj to Atlasu Ćwiczeń, trening domatora. ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147323
przeciesz ci napisałem że jest dział trening w domowych warunkach to czemu sobie tam nie wejdziesz!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 21 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 525
no widziałem kilka tematów
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mała pomoc

Następny temat

Trening FBW 5x5 a redukcja.