siły

[...] mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli pół podciągnięcia i ciśnięcie do góry na maksa, w ostatniej serii już spadałam jak kamień, brakło siły na opuszczanie Dziś na siłowni było bardzo sympatycznie. Świat jest jednak mały ;-D Rozwaliły mi się rękawiczki, dalej je noszę i pokazuję, że się nie obijam %-) [...]

[...] kontrolę nad tym co się dzieje w moim życiu, również nad miską. Co się działo ze mną? a wiele rzeczy... wstyd się przyznać... zaniedbałam się. Stres, nerwy, brak czasu i siły przez pracę fizyczną i problemy z pieniędzmi (one akurat nie znikły, ale jestem na dobrej drodze %-) ) Nie będę się tutaj rozpisywała. Dużo było alkoholu, wpadały [...]

[...] i z płaskim brzuchem %-). I ledwo co dojadam 1700kcal }:-( Zaczynam następny cykl. Mój rozkład btw to 1700kcal 120b 60t 170ww. Zwiększam ww co by mieć jeszcze trochę siły. Pomiary co tydzień, co by ew. ciąć z tłuszczy. Pomiary zrobię w sobotę. Mój dziennik trochę chaotyczny tak więc jak wrócę po długim weekendzie zakładam nowy z [...]

[...] 3x10; 10kg, ostatnią serie na 7,5,kg. Zostawiam te hantle 7,5kg nie kombinuje już. Ciężar ważny ale technika też. Wczoraj po treningowy był trochę ubogi bo już nie miałem siły nic zjeść, wypiłem odżywkę, jogurt i orzechy. W wiośle hantlą chyba podbije coś rampę, bo 35kg daję radę z lekkim zapasem, więc spróbuje nawet o te 2,5kg zwiększyć. W [...]

[...] (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej idzie dobrze, hantle w poprzednim planie wyrobiły trochę siły więc będę dokładał. Jak bym w tym planie dobił do 75kg to byłbym mega zadowolony :-)) W barkach też dołożyłem narazie zostawię. W wąskim chwycie muszę obadać ciężar, bo [...]

[...] (dołożę jeszcze 5kg) 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Trening ok. Sztanga na poziomej idzie dobrze, hantle w poprzednim planie wyrobiły trochę siły więc będę dokładał. Jak bym w tym planie dobił do 75kg to byłbym mega zadowolony :-)) W barkach też dołożyłem narazie zostawię. W wąskim chwycie muszę obadać ciężar, bo [...]

1. Uginanie hantli naprzemianstronne ? Tak, możesz robić naprzemian. Będzie więcej siły.

1. To trochę tak jak ze wspomaganiem kierownicy w samochodzie-łatwiej skręcać, ale siły to Ci nie dodaje ;-) Takze utrzymasz cięzar w łapach bez problemu, ale sam chwyt nie będzie wzmacniany. 2.Jem raz w tygodniu co chcę i w jakich ilościach chcę ;-) Ale generalnie 1/3 mojej puli węgli zajmują owoce plus raz/dwa razy dziennie piję smaczną odżywkę [...]

[...] w tygodniu. Ponadto plany nie są aż tak wymagające i możesz trzymać się ich nawet kilka miesięcy wprowadzając jedynie nieznaczne modyfikacje. To sprzyja rozwojowi i masy i siły. Z drugiej strony partie do których nie masz predyspozycji mogą zostawać w tyle i prosić o większą objętość. W świecie trenerskim przyjęło sie twierdzić (to opinia [...]

[...] w tygodniu. Ponadto plany nie są aż tak wymagające i możesz trzymać się ich nawet kilka miesięcy wprowadzając jedynie nieznaczne modyfikacje. To sprzyja rozwojowi i masy i siły. Z drugiej strony partie do których nie masz predyspozycji mogą zostawać w tyle i prosić o większą objętość. W świecie trenerskim przyjęło sie twierdzić (to opinia [...]

[...] hantli siedząc na barki 3 x 5; 25kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42,5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 30kg 75kg wpadło Plan co do siły w 100% wykonany jak dla mnie. W innych ćw też poszły progresy, w wyciskanie wąskim zapomniałem podbiciu ciężaru, ale spokojnie dobiłbym w rampie do 60kg. Wiosłowanie [...]

Wyciskanie zaczynałem z 55kg ( zaniżony pułap) a skończyłem na 75kg. W poprzednim planie, hantle był 35kg na poziome, ale to w rampie, nie w stałym ciężarze, więc tej siły zawsze było więcej. Tutaj zawsze ćwiczyłem bez asekuracji, co jest dla mnie dużym minusem, bo pewnie atakował bym coś pod 78-80kg, ale bez asekuranta nie będę ryzykował. Czasami [...]

Dzisiaj regeneruję siły ;-) Do diety powróciłem. Zdrowie narazie ok, dziś trochę zawirowania w żołądku, ale to chyba dlatego, że zjadłem trochę orzeszków z papryką. Z rzeczy z jakich zrezygnowałem to : płatki owsiane, makaron, mleko i kawa. Ale nadal obserwuję organizm. Powiedz mi, jak z tym logowaniem ? nie mogę wejść w ustawienia swojego konta, [...]

[...] się o niej nawet nie dowiedzieć, to kwestia 1-2 ruchów, które powodują poruszenie kręga. Tak mi do tłumaczyli lekarze. Przy robieniu wyciskaniu na barki, też mam delikatny dyskomfort, ale da się przeżyć. Cieszy mnie to, że przy siadach mnie nie boli, więc mogę dokładać jak tylko siły jest ;-) Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-02-06 16:35:41

[...] Pij dużo wody i uzupełniaj elektrolity. Chyba jestem Twoim najbardziej problematycznym podopiecznym %-) Powoli mnie to denerwuję, bo jak już coś idzie to nagle strzał w pysk... Dziś już lepiej, ale trening przełożę na jutro, zregeneruję siły. Dieta dziś na 70% nie wmuszę więcej jedzenia. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2017-02-17 19:05:42

Ale wizualnie chyba progres jest , co ?Bo waga nie zawsze jest wyznacznikiem, tym bardziej kiedy budujesz suchą masę. Siły na pewno przyszło.

Bez snu człowiek jest rozbity, co tu więcej pisać. Odeśpij i siły wrócą migiem. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-04-27 00:20:56

Dzisiaj masakra, niby tabletki wypiłem wczoraj ale nie spałem prawie nic. Wróćiłem z pracy, co usnąłem na stojąca prawie godzinke. We środę znowu do lekarza, niech daję coś mocniejszego bo to jest mega uciążliwe. Jak się wyśpię to jutro zrobię trening, jak tylko będą siły.

W piątek trening poszedł jak petarda. Czułem moc jak z przed paru miesięcy. Ale trening przypadł mi do gustu, tzn jego metodyka, połączenie siły z hipertrofią. Dzisiaj miał być trening , ale przekładam go na jutro, bo dziś od 3 w nocy nie spałem. Bywa. Trzeba to przetrwać ;-)

W piątek trening poszedł jak petarda. Czułem moc jak z przed paru miesięcy. Ale trening przypadł mi do gustu, tzn jego metodyka, połączenie siły z hipertrofią. Dzisiaj miał być trening , ale przekładam go na jutro, bo dziś od 3 w nocy nie spałem. Bywa. Trzeba to przetrwać ;-) To któryś mój plan nie przypadł Ci do gustu ? :-)